Leoxav : 10km du Bois de Boulogne

hello

petit résumé des 3 derniers jours :
Vendredi : natation vite faire entre midi & 2 > 1880 m - 36'45, ça fait du bien au dos de nager !
Samedi : SL3 x 15' Seuil (85-90 % FCM) je pars sur 30' d'échaufement en EF puis 3 blocs au seuil, le RAC raccourci car je dois aller au sport avec mon fils. Après une soirée raclette chez des potes il faut éliminer le fromage ainsi que le Gevrey Chambertin 2011 et le St Estephe 2009 Il fait beau pas trop froid, j'ai un début de crève depuis le vendredi mais bien motivé
Bilan : 1h22 - 17,4 km - allure : 4'43 - fcm : 166 (80 %)
30' EF : 5.56 km - allure : 5'24 - fcm : 151
3 x 15' seuil : (3,5 km - allure : 4'17 - fcm : 179 - 87 %) (3.51 km - allure : 4'16 - fcm : 177 86%) (3.56 km - allure : 4'13 - fcm : 177 86%)

Dimanche : comme la semaine derniere je décide d'aller faire une petite EF sans cardio au feeling. Sur le chemin je croise un pote qui court avec son fils à vélo. Je fais une partie de ma sortie avec eux en discutant c'était bien cool.
Bilan : 10.38 km - 56'57 - allure : 5'29

aujourd'hui c'est RTT donc pê aller faire une autre sortie mais je me tate pê à totalement glander

leoxav écrit:

Air1 écrit: Ca tourne toujours aussi bien! Tu as toujours des objectifs , avec toutes les annulations de courses récentes?

Faudrait qu'on organise une bouffe sur paris avant ou apres noel !!

Je valides l'idée !!

encore de sacrées séance dis donc !!
rafraichis moi la mémoire : c'est quoi les objectifs 2016 ?

leoxav écrit: Vendredi : natation vite faire entre midi & 2 > 1880 m - 36'45, ça fait du bien au dos de nager !

Tu as encore sorti le moteur?

Je t'ai demandé de me le prêter ... je vais en avoir besoin

Hello hello

@Will > pour 2016, je suis juste inscrit au MDP pour le moment mais pas encore dedans et plutôt l'esprit d'y aller en mode "touriste" qu'en mode "RP" on va voir comment l'hiver se passe Avec ça je devrai faire le Semi de Rueil en mode prépa marathon

@AoS : Olivier le moteur est tout vieux, tout rouillé !!!

Bon sinon pour la CAP, c'est assez calme en prévision du Trail de Senlis du 13/12, je calme les sorties pour éviter de trop traumatiser mon genou. J'ai annulé une sortie lundi car vraiment trop mal, ça m'a même empêché de m'endormir !!
Mardi j'ai fait une bonne grosse séance de gainage > 6 x 1' sur les 4 mouvements + 200 abdos
Hier après-midi l'envie de courir me démange en rentrant tôt du bureau, de toute manière j'ai moins mal en courant qu'en marchant !
Séance : 26' EF (oui c'est très étudié 26' pas 25' ni 30' !!! )+ 3 x 8' Seuil progressif
EF : 26' - 5.06 km - allure : 5'12 - fcm : 141 (68 %)
3 x 8' progressif :
1) 1.94 km - allure : 4'07 - fcm : 175 (85 %)
2) 1,97 km - allure : 4'04 - fcm : 182 (88 %)
3) 2.02 km - allure : 3'57 - fcm : 178 (86%)
RAC : 17'23 - allure : 5'18 - fcm : 150(73 %)
BILAN : 1h12 - 14.84 km - allure : 4'52 - fcm : 157 (76%)

Plutôt content des ratios et surtout des sensations même si ça tire un peu sur l'ischio droit mais bon encore 10 jours à tenir et ce sera les vacances CAP !!

200 abdos, t'étais motivé !

Marrant cette FC qui diminue entre le bloc 2 et 3 alors que l'allure augmente. T'avais un terrain plus favorable ?

En tout cas fort jolie séance !

Salut Xav,

Même si ton corps réclame du repos, tu as de bons ratios.

Malheureusement, je ne pourrai pas t'accompagner à Senlis ..... Je bosse