Leoxav : 10km du Bois de Boulogne

Début de la S10 avec 4 séances au programme mais vu la fatigue je vais pê remplacer une EF par un peu de piscine.
Ce matin je devais faire une séance de 5x8' AS21 progressive > zut aie ouille j ai du stopper au cours du 4ème bloc car douleur a l'ischio de la cuisse gauche je n'ai absolument pas voulu prendre de risque car on est trop proche du but et si loin quand même !!!
Je suis rentré en trottinant doucement mais je sentais la gêne > plutôt élongation que contracture : faut'il glacer ? Chauffer ? Étirer ?
Merci pour vos conseils
Sinon voici les données chiffrées : 13,12 km - 1h05 - allure : 5' - fcm : 157
Echauffement avec montées genoux talons fesses accélérations ... : 3,25 km - 19'39
8' > 1,85 km - allure : 4'19 -fcm : 169
8' > 1'97 km - allure : 4'04 - fcm : 175
8' > 1,88 km - allure : 4'15 - fcm : 176
4ème bloc stoppe à 5'42 - 1,35 km - allure : 4'13 - fcm : 168
Retour en trottinant :2,19 km - 12'15 - allure : 5'35 - fcm : 141
Merci pour vos conseils
Je vais sûrement attendre sagement la fin de la semaine et ne faire que la big SL prévue samedi.
Ou pê aller voir mon doc du sport car je crois que ma kine est vacances

Tiens, j'ai aussi ressenti une gêne à mon ischio droit (mais plus au niveau de la hanche) lors de ma sortie d'hier ... pourtant en endurance

Je dirais ... un peu de repos + des étirements (en gardant toujours les règles de "sécurité" au niveau des étirements: pas juste après une séance car les endorphines faussent la donne et il faut que tu ressentes l'étirement mais pas que cela fasse mal quand tu étires).

Peut-être aller se faire masser, sinon?

J'ai ma dernière séance VMA du plan aujourd'hui mais je ne pense pas y aller à fond non plus ... à moins de 4 semaines de l'objectif, je pense qu'il ne faut pas trop insister sur les séances rythmées car le risque de blessure est là (avec la charge des dernières semaines) et ce n'est plus maintenant qu'on va gagner en vitesse ... du seuil, ok ... des accélérations, ok ... mais pour le reste

Bah je suis pas spécialiste en blessure. Mais en tant que grand fan des étirements après séance, et bien je te le déconseillerais.
Si tu as un muscle élongé/déchiré/claqué, les étirements vont juste aggraver.
Après, coutume de dire du chaud pour relaxer le muscle, et froid pour les inflammations, surtout articulations. Il y a aussi massage léger avec les crêmes à base d'arnica et autres plantes, ca me fait beaucoup de bien les jours de séances difficile.

Perso, je dirais repos, visite chez un toubib si besoin est demain.

Sinon, je pense que comme AoS, tu rentres dans la période critique du plan, chargé et corps en plein phase de développement, donc plus fragile aussi. je pense que tu as été prudent de t'arrêter, surement juste un mauvais jour, et le corps à préféré dire stop un peu plus tot que d'habitude.

Il me semble que c'est la deuxième alerte sur cette prépa.

Tu as bien fait de couper la séance.

Comme Fabrice, toubib et/ou kiné rapidement pour enlever les doutes de la tête.

Dans le doute abstient toi de glacer/chauffer
Pas d'AINS (anti-inflammatoire non stéroïdien) également, pas de médication !

Repos, Repos, Repos !
Tu peux néanmoins faire un de stretching des quadriceps, des psoas (pas les ischios), et un peu de massage profond des mollets. Après tu peux compresser la cuisse douloureuse (bandage ou cuissard de compression). Et Repos, Repos, Repos (et sans oublier une bonne hydratation).

Direction un professionnel de santé. Les ischios sont fragiles donc mieux vaut s'assurer de l'origine de la douleur avant d'utiliser le bon traitement!

leoxav écrit: Début de la S10 avec 4 séances au programme mais vu la fatigue je vais pê remplacer une EF par un peu de piscine.
Ce matin je devais faire une séance de 5x8' AS21 progressive > zut aie ouille j ai du stopper au cours du 4ème bloc car douleur a l'ischio de la cuisse gauche je n'ai absolument pas voulu prendre de risque car on est trop proche du but et si loin quand même !!!
Je suis rentré en trottinant doucement mais je sentais la gêne > plutôt élongation que contracture : faut'il glacer ? Chauffer ? Étirer ?
Merci pour vos conseils
Sinon voici les données chiffrées : 13,12 km - 1h05 - allure : 5' - fcm : 157
Echauffement avec montées genoux talons fesses accélérations ... : 3,25 km - 19'39
8' > 1,85 km - allure : 4'19 -fcm : 169
8' > 1'97 km - allure : 4'04 - fcm : 175
8' > 1,88 km - allure : 4'15 - fcm : 176
4ème bloc stoppe à 5'42 - 1,35 km - allure : 4'13 - fcm : 168
Retour en trottinant :2,19 km - 12'15 - allure : 5'35 - fcm : 141
Merci pour vos conseils
Je vais sûrement attendre sagement la fin de la semaine et ne faire que la big SL prévue samedi.
Ou pê aller voir mon doc du sport car je crois que ma kine est vacances

Salut Xav,

Tu tiens la forme au niveau de tes ratios ...... C'est beau.

Par contre, pour ton problème physique à l'ischio
Lors de la quasi de tes préparations, tu as un pb physique +/- grave. Comme, tu le sais ton corps subi depuis le début de ta préparation des efforts importants. Donc je dirai, ton corps est plus fragile en ce moment.
Je serai toi, je diminue le nbre de séance cette semaine, repos et massage.
Ce serait dommage de flinguer une telle préparation.

ALLEZ XAV