Leoxav : 10km du Bois de Boulogne

Salut salut
Ça y est j'ai changé de décennie vendredi
Grosse teuf hier soir mais je me suis levé a 6h30 hier pour aller faire ma SL avec au programme 2h20 et 3x24' a AS42 (r:1'15)
J ai bien fait de partir tôt vue les températures d'hier aprèm !!!
Je suis parti apred avoir pris un petit dej leger (cafe, 1 pompote et 2 wasa). Je prends avec moi ul bidon d'isostar et un gel.
Bilan : 2h20 - 28.98 km - allure : 4'50 - fcm : 159
J'ai commencé par 40' d'échauffement tout doucement : 7.29 km - allure : 5'29 - fcm : 147 (71%)
Les 3 x 24' :
1) 5,44 km - allure : 4'24 - fcm : 167 (81%)
2) 5'38 km - allure : 4'27 - fcm : 165 (80%)
3) 5'34 km - allure : 4'29 - fcm : 164 (79%)
Puis 8' AS21 mais plutot FC21 car un peu les jambes lourdes mais bonnes sensations et j'ai pu accélérer "tranquillement" : 1.88 km - allure : 4'15 ( RP a 4'07) - fcm : 174 (84%)
Puis 15' de RAC (il est 9h30 il commence a faire bien chaud !!) > 16' - allure : 5'12 - fcm : 157 (76%)
Conclusion : j ai du mal à trouver le tempo 4'30-4'35 mais les sensations et ratios sont quand même bons en dessous de cette cible. Je verrai bien sur la prochaine big SL de 2h30 ou 40 prévue le we prochain.
Qu'en pensez-vous ?

leoxav écrit: Qu'en pensez-vous ?

De mémoire, je ne me rappelle pas sur ton suivi avoir vu courir à la cible 4'30/4'35. Donc si a l'aise en dessous, restes y.

De plus, à 80% de FCm, tu es dans les parages du fameux premier seuil, de bascule entre endurance et résistance. C'est souvent une zone de FC ou les allures (ou les fcs selon la manière dont on s'entraine) sont difficile à maintenir, raison pour laquelle le 4'30/35 tu as du mal à les trouver.

M'est avis que vu tes FC, le rythme 4'25/4'30 me semble une bonne cible pour le jour J, raisonnable et tenable. Mais le marathon et moi, c'est pas encore ca

Jolie séance et beau kilométrage.

Niveau allure et FC tu es bien dans le coup je pense pour du 4'30/km.

A toi de voir, mais 4'25 ne me parait pas délirant si tu t'y sens bien. A tester si c'est prévu en SL. Parceque partir à 4'29 et 79% de FCM honnêtement c'est gâcher

D'accord avec les copains ! Tu fais bien mieux que 4'30-4'35 !!!
Ne cherche pas à courir à cette allure si tu te sens bien à 4'25-4'30 !

Belle SXL ... d'après teuf en + !!

belle séance, a 80% FCM tu conserves un peu de sécurité pour le marathon, alors 4'25/4'30 me semble être une bonne fourchette à toi d'affiner. cela dit comme air1 à 79% tu es à 4'29 , en plus c'est ta derniere fraction!