Leoxav : 10km du Bois de Boulogne

Salut XAV,

Quoi te dire. Ta prepa se déroule super bien. Tu fais des enchainements soirée/CAP comme d'hab
Tes ratios sont incroyables . Je t'avais prédit 3H15 mais tu seras largement en dessous.
Que du bonheur

Hello
@Franck > merci pour ton message, on verra à l'arrivée pour le chrono

Sinon on est rentrés hier de vacances sous la pluie et un vent de dingue !!!
Après 500 bornes de caisse, j'avais décidé d'aller courir quand même malgré la pluie et les bourrasques.
Au programme > 2 x 15' AS21 (4'05 - 4'10 pour une allure RP à 4'07) + 2 x 6' au seuil (j'ai programmé 85-90 % de FCM).
Les jambes sont bien lourdes et les conditions climatiques n'aident pas mais ça fait du bien quand même.
Bilan : 1h24 - 17,83 km - allure : 4'45 - fcm : 165 - fcmax : 187
Echayuffement 20' - 3,78 km - allure : 5'17 - fcm : 147 (71%)
15' AS21 : 3.63 km - allure : 4'08 - fcm : 180 (87 %)
15' AS21 : 3.66 km - allure : 4'06 - fcm : 179
Le cardio est bien haut mais je tiens bien le rythme mais je sens la fatigue arriver et ça se verra sur les 2 x 6' au seuil > plus de jus et pas franchement envie de me faire mal
6' : 1.41 km - allure : 4'18 - fcm :174 (84%)
6' : 1.39 km - allure : 4'19 - fcm : 179 (86%)
puis RAC 15' : 2.75 km - allure : 5'27 - fcm : 154

2 EF de 1h05 & 1h15 puis la grosse SL du we (2h20) que je vais devoir caser je ne sais quand car je fête mes 40 Ans samedi !!!!

Normal après la route ton organisme est fatigué mais avec la folle fin de journée sous la pluie tes ratios ne sont pas si mal!

Pour tes 40 ans fait une nuit blanche Fiesta + SL
Bonne continuation samedi je serais si tes traces au tri a chantilly!
Un jour on essaiera de se faire une sortie velo on est plusieurs a avoir un bike maintenant Fabrice , Mathieu etc

D'accord avec Lapinou.

Les ratios sont quand même excellents.

Fais ta SL samedi matin quitte à faire une EF de décuvage dimanche.

secalex écrit: Fais ta SL samedi matin quitte à faire une EF de décuvage dimanche.

Bonne option si tu peux faire la sieste le samedi après-midi. Sinon, c'est dodo après la 3è coupe de champ

leoxav écrit: Hello
puis la grosse SL du we (2h20) que je vais devoir caser je ne sais quand car je fête mes 40 Ans samedi !!!!

Mais je comprends maintenant pourquoi tu vas si vite, t'es un petit jeune