Leoxav : 10km du Bois de Boulogne

fl001203
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Réponse de fl001203 sur le sujet Re: Leoxav - Prépa Vincennes S7 : AS21

Posted il y a 10 ans 1 mois #336016

Xav

Fais ton choix pour ton prochain marathon

- Beaujolais
- Médoc
- vignoble d'Alsace
- des vins de Blaye

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:laugh:

Je suis parti me coucher
Bonne nuit

Last Edit:il y a 10 ans 1 mois par fl001203

Dernière édition: il y a 10 ans 1 mois par fl001203.

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Maclad
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Réponse de Maclad sur le sujet Re: Leoxav - Prépa Vincennes S7 : AS21

Posted il y a 10 ans 1 mois #336028

mais ça semble plutôt pas mal vu les circonstances !!

par Maclad

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leoxav
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Réponse de leoxav sur le sujet Re: Leoxav - Prépa Vincennes S7/8: dernière "SL"

Posted il y a 10 ans 1 mois #336218

Une semaine avant le semi de Vincennes et mon obj de passer sous les 1h30 qui est en fait de faire 1h29 :-)

Dernière SL du plan auj normalement 1h20 avec 2x10 à 80-85% mais timing familial serre et je n'aurai pas le temps de faire les 1h20.
Je décide de faire 3 blocs : 15' à 80-85% - 15' à 85-90% et 10' à 80-85% je sais pas à quoi ça sert mais ça me tentait bien sois ce beau soleil
Bilan : 1h07 - 14.37 km - allure :4'43 - fcm : 161
Échauffement : 3.03 km - 15'44 - fcm : 144 - allure : 5'12
15' : 3.34 km - fcm : 166 (80%) - allure : 4'30
15' : 3.58 km - fcm : 178 (86%) - allure : 4'12
10' : 2.3 km - fcm : 168 (81%) - allure : 4'25
Rac rapide de 8' - 1,4 km maintenant il faut aller à la patinoire pour ma fille et skate pour mon fils !!!
Bonne séance suis content, une semaine pendant laquelle je vais faire gaffe à l'alimentation et sommeil :-)

Bon we sous le soleil à tous :-)

par leoxav

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personne
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Réponse de personne sur le sujet Re: Leoxav - Prépa Vincennes S7/8: dernière "SL"

Posted il y a 10 ans 1 mois #336220

leoxav écrit:

Je décide de faire 3 blocs : 15' à 80-85% - 15' à 85-90% et 10' à 80-85% je sais pas à quoi ça sert mais ça me tentait bien sois ce beau soleil

Ca sert à travailler la diversité des allures, c'est très bon ca. C'est souvent le type de séance que des gens proposent pour travailler au seui, un peu en dessous, un peu au dessus plutot que pile poil dessus. Mais c'est plutot du genre 15' 80/85, 10'85/90, 15'80/85, plus tu montes, moins tu cours

Et au passage, ca permet de vérfier que tu es super à l'aise dans ces allures, car ta deuxième série de 80/85 est 5" plus rapide pour seulement 2 pulses, en plus. Ca sent vraiment bon pour le week end prochain.

Sinon je valide le craquage sur le sous bois, les ambiances sont vraiment belles en ce moment. Bonne recup et bon week end.