Lili_java : hapiness again and again

lili_java écrit:

ben pour le % je sais pas...

j'ai fait ca comme j'aurai fait une seance de VMA ... à fond

pour les % tu exporte la trace gps sur google earth et en cliquant sur parcours tu demande d'afficher le profil d'elevation et la tu peux voir le % de tes cotes soit sur la total du parcours soit en selectionnant une partie de ton circuit ou une cote particuliere

Pour ma part je ne réalise pas les 30seconde a TOC je vais vite mais il est important de gerer pour aller au bout des repetitions si c'est 10 c'est 10 et pas que 5 par exemple car je suis cramé

Hisoka88 écrit:

Pas mal cette petit séance, par contre c'est sûr que le travail en côte à fond ça pique !!!!

Pour compléter les dire de taek :
Les interprétations divergent un peu et les limites aussi d'ailleurs mais en gros :

- moins de 1'30 ; couru le plus vite possible (avec comme but de tenir le rythme sur la séance, c'est ce qui est le plus dur à déterminer) => développe la puissance

- plus de 2' (ça peut aller à bien plus de 6' si tu fais un travail de dénivelé continu) ; maximum 85% de FCM => développe plutôt la résistance


Le plus difficile sur des répétitions courtes c'est vraiment de trouver une allure qui te permettra de travailler efficacement tout en te permettant de terminer la séance... la VMA ne sert à rien dans ce cas là, à la limite il faudrait parler en terme de VMA ascensionnelle mais il faut pouvoir mesurer assez précisément l'altitude.

Bref avec le temps tu t'y feras, tu trouveras l'allure qui te permet de commencer "assez facilement" et de terminer ta séance (bien souvent assez difficilement mais avec le sentiment du devoir accompli !)

En fait j envisageais deux choses :
- des montees de cotes rapides sur des series de 2x5 cotes avec recup en trottinant ou marchant le temps de la descente... maisle rythme au feeling c pas terrible la preuve.
- des montees de cotes dans mes series longues selon le parcours. Mais je suis presque sure d etre au dela des 85 % de fcm

En gros, sur mes plans trail, je fais plus ou moins la même chose sauf que je fais du 1'/1'30 plutôt que du 30" et pareil les côtes longues durant la SL mais là aussi le 85% c'est plus en théorie qu'en pratique...

Difficile au début d'arriver à avancer sans dépasser les 85%... du coup je me limitais à 90% pour ne pas trop exploser non plus.

Je ne suis qu'un routard, mais j'ai commencé ces trucs-là aux sensations. 30 min d'échauffement, dont des accélérations les 5 dernières min pour dérouiller le mulet. Puis 2*5 côtes de 45 sec avec r=descente et R=3 min. Je cherchais simplement à aller le plus vite possible avec une foulée technique, une gestuelle de qualité. Au-delà d'un certain rythme, la foulée devient bordélique et c'est tout le contraire de ce qu'on recherche.

Amuse-toi bien! Ca pique mais c'est efficace.

samoyede écrit:
[quothttp://www.plaisirdescimes.com/article-mont-veyrier-mont-baron-depuis-le-petit-port-51273887.html ]lili_java écrit:

ben pour le % je sais pas...

j'ai fait ca comme j'aurai fait une seance de VMA ... à fond

pour les % tu exporte la trace gps sur google earth et en cliquant sur parcours tu demande d'afficher le profil d'elevation et la tu peux voir le % de tes cotes soit sur la total du parcours soit en selectionnant une partie de ton circuit ou une cote particuliere

Pour ma part je ne réalise pas les 30seconde a TOC je vais vite mais il est important de gerer pour aller au bout des repetitions si c'est 10 c'est 10 et pas que 5 par exemple car je suis cramé [/quote]


Ô mon mentor est de retour je viens de regarder google earth et j arrive pas... moi et la techno ca fait deux.
J ai voulu aller trop vite resultatc est bâclé.

Demain j ai pris mon aprem pour faire une jolie SL en mode rando-trail. Je vais repérer une partie du parcours de la femina ; )
Au programme : mont veyrier, mon baron... pas de col des contrebandiers car j aurai pas le temps mais u e belle sorties dans les bois et une jolie vue sur le lac a l arrivée.

Pour vous donner un apercu :

www.plaisirdescimes.com/article-mont-vey...t-port-51273887.html

Hisoka88 écrit:

En gros, sur mes plans trail, je fais plus ou moins la même chose sauf que je fais du 1'/1'30 plutôt que du 30" et pareil les côtes longues durant la SL mais là aussi le 85% c'est plus en théorie qu'en pratique...

Difficile au début d'arriver à avancer sans dépasser les 85%... du coup je me limitais à 90% pour ne pas trop exploser non plus.

Ok j essaierai comme ca la prochaine fois