Lili_java : hapiness again and again

Quelques photos de ma sorties

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Mes belles chaussures bouillasseuses

lili_java écrit:

ben pour le % je sais pas...

j'ai fait ca comme j'aurai fait une seance de VMA ... à fond

Pour le trail de montagne d'après ce que j'ai compris il y a 2 types de travail en côte

La force : 30sec à fond et recup en descendant 8 à 10 séries
La PMA : 2 à 6' en côte pour augmenter sa vitesse ascensionnelle mais je ne sais plus à combien de % FCM il faut monter, je crois à 85%

sympa la boue pour s'entraîner , le plus difficile est de laver les chaussures et les chaussettes après...

J étais partie sur du 30 sec à fond... mais 8 j aurai jamais réussie...

lili_java écrit:

J étais partie sur du 30 sec à fond... mais 8 j aurai jamais réussie...

Ta récup est trop courte , il faut je crois 2 à 3min.

Ben je partais sur 30 sec de montée sur 100 m et la descente tranquillement. Mais j étais pas du tt ds les clous

Pas mal cette petit séance, par contre c'est sûr que le travail en côte à fond ça pique !!!!

Pour compléter les dire de taek :
Les interprétations divergent un peu et les limites aussi d'ailleurs mais en gros :

- moins de 1'30 ; couru le plus vite possible (avec comme but de tenir le rythme sur la séance, c'est ce qui est le plus dur à déterminer) => développe la puissance

- plus de 2' (ça peut aller à bien plus de 6' si tu fais un travail de dénivelé continu) ; maximum 85% de FCM => développe plutôt la résistance


Le plus difficile sur des répétitions courtes c'est vraiment de trouver une allure qui te permettra de travailler efficacement tout en te permettant de terminer la séance... la VMA ne sert à rien dans ce cas là, à la limite il faudrait parler en terme de VMA ascensionnelle mais il faut pouvoir mesurer assez précisément l'altitude.

Bref avec le temps tu t'y feras, tu trouveras l'allure qui te permet de commencer "assez facilement" et de terminer ta séance (bien souvent assez difficilement mais avec le sentiment du devoir accompli !)