Lili_java : hapiness again and again

lili_java écrit:

Merci aquila pour tes conseils !!!!
Je me suis mm pas poser la question du ravitaillement... Je pensais m en passer tt simplement... Sur 10 kil c est quoi L intérêt ?

Salut,

S'il ne fait pas trop chaud, sur un 10km et plus généralement sur une course de moins d'une heure, on peut aisément "sauter" le ravito et faire la course sans boire ni manger ; en fait, on n'a pas le temps d'assimiler...

Sinon, la stratégie de course de aquila est pas mal je trouve.
Par contre, pour l'échauffement, je préconiserai de faire 25-30' à petit rythme puis de faire 4-5 accélérations sur une quinzaine de foulées histoire de faire monter un peu le cardio.

Bonne course à toi

@ Cyril: 25 à 30' à petit rythme, je suis d'accord pour un coureur qui a "de la caisse". Lili débute encore. Pour elle, 12 km, c'est encore une STL, et je crains qu'un échauffement aussi long, même très lent, tape un peu trop dans ses réserves. Qu'en penses-tu?

coucou,


@aquila : STL ????


pour un 10 km de plus d'1h je suis daccord sur le principe de boire un coup mais est ce qu'il y a un intérêt a manger pendantt un 10 km ?


a plus tard

Mon pb c est que je rame tjrs sur les 3 premiers km... Il me faut tjrs 20 min pr me sentir bien ds mes baskets

leti écrit:

@aquila : STL ????

Sortie Très Longue, ou SL ++.

leti écrit:

pour un 10 km de plus d'1h je suis daccord sur le principe de boire un coup mais est ce qu'il y a un intérêt a manger pendantt un 10 km ?

Non. Ou alors un quartier d'orange ou de pastèque s'il y en a. C'est inutile en soi mais agréable. Un truc sucré ne sert à rien car il met 30 min à devenir disponible en tant que carburant. Tu seras en pleine forme pour récupérer ton T-shirt floqué... Et il donne soif. Ce qui est important, c'est de s'être alimenté correctement les jours qui précèdent et au petit déjeuner.

@aquila et leti et dep1703:

donc ouf une STL n est pas une MST
Boire pq pas, manger...euh si je peux éviter de vomir avant la ligne d arrivée ce serait plus raisonnable !
Après échauffement tranquillement de 15-20 min avec qlq ptes de vitesse ça devrait le faire