Lili_java : hapiness again and again

@aquila :

Je vois que tu es "large" par rapport à ton objectif. Super, tu vas pouvoir t'entraîner sereinement en peaufinant des aspects techniques. Ca va te mettre sur des rails d'enfer pour continuer à progresser fort et longtemps!

Large c'est à dire ? Quelq aspects techniques ?

Un tuyau pour tes exercices d'allure: le GPS a du lag du fait de la distance parcourue par le signal. Ca fait qu'en accélération, en décélération et en virage, la vitesse indiquée n'est pas celle du moment mais celle d'il y a un certain temps. En clair, si l'allure visée est 10 km/h, lors de ton accélération, ta montre va afficher 10 km/h alors que tu seras déjà dans les 11 voire plus.

C'est bon à savoir !!!

Gast! Comment faisons-nous-je, alors?
Bah en fait c'est tout simple: Déjà, se rappeler qu'on ne va pas courir à l'allure du 30/30. Ensuite, on se concentre sur le geste (foulée courte, rasante et à haute fréquence, tronc légèrement en avant, regard au loin, hanches gainées et toniques mais souples) et on accélère progressivement. Très progressivement. S'il te faut 400 ou 500m pour atteindre l'allure cible, on s'en fiche. Mais tu ne dois pas la dépasser. Rappelle-toi l'histoire du lag. Ca va afficher 9 et tu seras à 10. Bref, une fois à ton allure cible, concentre-toi sur les aspects qualitatifs de la foulée et de la posture. Gaffe à ne plus accélérer. Pendant les premiers 1500 m, tu vas régler tout ça. Puis l'allure va devenir instinctive. Ce sera facile. Au bout du compte, tu dois arriver à faire à la seconde près le même chrono pour tous les blocs d'égale distance.

Donc quand j'engage ma course je prend sle temps qu'il faut pour atteindre mon rythme de croisière (5'30'' / km) et je m'y tiens jusqu'au bout ? J'accelère à la fin si il me reste du jus ? J'avoue que j'ai peur de mal gérer ma course et d'e partir trop vite ou de me ménager trop et de ne pas donner tout ce que j'ai...

Pour apprendre à gérer les courses il faut en faire, se planter, recommencer, apprendre à se connaitre, c'est long mais c'est aussi ça qui donne envie de continuer, si tout était écrit à l'avance ça serait moins marrant.
Après on s'en veut autant quand on n'a pas tout donné que lorsqu'on explose à cause d'un départ trop rapide...

si je peux eviter de faire un remake d'Hiroshima ça m'arrangerait quand même

Alors la technique de Jean Marc est la meilleure, partir progressivement avant de se caler à l'allure de croisière et finir plus fort si on peut

sinon tu penses que c'est gerable de faire les 10 kil à mon AS10 (5'30'') des le debut ? je risque pas de me planter ?

Knau80 écrit:

Ca doit bien te rassurer de voir que tu rentres les 10 bornes en 1h en n'en courant que 6 "pour de vrai"
Tu as l'air bien niveau cardio sur tes blocs de 2000, c'est très encourageant !
Quand on voit des VMax autours de 14km/h, ce n'est pas parce que tu sprintes à la fin du bloc ?

Moi je dis que le sub 1h n'est plus assez ambitieux comme chrono quand on voit la dernière séance d'AS10 faudrait peut être voir pour descendre la barre de quelques minutes a moins que le profile de la course soit difficile

J'aime bien les challenges le 5'30" semble te réussir!