Lili_java : hapiness again and again

Voilà, je reviens de ma petite sortie AS10 de ce soir. J'ai trouvé les ressources en moi même pour me motiver et j'en avais surtout très envie ! A vrai dire j'aime bien cet exercice, plus que la VMA en fait

3*2000, R2', 80-90 % VMA (12.5 km/h estimée) avec pour objectif une allure de 5.3'/Km. (soit 0.1 de moins que la dernière fois)

Cette séance c'est déroulé au bord du lac d'Annecy, sur une partie du parcours de mon futur 10 km Des conditions top, pas trop chaud, frais et de l'air comme la dernière AS10 sauf qu'il y avait plus de vent

Globalement :
D : 10,015 km
A : 6.'00''
T : 01:00:49
FC max : 184 (94 %)
FC moy : 170 (87 %)
Vmoy : 10 km/h
Vmax : 14.3 km/h

Donc après un petit échauffement :
D : 3190 m
A : 6.16'
T : 00:20:00:
FC max : 172 (88 %)
FC moy : 160 (82 %)
Vmoy : 9.6 km/h
Vmax : 13.5 km/h

Série 1 : 2060 m
A : 5'28''
T : 00:11:14
FC max : 180 (92 %)
FC moy : 176 (90 %)
Vmoy : 11 km/h
Vmax : 14.1 km/h

Récup 1
248.64 m
A : 7'42'' / km
T : 00: 01:54
FC max : 175 (89 %)
FC moy : 167 (85 %)
Vmoy : 7.8 km/h
Vmax : 10.2 km/h


Série 2 : 2060 m
A : 5'31''
T : 00:11:21
FC max : 183 (93 %)
FC moy : 177 (90 %)
Vmoy : 10,9 km/h
Vmax : 14.3 km/h

Récup 2
248.64 m
A : 8'34'' / km
T : 00: 03:47
FC max : 182 (93 %)
FC moy : 165 (84 %)
Vmoy : 7 km/h
Vmax : 12.3 km/h


Série 3 : 2020 m
A : 5'35''
T : 00:11:15
FC max : 184 (94 %)
FC moy : 178 (91 %)
Vmoy : 10,7 km/h
Vmax : 14.2 km/h

Puis petite phase de récupération (fallait bien retourner à la voiture mais j'ai arrêté mon chrono en voulant enregistrer le circuit ) :

Bilan de tout ça :
C'était une séance difficile car j'étais quand même encore bien fatiguée. Mais j'avais du jus, en tout cas au début ! Je suis partie un peu trop vite au début et j'ai eu du mal sur le dernier 2000 mètres J'ai vraiment cru que j'allais cracher mes boyaux à la fin !
Mais les conditions étaient superbe, le bord du lac, le soleil et de l'air ! Dommage pour le vent de face sur une bonne partie de ma sortie.
Je suis super contente d'avoir torcher mes 10 kilomètres en 1h ! sachant que je vise 59 min au 10 km dans 15 jours

Allez demain soir c'est piscine !

Ca doit bien te rassurer de voir que tu rentres les 10 bornes en 1h en n'en courant que 6 "pour de vrai"
Tu as l'air bien niveau cardio sur tes blocs de 2000, c'est très encourageant !
Quand on voit des VMax autours de 14km/h, ce n'est pas parce que tu sprintes à la fin du bloc ?

Oui rassurée et contente pour la Vmax c un peu des deux : premier bloc je pars trop vite, deuxième et troisième je suis à la ramasse

Pas forcément évident de connaitre les vitesses au début, mais d'ici qq sorties de ce type, tu devrais te caler plus facilement sur la vitesse cible

Merci oeufmollet, pourtant c est ma troisième sortie en AS10. Mais j ai pas bien gérer ma vitesse,...

Salut Lili!
lili_java écrit:

J'ai trouvé les ressources en moi même pour me motiver et j'en avais surtout très envie !

Yes! J'adore lire des trucs comme ça!

lili_java écrit:

A vrai dire j'aime bien cet exercice, plus que la VMA en fait

Des trucs comme ça aussi, d'ailleurs!

Je vois que tu es "large" par rapport à ton objectif. Super, tu vas pouvoir t'entraîner sereinement en peaufinant des aspects techniques. Ca va te mettre sur des rails d'enfer pour continuer à progresser fort et longtemps!

Un tuyau pour tes exercices d'allure: le GPS a du lag du fait de la distance parcourue par le signal. Ca fait qu'en accélération, en décélération et en virage, la vitesse indiquée n'est pas celle du moment mais celle d'il y a un certain temps. En clair, si l'allure visée est 10 km/h, lors de ton accélération, ta montre va afficher 10 km/h alors que tu seras déjà dans les 11 voire plus.

Gast! Comment faisons-nous-je, alors?
Bah en fait c'est tout simple: Déjà, se rappeler qu'on ne va pas courir à l'allure du 30/30. Ensuite, on se concentre sur le geste (foulée courte, rasante et à haute fréquence, tronc légèrement en avant, regard au loin, hanches gainées et toniques mais souples) et on accélère progressivement. Très progressivement. S'il te faut 400 ou 500m pour atteindre l'allure cible, on s'en fiche. Mais tu ne dois pas la dépasser. Rappelle-toi l'histoire du lag. Ca va afficher 9 et tu seras à 10. Bref, une fois à ton allure cible, concentre-toi sur les aspects qualitatifs de la foulée et de la posture. Gaffe à ne plus accélérer. Pendant les premiers 1500 m, tu vas régler tout ça. Puis l'allure va devenir instinctive. Ce sera facile. Au bout du compte, tu dois arriver à faire à la seconde près le même chrono pour tous les blocs d'égale distance.

Bonne continuation, c'est super bien parti!