Lili_java : hapiness again and again

je sais pas trop en fait... c'est tout du plat et je connais 70 % du parcours puisque sur les 10 kil je cours sur 6 d'entre eux chaque semaine... y a que les pavés des vieux quartiers que j'évite...
Et j'avoue que j'ai peur de mal gérer la foule...

Pour la foule, c'est pas un soucis

S'il y a des sas, choisis en un juste en dessous d'1h et essaye de trouver des personnes qui courent dans ton allure, tu verras, ça va vite passer

suis inscrite dans le sas 55 min-1h

Partir tout de suite à l'allure c'est idéal pour faire un temps mais on prend le risque de faire s'envoler le cardio et de prendre un coup de bâton vers le 7ème km. Après c'est le même cardio qui sera la juge de paix, si tu passes trop vite au dessus les 90% ça risque d'être chaud sur la fin mais un 10 se court à bloc.
Pour valider les 5'30" qui semblent tout à fait jouable, attends de faire ta sortie de 5000m, ça donne une bonne indication

Knau80 écrit:

Partir tout de suite à l'allure c'est idéal pour faire un temps mais on prend le risque de faire s'envoler le cardio et de prendre un coup de bâton vers le 7ème km. Après c'est le même cardio qui sera la juge de paix, si tu passes trop vite au dessus les 90% ça risque d'être chaud sur la fin mais un 10 se court à bloc.
Pour valider les 5'30" qui semblent tout à fait jouable, attends de faire ta sortie de 5000m, ça donne une bonne indication

le type se met à donner des conseils

Tu peux te faire des 400 à 100% VMA aussi... tu verras c'est cool

quelle sortie de 5000 ?