Lili_java : hapiness again and again

@aquila: merci pour cette incitation au feeling. J'ai besoin de ça : courir, en baver et du plaisir !
Pour les fables de la fontaine, je maitrise encore un peu. Lol ! Mais vu tout ce que je papote avec mes copines c est plutot un bon indicateur. En fait je vais faire mes EF avec mes copines je crois, c est plus sure pour ma FC !

@oeufmollet : tu connais des chansons paillardes toi ? Moi je connais que des chansons de salles de gardes
Faut que je demande à mes copines Janeton et Huguette !

Sinon je peux toujours chanter l'hymne des Allobroges en bonne haut-savoyarde

@Runningzap: j espère retourner en rando le weekend prochain ! J ai fait une seance de PPG (cf plus avant) mais la c est plutôt dilettante...voir mode petite joueuse... ca manque de rigueur tout ça !

Excellente idée : les EF avec des escargottes comme moi le dimanche, et le reste du temps, un peu + de feeling si besoin.
Parce que bon, l'EF tout seul sans pipeletter, c'est quand même super violent (pour le moral)
De toute façon, tu progresseras quand même, ptet moins vite, mais en faisant gaffe, pas de risque de blessure (j'ai pas fait d'EF pendant de nombreux mois)

Voilà, sortie ce matin sous le doux soleil de septembre au bord du lac d'Annecy ! C'était un régal, du bonheur et de la bonne humeur !

Au programme :

3*2000, R2', 80-90 % VMA (12.5 km/h estimée) avec pour objectif une allure de 5.4'/Km. L

Cette séance c'est déroulé au bord du lac d'Annecy, sur une partie du parcours de mon futur 10 km Des conditions top, pas trop chaud, frais et de l'air. Une bonne forme. J'ai même fait une récup de 2 km après ma séance.

Donc après un petit échauffement :

Série 1 : 2000 m
A : 5'40''
T : 11:27.31
FC max : 174 (89 %)
FC moy : 165 (84 %)
Vmoy : 10,6 km/h
Vmax : 14.7 km/h

Série 2 : 2000 m
A : 5'38''
T : 11:22
FC max : 184 (94 %)
FC moy : 170 (87 %)
Vmoy : 10,6 km/h
Vmax : 13.6 km/h

Série 3 : 2000 m
A : 5'40''
T : 11:36,20
FC max : 179 (91 %)
FC moy : 173 (88 %)
Vmoy : 10,6 km/h
Vmax : 15 km/h

Puis petite phase de récupération (fallait bien retourner à la voiture ) :
Série 4 : 2200 m
A : 7'03''
T : 15:28.19
FC max : 158 (86 %)
FC moy : 169 (81 %)
Vmoy : 8.5 km/h
Vmax : 11.3 km/h


Allez ce soir c'est piscine !

ça semble bien parti pour ton 10km vu la constance de la FC sur les 3 blocs !
Au niveau des jambes tu as fini comment, facile ou ça commençait à bien tirer ?

Série 1 : 2000 km [...]
Série 2 : 2000 km [...]
Série 3 : 2000 km [...]
Série 4 : 2200 km [...]
Allez ce soir c'est piscine !

Alors ne nage pas trop vite. Parce qu'avec une sortie de 8200 kilomètres en quelques dizaines de minutes, il va falloir laisser un peu refroidir les réacteurs.

Pour le plaisir des yeux et pour vous montrer à quel point c'est sympa de courir chez moi :