Lili_java : hapiness again and again

Aquila écrit:

lili_java écrit:

la vma c est aussi ma seule séance club avec mes copinettes et j ai remarqué que ca me permets de gagner en vitesse !

Ah oui, ça, c'est certain. Toutes les séances font gagner quelque chose. Après, c'est une question de compromis, vu que pour être vraiment complet, il faudrait 5 sorties par semaine. Ce que fort peu d'entre nous peuvent se permettre.

Bon, un truc quand même... En avançant dans mon cursus CàP, je m'éloigne de plus en plus de la planification réglée comme du papier à musique. Je définis mon besoin (plus ou moins de VMA, de D+, de seuil, d'EF, de volume...) en fonction de l'objectif et je place (et organise) mes séances en fonction de mon état de forme. Attention, hein, ce n'est pas l'anarchie, ni le bordel. C'est l'intégration des sensations comme tableau de bord. Je n'ai pas assez de recul pour évaluer le résultat, mais pour une même sortie, je suis plus costaud qu'avant... et moins fatigué. Moins contraint, aussi. Je ressens plus de "fun". C'est peut-être une voie qui te conviendrait, va savoir?

Je me fait toujours une planif au mieux, que j adapte ensuite en fonction de mon etat de forme, du taf, des enfants et de mes dispo...

En ce qui concerne la PPG, je fais (ou plutôt faisais car en ce moment c'est le néant de l'entrainement sportif) en gros : pompes (surtout dans l'éventualité d'utilisation de bâtons)/abdos/gainage (sur tous les côtés même le dos)/chaise + un exercice pour les mollets ( ici - pas la chaise à une jambe mais l'autre) et un pour les fessiers ( ici ).

Pour le reste, oui j'allégerais à 45 minutes d'EF avant les montées, d'autant plus que tu va refaire du tranquille après avec le RAC...

Pour les séances de fartlek tu fais 15/20' EF puis :
- 2' vite
- 1' tranquille
- 4' vite
- 2' tranquille
- 6' vite
- 3' tranquille
et ainsi de suite

Du coup le côté ludique vient du fait que tu ne sais pas vraiment à l'avance sur quelles portions tu vas aller vite et sur quelles portions tu va te reposer. En tout cas moi j'aimais beaucoup ce genre de séance, ça fait faire un pseudo seuil sur un terrain qui ressemble à ta course.

Pour les rando-courses, moi je les mettrais juste après ta semaine de relâche histoire d'avoir du temps pour éventuellement récupérer. Sur les rando-courses, je bosserais plutôt la montée (même si c'est 100% en marche active) et sur les autres SL plutôt la descente. Après quand je dis tranquille les descentes, si t'es à l'aise il faut quand même envoyé un peu. Le but c'est d'aller un peu moins vite qu'en course mais de bien s'habituer à placer les pieds comme il faut, à prendre les meilleures lignes, s'habituer aux différentes pentes, aux différents terrain et pourquoi pas reconnaitre les descentes que tu vas emprunté pour mieux les appréhender le jour J !

Raison de plus si tu penses que c'est ton point fort, il faut bien le bosser. D'une part parce que si t'es à l'aise en descente tu va vraiment prendre ton pied à les travailler et en plus pendant la course ça va vraiment te booster de te dire qu'après les montées tu arriveras sur TON terrain la descente, où tu pourras te faire plaisir et rattraper quelques concurrentes !

avec hisoka 88 comme coach tu es en de bonne main .

va y tout doux hisoka sinon si on la croise un jour dans un trail on ne verra plus que son short

samoyede écrit:

avec hisoka 88 comme coach tu es en de bonne main .

va y tout doux hisoka sinon si on la croise un jour dans un trail on ne verra plus que son short

Chut elle va comprendre que mon excuse de blessure c'est juste que j'ai peur d'elle

Vous inquietez pas, je vous laisserai passer devant

En voilà une femme bien ! Dommage qu'elles ne soient pas toutes comme ça sur les trails...