Lili_java : hapiness again and again

Elle porte bien son nom ta prochaine course

Tu pars sur quoi comme plan ?

fl001203 écrit:

Elle porte bien son nom ta prochaine course

Tu pars sur quoi comme plan ?

Je savais que ça te plairait Tu voulais te déguiser en filles pour avoir des lycra plein la vue et faire une place honorable ? Lol
Mon plan arrive ! Je fignole !

eh ben notre lili est a donf . Bonne prepa pour ton prochain objectif

Au taquet, je vous post mon plan type tt a l heure ! Merci olivier !

Voici la première approche de ma prépa pour ma prochaine course de trail (15 km 100 m de D+).

Très largement inspirée du plan de Gilles sur les trails courts (merci ô grand coach qui nous alimente tous en prépa supersonic) mais que j'ai adapté à mes impératif et hobbies (oui oui ! je ne lâcherai ni le squash ni l’équitation )

Attention les séances de VMA notées seront sans aucun doute modifiées en fonction du plan établi par ma coachinette (qui ne nous les a pas encore envoyés mais qui devront être assez proches de ça sauf peut-être l'ordre de réalisation)

Plan en 10 semaines : ni trop long ni trop court ! Mais faudra bien ça !

Semaine 1 S13

EF < 70 % Footing 1h + COTES 2*5*1

VMA 100 % "20 min echauffement
ligne droite, talon fesses, exercices
8*200m 41""/r45""
10 min de récup"

SQUASH ou NATATION 45 MIN

SL Trail 1h30


Semaine 2 S14

VMA 100 % "20 min echauffement
ligne droite, talon fesses, exercices
2*5*200m 41""/r45""/r3'
10 min de récup"

EF < 70 % Footing 1h + COTES 2*5*1

SQUASH ou NATATION 45 MIN

SL Trail 1h30


Semaine 3 S15

VMA 100 % "20 min echauffement
ligne droite, talon fesses, exercices
2*5*300m r=45"" et R=3'
15 min de récup en oxygénation"

EF < 70 % Footing 1h + COTES 2*5*1

SQUASH ou NATATION 45 MIN

SL Trail 1h30


Semaine 4 Relache S16

EF < 70 % Footing 45min

NATATION 45 MIN

Equitation 2h

SL Trail 1h30


Semaine 5 S17

VMA 100 % "20 min echauffement
ligne droite, talon fesses, exercices
10*150m r=33"" et R=3'
10 min de récup"

EF < 70 % Footing 1h + COTES 2*5*1

SQUASH ou NATATION 45 MIN

SL Trail 1h40


Semaine 6 S18
VMA 100 % "20 min echauffement
ligne droite, talon fesses, exercices
4 * 30/30 +4*60/60+4*30/30
10 min de récup"

EF < 70 % Footing 1h + COTES 2*5*1

SQUASH ou NATATION 45 MIN

SL Trail 1h50


Semaine 7 S19
VMA 100 % "20 min echauffement
ligne droite, talon fesses, exercices
10*30/30""
10 min de récup"

EF < 70 % Footing 1h + COTES 2*5*1

SQUASH ou NATATION 45 MIN

Equitation 2h

SL Trail 2h


Semaine 8 S20

Echainement M/D "20 min echauffement
ligne droite, talon fesses, exercices
enchainement triangle 2*5 m150/d200/r200m
10 min de récup" S20 Lundi
EF < 70 % Footing 1h15

SQUASH ou NATATION 45 MIN

SL Trail 1h45


Semaine 9 S21

Echainement M/D "20 min echauffement
ligne droite, talon fesses, exercices
enchainement triangle 2*6 m150/d200/r200m
10 min de récup"

EF < 70 % Footing 1h

SQUASH ou NATATION 45 MIN

SL Trail 1h30


Semaine 10 S22
EF < 70 % Footing 60'

EF < 70 % Footing 60'

Course trail Femina Race - Maxi race du lac d'Annecy 15 Km D+1100



Semaine 11 RELACHE S23
EF < 70 % Footing 60' S23 Mardi
SQUASH ou NATATION 45 MIN S23 Mercredi
Equitation 2h S23 Vendredi
Rando S23 Samedi

J'attends vos avis, remarques, suggestions et toutes informations seront les bienvenues !!!

Salut,
Bon je ne suis pas un spécialiste du trail (encore) mais à la vu du profile de course que tu nous a montré la dernière fois je pense que tu devrais allonger progressivement tes SL durant les premières semaines (jusqu'à la semaine de relâche).
Ensuite tu ne bosses que des côtes courte sur tout le plan. Il faudrait peut être intégré du travail avec de la côte moyenne et longue.

Voilà bon après ça n'est que mon avis