jeckx : premier podium à domicile !

Merci pour vos messages de soutien.
Hier soir, je n'avais aucune douleur au repos ou en marchant.
Aucune non plus ce soir après ma journée de travail.
J'ai pas ressayé de courir aujourd'hui, mais je vois vraiment pas d'où ça vient.
Je pense que ça va être repos total ce week-end et je ressaierai la semaine prochaine.

Aie , à 15jours de ta course, c'est ballot!
j'ai pourtant misé sur une explosion de ton record chez les bookmaker, j'espère que cette douleur va vite partir!!
Bon week end et bon repos

Merci merlusien. L4annulation de la sortie longue du week-end et le repos total pendant 5 jours ont été profitables puisque j'ai réussi à recourir aujourd'hui sans rencontrer de gêne.
J'avais prévu de faire la séance d'AS10 3x2000m que j'avais du abandonner jeudi dernier, mais les jambes ne répondaient pas super bien et je m'étais en plus trompé dans la programmation (j'ai mis 2 min au lieu de 2 km).
Du coup, j'ai opté pour une EF, mais le cardio déconnait...
C'était plutôt allure libre du coup, mais ça m'a fait du bien :
km 1 : 5'47"
km 2 : 5'25"
km 3 : 5'02"
km 4 : 5'56"
km 5 : 4'05" -> petit test à (ce que je pensais être de l') AS10 pour voir si la douleur ne réapparaissait pas à allure rapide : RAS)
km 6 : 5'27"
km 7 : 5'29"
Au total, 7,5 km en 39 minutes (allure moyenne de 5'13").

J'ai perdu 1 semaine importante de travail spécifique, mais le moral est de retour.
Le seul problème reste que je n'ai pas identifié la cause de cette douleur qui m'handicapait et j'ai peur qu'elle réapparaisse.

salut,
du coup du le fait ou pas betton ?
en esperant que la douleur ne revienne pas

Si les prochaines séances se passent sans douleur, oui évidemment.

Ça a l'air de bien aller pour toi : toutes tes séances de ces 4 dernières semaines sont notées 4 ou 5 étoiles.
Tu penses réussir à approcher les 46'00" ?

Reprise de la séance d'AS10 3x2000m que j'avais du abandonner jeudi dernier.
Entraînement réalisé sur terrain plat, le long du canal, beau temps, 3 °C : j'avais peut d'avoir un peu froid au début, mais ça se passe très bien finalement en short et sans gants ni bonnet.
Juste troqué le tee-shirt manches courtes par un manches longues sous le coupe-vent.

Je suis monté un peu plus vite que d'habitude en régime lors des 4 km d'échauffement :
km 1 : 6'04" (cardio HS)
km 2 : 5'32" (69 % FC moyenne)
km 3 : 5'13" (76 %)
km 4 : 5'07" (78 %)

1er bloc de 2 000 avec léger vent de face :
4'15" (88 % FC moyenne et 92 % FC max)

Demi-tour ensuite et 2e bloc avec vent légèrement favorable donc :
4'15" (88 % FC moyenne et 91 % FC max)

3e bloc avec toujours vent favorable :
4'16" (88 % FC moyenne et 91 % FC max)

Récupérations de 2 min entre chaque bloc à environ 10 km/h avec une FC qui repasse sous les 75 % à chaque fois.

2 km de récupération :
5'34" (73 %)
5'17" (75 %)

Un peu de mal à rester dans l'allure, j'ai dû me forcer à relancer au moins une fois dans chaque bloc.
Légère raideur au quadriceps droit apparu en fin de la 2e fraction, je sens que je suis un peu limite musculairement.
Bonnes sensations malgré tout, qu'est-ce que c'est bon de courir !

Au final : 13 km tout rond en un peu plus d'1h04 (allure et FC moyenne de 4'57" et 80 %)