jeckx : premier podium à domicile !

Knau80 écrit:

Si je me souviens bien tu es grand et fin donc avec une centre de gravité assez haut et donc tu dois certainement avoir une fréquence de foulée qui stagne au bout d'un moment et tu allonges instinctivement quand l'allure est élevée et que la fatigue se fait sentir

J'ai compté lors d'un km rapide cette après-midi et j'ai noté une cadence légèrement supérieure à 180.

La sortie prévue sur mon plan était le 5 km préparatoire aujourd'hui, mais je sentais cette séance trop dure à une semaine de la compétition. Encore moins question d'une séance VMA et la SL ne me tentait pas trop non plus.
Du coup, allure libre sur routes vallonnées.
Beau temps sur la Bretagne ce dimanche : 4 °C, plus une trace de neige ou de verglas sur les routes.

km 1 ascendant : 5'57" (FC moyenne à 62 %)
km 2 descendant : 5'02" (70 %)
km 3 descendant : 5'03" (73 %)
km 4 descendant : 4'58" (74 %)
km 5 ascendant : 5'39" (74 %)
km 6 ascendant : 5'18" (77 %)
km 7 plat : 4'12" (84 %)
km 8 descendant : 5'00" (79 %)
km 9 descendant : 5'35" (75 %)
km 10 ascendant : 5'35" (73 %)
km 11 ascendant : 5'59" (71 %)
km 12 ascendant : 6'07" (68 %)

Les premiers kms en descente se font sans problème, mais dès que ça remonte, à partir du 4e, les jambes ont du mal à dérouler.
Un petit km à allure rapide pour mesurer la cadence qui passe bien, mais du mal à récupérer de l'effort après.

Au final : 11,6 km en 1h02 (5'21"/km et 73 % de moyenne)

La sortie prévue sur mon plan était le 5 km préparatoire aujourd'hui, mais je sentais cette séance trop dure à une semaine de la compétition. Encore moins question d'une séance VMA et la SL ne me tentait pas trop non plus.

Tu as bien raison! Garde des forces ! Un 5000m AS10 a une semaine de la course c'est pas tout le monde qui peut le supporter. Je pense que c'est pour les pros, ceux qui court depuis pas mal de temps.

Belle sortie! Et sans la neige chanceux mais bon toi tu peux pas écrire ton nom dans la neige

Il ne restait un peu dans les champs, mais pas besoin de faire de pause pour des sorties d'une heure.

Et oui, pour l'AS10, j'avais lu ailleurs (CourirEnBretagne ?) qu'il conseillait la dernière grosse sortie AS10 10 jours avant la course et que des EF de 30 à 45 min les 5 jours précédents la course.

RunningZap écrit:

La sortie prévue sur mon plan était le 5 km préparatoire aujourd'hui, mais je sentais cette séance trop dure à une semaine de la compétition. Encore moins question d'une séance VMA et la SL ne me tentait pas trop non plus.

Tu as bien raison! Garde des forces ! Un 5000m AS10 a une semaine de la course c'est pas tout le monde qui peut le supporter. Je pense que c'est pour les pros, ceux qui court depuis pas mal de temps.

Belle sortie! Et sans la neige chanceux mais bon toi tu peux pas écrire ton nom dans la neige

je ne sais pas si c'est reservé au pro, mais la dernière fois que j'ai fait le 5000 préparatoire j'y ai laissé des plumes j'en suis sur !
J-7 avant betton, tu as une idée du chrono que tu vas faire ?
Vine 56, Seb 35, Reg et moi meme avons chacun battus nos records sur ce tracé !

bonsoir ,

ravi de voir que tes douleurs sont pour le moment disparues . j'espere que c'est definitif et que tu seras en pleine forme pour ton 10 kms . vu les seances et les ratios cela devrai passé sans soucis

Padawann écrit:

je ne sais pas si c'est reservé au pro, mais la dernière fois que j'ai fait le 5000 préparatoire j'y ai laissé des plumes j'en suis sur !
J-7 avant betton, tu as une idée du chrono que tu vas faire ?

Je vise moins de 44' ce qui représente déjà presque 1 min de gain comparé au dernier 10 km en décembre.
Après tout dépendra de la FC du jour pour espérer mieux. J'avais eu de mauvaises surprises les 2 précédentes fois.

Vine 56, Seb 35, Reg et moi meme avons chacun battus nos records sur ce tracé !

Ce qui me fait peur sur cette course, c'est l'étroitesse du tracé par endroit et le fait qu'on sera 1 500. Ça va faire pas mal de monde sur la ligne de départ en comparaison de mes 2 premières courses où on était dans les 400.
Mais c'est vrai que le tracé est assez plat pour espérer établir une nouvelle meilleure marque.
Espérons qu'il en soit de même aussi pour mattow56.

@Chriss55 : merci pour les encouragements.