jeckx : premier podium à domicile !

Je trouve les deux avant dernières semaines chargées, non?

On y trouve un 3x2000m puis la semaine d'après un 5000m ou 3000+2000m sans parler du reste

Vu le programme je réduirais la séance de VMA 2x10x200m en 2x5x200m et lors des SL réduire a 8' les séries a 80/85%... Ne sois pas en forme trop tôt...

Enfin voilà mon avis de débutant

Attendons les pros

Merci pour ton avis.
Oui, c'est fort possible que la dernière séance d'AS10 effectuée soit moins dure qu'un 3000-2000.

J'ai profité du temps d'immobilisation de ma voiture pour contrôle technique cette après-midi pour faire l'EF de 45 min au programme.
J'avais rechaussé pour l'occasion mon ancienne paire de chaussures que je n'avais plus mises depuis Noël.
Et là, après quelques centaines de mètres, légère douleur au niveau de l'aine et du genou droit.
Du coup, je suis resté au ralenti en espérant que ça passe. Il n'en a rien été.
Je sais pas si c'est dû aux chaussures, à un faux-mouvement ou autre chose, mais j'ai souffert toute la séance.
À froid, je ressens toujours une légère gêne à l'aine, mais rien qui me semble bien méchant.
Mon genou me préoccupe plus, j'ai toujours l'impression qu'il va se "bloquer" si je force.
La 2e séance de la semaine me semble déjà compromise. On verra selon les sensations.

Les chiffres :
8 km tout rond en 51 minutes (allure 6'24").
FC moyenne à 62 % avec un "pic" à 67 %.
Difficile de tomber plus bas...

Hello JeckX

Je redis ici ce que j'ai dis sur ton profil garmin, jolie séance! Belle maîtrise d'allure et de ta fc!

Cela montre encore une fois que tu as progressé! Mais gardes en sous le pied après ce problème de genou demande une attention pour voir comment cela évolue mais sache que ton problème dans l'aine peut provoquer une douleur au niveau du genou s'il y a une compression d'un de tes nerfs au niveau du haut de la cuisse et du bas ventre.

En lisant M. delerue, il déconseille de courir trop bas en [strike]fc[/strike] VMA car pour des coureurs expérimentes et n'ayant pas de surpoids, le fait de courir en dessous de 67% ne fait intervenir que la filière des lipides, donc tu consommes sur tes réserves et cela n'apporte pas grand chose en terme de perf. De plus le moteur ou batterie ne se régénère et recharge qu'entre 67 et 70%.

Il faut faire ses séances d'EF dans cette plage 67/70% de VMA pour que cela soit optimal et qu'il n'y ait pas que la filière lipide qui soit utilisée.

RunningZap écrit:

Belle maîtrise d'allure et de ta fc!

J'ai pas l'impression d'avoir maîtrisé grand-chose sur cette séance : j'ai juste bouclé le parcours prévu en essayant de limiter la douleur.

En lisant M. delerue, il déconseille de courir trop bas en fc car pour des coureurs expérimentes et n'ayant pas de surpoids, le fait de courir en dessous de 67% ne fait intervenir que la filière des lipides, donc tu consommes sur tes réserves et cela n'apporte pas grand chose en terme de perf. De plus le moteur ou batterie ne se régénère et recharge qu'entre 67 et 70%.

Il faut faire ses séances d'EF dans cette plage 67/70% pour que cela soit optimal et qu'il n'y ait pas que la filière lipide qui soit utilisée.

Je suis loin d'être en surpoids (64 kg / 180 cm), mais qu'est-ce qu'il appelle expérimenté ? Je suis pas encore à 6 mois de CAP...
Tu aurais un lien vers une page/fichier dans lequel il explique plus précisément ça ?
Excepté cette sortie, la moyenne de mes EF tourne à 70 %. Grosso modo, il faut pas que je descende sous les 10 km/h pour être dans la zone qu'il préconise.

Je me prêts de revenir sur la gestion des dernière semaines, les deux dernières séances d'as10 et les 2*10*200 ne sont pas à diminuer, ça correspond au pic de charge du plan avant la semaine de régénération.
D'une façon générales le volume d'une séance de VMA court doit se situer entre 4 et 5 km sinon le travail n'est pas suffisant pour en tirer un bénéfice (et ce n'est pas une invention de ma part pour faire l'apologie de ma bien aimée )
Concernant les EF la plage complète de travail se situe entre 65 et 80% FCM en sachant que plus on descend plus on tape dans les lipides et plus on monte et moins on développe le cœur et les vaisseaux sanguins donc effectivement´ tourner dans les 70% reste un bon compromis tout en n'oubliant pas qu'un entraînement complet passe par un travail homogène de toutes les plages... Je suis dans les même proportions taille poids que toi Jeckx donc cramer des réserves n'est pas un obsession chez moi mais j'avoue que ça relance la machine de se faire une sortie bien bas de temps en temps (idéalement je profite de courir pieds nus pour tourner sous les 70% ou sur une sortie de vélo de route... Parce que mes pieds se renforcent alors je commence à hausser un peu le ton )

Quand je dis expérimenté, c'est du au fait que le cas d'étude est un excellent coureur enfin pas moi quoi

Regarde vers la fin du fil, après relecture je me demande si M. Delerue parle plutôt de la VMA que de la fc du coup si c'est % de VMA, pour la fc ça sera un poil de plus entre 3 et 5 points de plus.

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