jeckx : premier podium à domicile !

Séance d'AS10 aujourd'hui prévue avec 4 x 1500 m (avec R=2') que je souhaitais tenir à 4'19" du km.
Séance réalisée sur le chemin de halage le long du canal par beau temps, 12 °C, léger vent.

3,2 km d'échauffement en augmentant progressivement l'allure :
km 1 : 6'13" (FC moyenne de 69 %)
km 2 : 5'33" (70 %)
km 3 : 5'13" (71 %)

1er 1500 m : allure de 4'16" (84 %)
2e 1500 m : 4'15" (84 %)
3e 1500 m : 4'15" (85 %)
4e 1500 m : 4'14" (86 %)
J'ai atteint les 90 % de ma FC max dans le 3e bloc où j'ai commencé à sentir les jambes un peu plus raides.
Faut dire que j'ai fait demi-tour après le 2e 1500m et que le vent était cette fois légèrement contraire.
Et tous les blocs de 2 min de recup se sont faits à environ 10 km/h et une FC qui retombe à moins de 75 % à chaque fois.

3 km de retour au calme ensuite où j'ai essayé de bien faire bien retomber la FC :
km 11 : 5'41" (73 %)
km 12 : 6'25" (69 %)
km 13 : 6'46" (65 %)

Au final : 13,2 km en 1 h 08 (5'10"/km et 76 % de FC en moyenne)
De super bonnes sensations, surtout sur les 2 premiers blocs, une allure tenue sans problème.

Ce qui tempère un peu ma satisfaction, c'est la comparaison avec la même séance, il y a 2 mois :
31/10/12 : 4'26" (82 %), 4'17" (85 %), 4'18" (85 %), 4'15" (87 %)
03/01/13 : 4'16" (84 %), 4'15" (84 %), 4'15" (85 %), 4'14" (86 %)
Pas de nette amélioration. Va falloir que je me batte pour aller chercher un nouveau record...

Je ne suis pas d'accord avec toi, on voit que tu encaisses mieux ta séance avec de meilleure ratio sur les trois premiers blocs. Je suis sur qu'aujourd'hui tu tiendrais beaucoup mieux un cinquième ou sixième bloc qu'il y a deux mois.

Superbe séance

Elles sont sympas ces séances d'AS10, ça décrasse
Belles sortie avec de beaux ratios !

Ouah super ratios et surtout quelle progression. Ca promet!!! Tu vise quoi déjà comme temps?

Mon record étant à 44'50" en décembre, moins de 44'00" me satisferont le 27 janvier.

Sur du plat, tu devrais faire mieux