jeckx : premier podium à domicile !

Bravo Jecks pour ce nouveau très joli chrono !
... moins de 45' pour un trail de 10km environ ... chapeau !

AS10 (3 x 2 000 m) cette après-midi le long du canal sur terrain bien plat.
Avec mon record à 39'49" (3'59" / km), je visais du 3'57" voir un peu mieux en fonction des sensations.

4 km d'échauffement :
5'39" (FC moyenne à 61 %)
5'22" (69 %)
5'01" (75 %)
4'44" (77 %)
Les ratios sont un peu inférieurs à d'habitude et je commence à souffrir de la chaleur (23 °).

Dès le 1er bloc d'AS10, je sens que ça va être dur :
4'00" (FC moyenne à 88 %, max à 92 % déjà)
4'01" (92 % moy, 94 % max)
2' de Repos
3'58" (92 % moy, 95 % max)
4'00" (95 % moy, 96 % max)
2' de Repos : je sais depuis un moment déjà que je n'arriverais pas à boucler la séance à cette allure.
Déçu, j'ai envie d'arrêter la séance, mais après réflexion je décide de faire le dernier bloc en le courant à la FC :
4'06" (92 % moy, 95 % max)
4'14" (95 % moy, 96 % max)

J'ai zappé les 2 kms courus de retour au calme habituel pour les transformer en 40 min de marche tranquille au bord du canal.

En se limitant à la simple analyse des chiffres, je pourrais me dire que l'objectif de 4'00" / km pour ce 10 km n'est pas réalisable.
Mais, les sensations n'étaient pas mauvaises : les jambes répondaient bien, la respiration restait raisonnable.
Je pense que la chaleur et le parcours quasiment pas ombragé sont les principaux responsables de ces mauvais ratios
(j'avais couru lundi par 20°, mais le parcours était en grande partie à l'abri du soleil).
En espérant que la prochaine séance d'AS10 confirme cette hypothèse.

Le principal est de savoir si tu te sentais capable de faire une quatrième série, si c'est oui, avec une température plus clémente tu devrais être sous les 95% de fcm et ton allure en 4' devrait passer

Jolie séance mais a force, on se répète

Au plaisir de te lire!

Je pense qu'on souffre tous plus ou moins de la chaleur depuis quelques jours, donc aps d'inquiétude je pense
En tous cas, très belle allure pour un 10k !

N'oublie pas que contradictoirement à ce qu'on croit : l'entrainement, c'est + dur que la course

J'ai refait la même séance que mercredi avec 15° au lieu de 23°.
En rouge, les chiffres de mercredi du 3x2000m en AS10 ; en bleu, ceux d'aujourd'hui :

4'00" (FC moyenne à 88 %, max à 92 % déjà)
3'57" (83 % moy, 87 % max)
4'01" (92 % moy, 94 % max)
4'00" (88 % moy, 90 % max)
2' de repos
3'58" (92 % moy, 95 % max)
3'56" (87 % moy, 90 % max)
4'00" (95 % moy, 96 % max)
3'57" (90 % moy, 91 % max)
2' de repos
4'06" (92 % moy, 95 % max)
4'01" (89 % moy, 92 % max)
4'14" (95 % moy, 96 % max)
3'50" (91 % moy, 92 % max)
Petite montée-descente sur le dernier 2 000 m qui explique l'écart d'allure.

Curieusement, au niveau des sensations, j'étais moins bien que mercredi : l'allure n'était pas naturelle et j'étais obligé de me faire violence pour ne pas décélérer.
Mais les chiffres sont rassurants et confirment que le 3'57" en AS10 est jouable.

Dans mon cas, à allure similaire, la FC est 5 % plus haute quand il fait bien chaud.