jeckx : premier podium à domicile !

il a sorti une sacré séance de 2x4x500m

RunningZap écrit:

ce qui permet d'avoir une très bonne fraîcheur physique!!

Je fais qu'appliquer ce que j'ai lu sur ce site (je sais plus dans quel article) : les périodes de repos sont aussi importantes que les entraînements.
Il faut assimiler le travail fourni et habituer son corps (qui dans ton cas comme le mien ne connaissait pas la CaP il y a un an) à encaisser ces efforts.

frantz54123 écrit:

La preuve est là tu supportes les hautes FC

Oui, grand soleil cet après-midi quand je suis sorti du travail.
Du coup, 2x4x500 m le long du canal avec mesure GPS.
VMA estimée à 17 km/h. En courant à 95 % de cette valeur, ça me faisait un temps cible de 111 secondes par 500 m.

4 bons kms de mise en route progressive :
5'36 (65 % FCmax), 5'16" (70 %), 4'59" (74 %) et 4'30" (81 %)

Les 8 séries avec r=1'10" et R=3' :
114"-112"-110"-111"-112"-111"-111"-105"
Assez régulier, mais les 3 fractions les plus lentes ont été réalisées avec un léger vent défavorable et les autres avec vent dans le dos ou de côté.
J'ai lâché les chevaux sur le dernier 500 m en le courant à 3'30" du kilo : c'est là que la FC s'est envolé à 2 pulses de ma FCmax.

2 kms de retour au calme à environ 6'/km où la FC a eu du mal à resdescendre.

Hormis le premier km où j'avais une raideur sous les côtes, bonnes sensations même si j'en ai bien bavé contre le vent.

Très très belle séance !!! Rien d'étonnant a ce que la FC ne baisse pas rapidement après un tel effort
Mais ou s'arrêtera t'il ?

Courir contre le vent ce n'est jamais simple en plus on a tendance à perdre certains repères.
Cette sortie est une fois de plus très prometteuse.

Bonne récupération car c'est le type de sortie qui laisse quelques traces

Fort jolie sortie !!

jeckx écrit:

Patrick57 écrit:

+1 avec Chris
Jecks, c'est quoi ton secret ???

S'il y en a un, c'est Gilles qui le détient puisque je me contente depuis octobre de suivre les plans du site.
J'évite juste d'en faire de trop en ne rajoutant pas de séances à mes 3 hebdomadaires, en n'allant pas plus vite (plutôt même moins vite) que prévu lors des séances de VMA et en évitant d'aller courir quelques jours quand je sens que je suis un peu limite physiquement.

Merci Jecks
Si aller moins vite que prévu lors des séances de VMA est salutaire, celle que j'ai faite ce soir est donc réussie (mais je ne pense pas que ce soit le cas ... je posterai ma séance plus tard )

Aller encore moins vite en EF: c'est possible, mais bon ... on a la désagréable impression que l'on ne progresse pas du tout en allant encore moins vite.
Savoir s'arrêter quand on accuse un peu la fatigue, c'est certainement une bonne chose (... conseil que peu de personnes suivent je pense, moi le premier )

En tous cas, je note ce caractère de sagesse de ta part