jeckx : premier podium à domicile !

frantz54123 écrit:

D'autant que là, les descentes de côtes doivent être faites lentement...

Une bonne minute de récup à chaque fois. Du coup, la FC monte peu.

Knau80 écrit:

ça y est, j'ai envie de pleurer

À la même FC moyenne que la séance de mercredi il y a quelques mois : 6'10"/km en moyenne.

RunningZap écrit:

Moi je dis que les 39' vont trembler

Je vais déjà essayer de reproduire le sub 40 vu le dernier 6 km à "seulement" 4'01"/km de moyenne.

]Une bonne minute de récup à chaque fois

Normalement, dans les séances de côtes, le temps de récup est d'avantage proche du double du temps de montée. Pour 45" montés, 1' me semblent trop peu (vidéos du site sur le sujet). Fais attention Jeckx...

Pour ma part ça me semble cohérent ce delta de 15" entre la montée et la descente.
Je crois que je les fais de manière identique voire avec moins de récup... (temps de montée = temps de descente)

Tu préconiserais combien de récup pour une montée de 45" ?

En tout cas, de très jolies allures en EF !!

Kodama écrit:

Pour ma part ça me semble cohérent ce delta de 15" entre la montée et la descente.
Je crois que je les fais de manière identique voire avec moins de récup... (temps de montée = temps de descente)

Normalement, c'est distance de montée = distance de descente...Et comme dans la descente, il faut y aller mollo, le temps ne doit pas être le même...

Voici le lien de la vidéo du site
www.conseils-courseapied.com/video-entra...seance-de-cotes.html

Oui mais à burne dans la montée on n'est rarement "vite" et il arrive facilement d'être à peu près aussi rapide en étant cool en descente (je vis ça en ce moment )

Mais je pense que tes montées ne font pas 4-5% Fred
Tu n'es pas en mode binouze (4-5%vol), mais plutot en mode pinard (12%vol) ...