jeckx : premier podium à domicile !

jeckx écrit:

4 bons kms de mise en route progressive :
5'36 (65 % FCmax), 5'16" (70 %), 4'59" (74 %) et 4'30" (81 %)

Les 8 séries avec r=1'10" et R=3' :
114"-112"-110"-111"-112"-111"-111"-105"
Assez régulier, mais les 3 fractions les plus lentes ont été réalisées avec un léger vent défavorable et les autres avec vent dans le dos ou de côté.
J'ai lâché les chevaux sur le dernier 500 m en le courant à 3'30" du kilo : c'est là que la FC s'est envolé à 2 pulses de ma FCmax.

2 kms de retour au calme à environ 6'/km où la FC a eu du mal à resdescendre.

Hormis le premier km où j'avais une raideur sous les côtes, bonnes sensations même si j'en ai bien bavé contre le vent.

Encore une très belle séance !
Au meilleur de ma forme cet hiver (... quoique, est-il bien terminé, hein ? ), je tournai à 1'49" - 1'50" sur 500m pour la série la plus rapide, sinon, j'arrivais à maintenir un rythme entre 1'52 et 1'55" sur la totalité de la séance (je finissais bien lessivé). Là je pense que j'en suis loin aujourd'hui ... très loin

Patrick57 écrit:

je finissais bien lessivé

Crois-moi, je l'étais aussi quand j'ai bouclé le dernier 500. J'ai même marché un peu.

Allure moyenne des fractions lors de la dernière VMA courte (2x8x260 m) : 3'39" (16,4 km/h)
Lors de ce 2x4x500 m : 3'42" (16,2 km/h)
Assez étrange que je n'arrive pas à être plus rapide sur ces VMA courtes.
Et je ne pense pas que ce soit la forme du moment qui ait joué car je constate ce problème depuis plusieurs mois.
Peut-être un manque de vitesse de base ? Je me rappelle que j'étais toujours dans les derniers lors des 100 m/sprints en athlé au lycée.

Snarf31 écrit:

Bonne récupération car c'est le type de sortie qui laisse quelques traces

En effet, les deux jours suivants, j'ai bien senti que les jambes avaient bien bossées.

Grand soleil cette après-midi, pas de vent, 16° : conditions idéales pour faire une sortie longue.
6 bons km d'échauffement sur un parcours globalement descendant : moyennes de 5'07"/km et 69 % FCMax.
5 km plats dans la zone 80-85 % : 4'35" pour 82 % FCMax.
4 bons km de retour au calme ascendants forcément cette fois-ci : 5'37" à 76 %.

Sensations pas terribles : j'avais le sentiment d'être plutôt en AS21 qu'en AS42.
Ça se confirme un peu au niveau du ratio de la sortie : pour une FC moyenne similaire, je mets 10 secondes de plus au kilo que le week-end dernier.
Du coup, repos relatif ces 5 prochains jours avec seulement deux petites EF et pas de qualité.

jeckx écrit:

Snarf31 écrit:

Ça se confirme un peu au niveau du ratio de la sortie : pour une FC moyenne similaire, je mets 10 secondes de plus au kilo que le week-end dernier.
Du coup, repos relatif ces 5 prochains jours avec seulement deux petites EF et pas de qualité.

Voilà une décision sage

Moi aussi j'avais encore ma séance de vma de jeudi dans les pattes, du coup j'ai suivi tes conseils et suis resté au repos dimanche

Bonne semaine de relache donc

Pour la première EF de cette semaine de repos, j'ai choisi de travailler les FC basses sur un petit sentier plutôt irrégulier où les rendements sont moindres comparés à la route.
8 km tout rond en un peu moins de 50 min.
Allure moyenne de 6'11" pour une FC à 64 %.
Bonnes sensations, c'est rafraichissant de courir au bord du lac sous ce grand soleil.