jeckx : premier podium à domicile !

Les ratios sont en effet plus que sympathique !
Mais quand je vois la grisaille dehors c'est le "courir au bord du lac sous ce grand soleil" que je voudrais lui prendre !

jeckx écrit:

Ça se confirme un peu au niveau du ratio de la sortie : pour une FC moyenne similaire, je mets 10 secondes de plus au kilo que le week-end dernier.
Du coup, repos relatif ces 5 prochains jours avec seulement deux petites EF et pas de qualité.

Bien vu. Ta sagesse te mènera loin...

Au fait quelles courses fais-tu en juin? Car ton plan fait apparaître 4 courses en un mois ! Tu les fais toutes ? Si oui, quelle distance as-tu choisi sur les trails ?

RunningZap écrit:

64% et 6'11"

Ça, c'était sur petits sentiers.
Sur routes vallonnées aujourd'hui, ça rend mieux : 5'38" à 65 % de moyenne ( lien garmin )

Kodama écrit:

Mais quand je vois la grisaille dehors c'est le "courir au bord du lac sous ce grand soleil" que je voudrais lui prendre !

Petites averses ce matin, mais séance d'EF faite également sous le soleil même s'il était plus voilé.

Seb35 écrit:

Au fait quelles courses fais-tu en juin? Car ton plan fait apparaître 4 courses en un mois ! Tu les fais toutes ? Si oui, quelle distance as-tu choisi sur les trails ?

Je vais peut-être en zapper une et je choisiriais la plus petite distance proposée à chaque fois :
- le trail des Chats d'Bouët sur 9,8 km : j'aimerais essayer de la faire à la FC en essayant de ne pas dépasser une certaine valeur (encore à déterminer) pour chercher mon point éventuel de rupture qui fait que j'ai toujours un coup de moins bien physique sur les courses.
- après ce sera sans doute le trail du Boël sur 14 km ou le Kakitrail sur 18 km en mode sortie longue tranquille
- le 10 km objectif principal le dernier week-end de juin.

Petite sortie hier soir pour terminer cette semaine plus light avec une course nature annoncée à 9,8 km : le trail des Chats de Bouët.
J'étais parti dans l'objectif de le jouer à la FC mais, vu que j'avais déjà du mal à surveiller où je mettais les pieds et à suivre les rubalises accrochées aux arbres, j'ai vite oublié cette idée.
Résultat : je me suis mis dans le rouge dès le début du 2e km et les parties un peu plus techniques.
J'ai bien mis 1,5 km à m'en remettre et j'ai alors pas mal rétrogradé.
Du coup, j'ai couru aux sensations en jetant un œil sur le cardio sur les parties qui nécessitaient moins d'attention.
Parcours bouclé en 44'10" avec une FC moyenne à environ 92 %.
Un peu surpris du classement final : 9e sur 85 arrivants -> plusieurs des coureurs de tête se sont trompés de chemin durant le parcours et ont donc faits du rab !
Très peu de dénivelé sur ce circuit, les passages sinueux en sous-bois sont bien sympathiques, mais quelques passages sur des chemins dont l'herbe haute masque les irrégularités ou d'autres défoncés par des grosses roues de tracteur m'ont fortement déplus.
30 minutes après être arrivé, avoir ravitaillé et mangé un peu, je me suis fait un petit décrassage de 18 minutes à 9~10 km/h.
Une bonne chose à faire car quasiment aucune courbature aujourd'hui. Moins que lors de ma dernière séance VMA en tout cas.

BRAVO jeckx un bien joli chrono sur un parcours nature pas évident je suppose
en prime un très joli classement

Bravo Jeckx ! Très très belle perf !!! 92% de moyenne : on fait à peu près la même chose, alors je me permets de te retourner ton compliment

Et puis, un top ten, ça claque