jeckx : premier podium à domicile !

Belle séance jeckx. En plus tu es en avance sur tes allures (ou bien tu as changé d'objectif ? Ce n'est plus 1h35 ?).
Soigne bien ton genou.

garth0 écrit:

En plus tu es en avance sur tes allures (ou bien tu as changé d'objectif ? Ce n'est plus 1h35 ?).

Non, c'est toujours 1 h 35, mais le parcours n'est pas tout plat et il faut accepter de concéder quelques secondes à son AS21 dans les montées pour ne pas se cramer. Si on perd quelques dizaines de secondes dans les montées, il faut bien avoir une allure légèrement supérieure sur le plat pour rattraper ce retard car la descente associée ne permet de combler qu'une partie du retard pris.

Comme je te l'ai dis sur garmin, tu te bonifies de séance en séance! Pour fin 2013, tu seras en 4'25" sur Semi !

Après faut soigner ce genou et pas laisser la chose trainer.

Au plaisir de te lire cher JeckX

Sortie longue effectuée cette après-midi pile entre deux averses !
1h30 au programme avec normalement 2x15min à 80-85 % de FCM sur un parcours légèrement vallonné.

Sensations vraiment pas terribles, la douleur au genou qui réapparaît au début puis s'estompe ensuite.
Du mal à rester au-dessus de la barre des 80 %, obligé de relancer plusieurs fois.
Je suis dans le dur à chaque petite côte, je sens que ça tire un peu partout dans les jambes.
Lors du travail à 80-85 % de FC, je tiens une allure et une FC moyenne à 4'34" / km et 81 %.
Le seul moment où je me sentirais bien sera les deux derniers km de retour au calme.
Au final, 17 km tout rond en 1h30 (5'19"/km et 73 % FCM en moyenne).

Bref, séance à oublier.
Du coup, j'opte pour une semaine de repos la semaine prochaine avec une petite EF et une SL de seulement 1h20 à 70-75 % sans intervalles.
Reste à voir le contenu de la 3e séance si je la fais.

"A oublier", je te trouve dur, je la veux bien moi ta séance

Le plus chiant, c'est le genou, après le problème d'allure, va se résoudre avec le repos.

Reste le genou a bien surveiller pas si pourrie que ça ta séance, 5'19 pour 73%

Bonne soirée

c'est ça une prepa, des hauts des bas, mais tes bas sont assez hauts donc ça va !