jeckx : premier podium à domicile !

Amenhi écrit:

à 75% je suis peniblement à 6'/km

J'ai regardé mes premières sorties après l'achat du cardio en septembre : entre 5'30" et 5'45" au km à 75 % et j'avais mesuré ma VMA à 15,5 à l'époque. Pas très loin de ta VMA et de ton allure actuelle.

J'ai enchaîné hier avec une petite sortie longue d'1h20 à 70-75 % courue en partie dans les bois.
Vu le temps de ces derniers jours, cette partie du parcours était bien grasse et je me suis retrouvé 3 fois avec les pieds trempés.
J'ai même dû faire un arrêt au 10e km pour me frayer un chemin à travers des arbustes ^pour éviter une mare de 6 mètres de long.
km 1 : 5'16 (FC moyenne 55 %) -> descente
km 2 : 5'06 (66 %) -> descente
km 3 : 5'33 (77 %) -> forêt
km 4 : 4'53 (74 %)
km 5 : 5'46 (77 %) -> montée
km 6 : 5'31 (75 %) -> forêt
km 7 : 5'38 (76 %) -> forêt
km 8 : 5'45 (76 %) -> forêt
km 9 : 4'43 (74 %) -> descente
km 10 : 6'58 (76 %) -> forêt
km 11 : 4'39 (74 %)
km 12 : 4'40 (71 %) -> descente
km 13 : 5'05 (71 %)
km 14 : 4'46 (75 %)
km 15 : 5'16 (75 %) -> montée
Soit 15 km au total en 1h20 (5'18" et 73 % de FCM en moyenne)

Bonnes sensations mais toujours le retour de cette légère douleur au genou au 12e km quand l'allure s'est élevée sur une partie descendante.
Confirmation de l'allure inférieure à 5'/km à 75 % de FCM sur le plat, même en fin de sortie.

Je m'hydrate régulièrement désormais pendant mes sorties, mais assez peu comparé aux recommandations (moins de 30 cl pour des sorties jusqu'à 1h30).

Concernant l'alimentation, là c'est carrément rien pendant mes entraînements : j'en éprouve pas du tout le besoin.
Il y en a parmi vous qui ne prennent rien d'autre que de l'eau sur semi ?

Moi sur semi je ne prends rien,
même pas de la flotte sinon j'augmente de bcp le risque de poing de côté, alors entre la peste et le choléra
par contre avant ma course c'est hydratation et féculents
Maintenant sur une course qui dépasse les 2h je mangerai ptet un ptit bout!

jeckx écrit:

Il y en a parmi vous qui ne prennent rien d'autre que de l'eau sur semi ?

Présent
A partir de 1h30' je m' arrange pour m'hydrater au moins une fois sur le circuit. Durant le semi je m'hydrate également bien avant (la veille), je ne loupe aucun des ravitaillements durant la course mais toujours pour boire que de l 'eau.

Ceci n'est en aucune manière un conseil à donner à tous. Chaque coureur est différent, à chacun de se connaitre (pour éviter les plaintes que j'dis ca tu comprends ).

Perso, je ne prends rien d'autre que de l'eau sur un semi (course de -1h30)... Par contre, je prends de l'eau à chaque ravito...Maintenant, chaque corps réagit différemment ! A toi de te faire ton expérience

joli sortie, attention au genou cependant ! tu traines un truc ...
pour l'alimentation c'est clair que chacun à son propre protocole !!
sur un 10 pas de soucis c'est clair on a pas le temps de manger un morceau !!! :o)
de mon cote pour un semi je prends 2-3 gels et de l'eau !
tu n'as pas peut être pas besoin de boire ou manger en entrainement mais durant la compet tu en auras peut etre besoin !