jeckx : premier podium à domicile !

Ça n'avait pas marché dimanche. Du coup, j'ai remis le couvert lundi toujours sous un beau soleil.
Lors de l'échauffement, je suis passé sur le même km de 5'38" dimanche à 5'01" lundi pour une FC à peu près

équivalente.

1er bloc de 4 km à AS21 avec vent légèrement contraire :
4'15 (FC moyenne 84 %) : en descente
4'25 (86 %)
4'23 (86 %)
4'25 (87 %)

2nd bloc avec vent légèrement favorable cette fois-ci :
4'23 (84 %)
4'23 (86 %)
4'23 (86 %)
4'21 (86 %)

Au total : 16 km en 1 h 19 (4'56"/km et 79 % FC en moyenne)

Toujours du mal à mettre la machine en route, mais ça va mieux au fil des kms.
À noter aussi que c'est la première fois que j'enchaîne 3 séances en 3 jours.

Belle sortie et de très bons / beaux ratios

Quel est ton objectif en temps ?

jeckx écrit:

Ça n'avait pas marché dimanche. Du coup, j'ai remis le couvert lundi toujours sous un beau soleil.
Lors de l'échauffement, je suis passé sur le même km de 5'38" dimanche à 5'01" lundi pour une FC à peu près

équivalente.

1er bloc de 4 km à AS21 avec vent légèrement contraire :
4'15 (FC moyenne 84 %) : en descente
4'25 (86 %)
4'23 (86 %)
4'25 (87 %)

2nd bloc avec vent légèrement favorable cette fois-ci :
4'23 (84 %)
4'23 (86 %)
4'23 (86 %)
4'21 (86 %)

Au total : 16 km en 1 h 19 (4'56"/km et 79 % FC en moyenne)

Toujours du mal à mettre la machine en route, mais ça va mieux au fil des kms.
À noter aussi que c'est la première fois que j'enchaîne 3 séances en 3 jours.

C'est étrange, en 5' au kilo tu es à 75 % de FCmax et en 4'25, tu montes à 85 %... Il y a un truc qui m'interroge du coup. On a l'impression que ton coeur est tout tranquille puis speede d'un coup...Ou alors je me trompe, mais en tout état de cause, ça m'étonne...

Quand j'ai vu tes premiers ratios, j'ai regardé tes obj et temps réalisés et j'étais surpris... Peut être est-ce la preuve qu'il ne faut pas chercher à avoir l'allure la + élevée à 75% de FCmax, que ce n'est pas ça qui donnera de la vitesse en course.

Tout ceci, bien sur, n'engage que moi

fl001203 écrit:

Quel est ton objectif en temps ?

L'objectif était de 1 h 40 en janvier, revu à 1 h 35 ensuite soit une AS21 de 4'30".
Je suis à 4'25 ce qui laisse une bonne minute de marge pour la réhydratation, petites côtes dans lesquelles je ne me mettrais pas dans le rouge et l'éventuel coup de moins bien.

frantz54123 écrit:

Quand j'ai vu tes premiers ratios, j'ai regardé tes obj et temps réalisés et j'étais surpris... Peut être est-ce la preuve qu'il ne faut pas chercher à avoir l'allure la + élevée à 75% de FCmax, que ce n'est pas ça qui donnera de la vitesse en course.

Je pense que j'ai tendance à un peu trop tendance à privilégier l'endurance au détriment de la VMA / seuil / AS.
Du coup, ce sont les ratios à moins de 75 % de FCMax qui s'améliorent le plus.
J'ai prévu de travailler plus la VMA après ce semi pendant quelques mois avant de repartir sur des distances plus longues à partir du mois d'août.
Manque au niveau de la musculature aussi je pense qui fait que je plafonne arrivé à une certaine vitesse.

Séance d'EF au programme cette après-midi toujours sous un beau soleil avec un vent qui tempérait bien la température :
8 km en 44 minutes (5'30" et 68 % de moyenne).

Tu as bien raison Jeckx, parce que tu as le potentiel pour faire mal je pense ! Il faut travailler toutes les plages pour progresser en course !

jeckx écrit:

Ça n'avait pas marché dimanche. Du coup, j'ai remis le couvert lundi toujours sous un beau soleil.
Lors de l'échauffement, je suis passé sur le même km de 5'38" dimanche à 5'01" lundi pour une FC à peu près

équivalente.

1er bloc de 4 km à AS21 avec vent légèrement contraire :
4'15 (FC moyenne 84 %) : en descente
4'25 (86 %)
4'23 (86 %)
4'25 (87 %)

2nd bloc avec vent légèrement favorable cette fois-ci :
4'23 (84 %)
4'23 (86 %)
4'23 (86 %)
4'21 (86 %)

Au total : 16 km en 1 h 19 (4'56"/km et 79 % FC en moyenne)

Toujours du mal à mettre la machine en route, mais ça va mieux au fil des kms.
À noter aussi que c'est la première fois que j'enchaîne 3 séances en 3 jours.

Très belle séance, tu es très régulier et même plus rapide par rapport à ton objectif d'1h35.
Tout cela laisse présager une bonne marge de progression.