Suivi de RunningZap: CR course vélo

Bonjour

Comme prévu, sortie en EF 74% pendant 52' avec du faux plat, toujours ce légers vent mais pas de pluie. Il me faut bien 30' pour me sentir bien, un temps de chauffe un peu long une fois passé ce cap, j'ai l'impression de pouvoir courir des heures... juste une impression

Récapitulatif
Distance: 8.67 km
Temps: 52:17
Allure moy.: 6:02 min/km
Gain d'altitude: 42 m
Calories: 695 C
Fc moy: 136 bpm ou 74%
Fc Max: 150 bpm ou 81%


Tour 1 - 1.00km : 06:28 (FC Moy 123, Max 130)
Tour 2 - 1.00 : 06:01 (FC Moy 133, Max 142)
Tour 3 - 1.00 : 05:56 (FC Moy 137, Max 144)
Tour 4 - 1.00 : 05:50 (FC Moy 138, Max 145)
Tour 5 - 1.00 : 06:03 (FC Moy 137, Max 146)
Tour 6 - 1.00 : 06:00 (FC Moy 137, Max 146)
Tour 7 - 1.00 : 05:58 (FC Moy 142, Max 150)
Tour 8 - 1.00 : 05:58 (FC Moy 139, Max 145)
Tour 9 - 672m : 03:59 (5'56", FC Moy 137, Max 143)

connect.garmin.com/activity/254522262

Une allure assez régulière et une fc correcte qui est un poils plus haute que d'habitude mais le vent y est peut être pour quelque chose.

Bonne soirée

@runningZap : belle seance

Bonsoir à tous,

vous avez du essayer vos petits cadeaux de noel, alors content?

moi mon cadeau est un ensemble d'étagères métallique que je dois monter demain dans mon garage, rien à voir avec la CAP... donc avant ma séance de ce soir, j'en avais déjà plein les pates apres la journée d'hier par terre à monter la ferme Playmobil

Ce soir la météo est vraiment horrible, vent d'Ouest avec grosse rafales de vent. On avait juste à lever les jambes pour avancer j'ai faillit annuler mais bon comme j'ai trouvé la piste où s'entraine le club de Taverny, j'ai maintenu... On verra dimanche si c'était une erreur, en fin c'est fait on ne peut plus revenir dessus.

Donc vous avez vu, le tapis est remisé et j'ai donc fais mon test d'AS10 2x1500m R=2' sur une piste toute neuve de 250m de long, un peu court comme distance... ça tourne beaucoup

J'avais programmé le tour en 1'04" ou 4'16" au kilo donc je devais faire les 1500m en 6'24" soit 6 tours facile pour le calcul mentale

Bilan avec ce vent qui souflait fort, presque transversale aux lignes droites et plein face dans le virage Nord:

Bloc 1:
6'30" soit 4'20" au kilo, Fc moy= 163.5bpm ou 88% Fc max= 167bpm ou 90%
Bloc 2:
6'29" soit 4'19" au kilo, Fc moy= 165bpm ou 89% Fc max= 171bpm ou 92,4%

Le bilan comptable semble bien malgré le vent, je ne suis pas loin des 6'24"

Niveau sensations: soufle RAS mais les jambes raides, dures, bloquées, j'avais l'impression de devoir forcer pour courir pas de bonnes augures pour dimanche.... sinon le coté positif, c'est que j'ai trouvé l'allure assez naturellement et j'étais assez constant > 32/33" à mi-tour et 1'04"/1'05" au tour.

voila assez inquiet pour mes jambes raides/bloquées, je pense faire une sortie VTT pour mouliner dans le vide sans forcer pour y remédier. vous en pensez quoi??

Data de la séance:



Lien Garmin:
connect.garmin.com/activity/254895608

Bonne soirée et Merci de m'avoir lu jusqu'au bout.

bonsoir runningZap !

whaou encore une BIG seance , 4'20/ 4'19 avec une FC pas si haute que ça . il te reste encore un peu de marge
on voit bien sur le circuit que tu as tourné en rond
maintenant je pense que tu pourrais faire un breack jusqu'a dimanche non .
dit donc il y a du monde a ta course ( des kenyans , ethiopiens , portugais ...etc ...... )
un joli temps pour le 1er 28'17" a plus 21km/h

merci Chriss

ah oui j'ai oublié de dire que maintenant c'était repos , demain niet pas de sortie en mode régénération de 20/25', j'ai l'impression que ca grippe ces choses là

donc oui repos, pas de sentiment de fatigue général après la séance, juste cette mauvaise impression d'avoir forcé sur mes jambes pour courir mais bon avec le vent, c'est pas facile non plus...

Je pense que Yann/Bat pouront me conseiller sur une éventuelle sortie vélo pour dérouiller tout ça ou non en tant que triathletes, ils doivent savoir cela.

Les ratios sont parfait. Même s'ils risquent de'augmenter un peu avec une séance plus longue en AS10 ça devrait tenir pour ton 10km