Suivi de RunningZap: CR course vélo

+1. Je serais toi Runninzap, je supprimerai la séance d'AS10 de jeudi.

La semaine de la course, j'aurais même tendance à te conseiller de ne faire que de l'EF... Bon courage pour la semaine prochaine!

Merci jeckx et Yann pour vos messages de soutien

Pour l'AS10, il y a de fortes chances que je ne la fasse pas cette séance ou que de l'EF pendant 30' histoire d'aller voir les gens du club pour voir si mes horaires peuvent correspondre avec ceux du club.

Demain pour le 30/30, j'espère avoir une piste d'ouverte pour voir comment je suis niveau chrono si je dois forcer ou non... Pas de piste, pas de 30/30

Bonne nuit

Bonjour a tous

J'espère que le papa Noël a été généreux avec vous moi j'ai pris une pause dans le montage des Playmobil avec une petite séance de VMA en pleine air sous la pluie.... ah qu'est ce qu'on est bien sur son tapis au chaud dans la salle avec les autres gars à raconter des âneries

Donc voilà une séance en terre inconnu, fini le confort et la sécurité du tapis

Je pars a la recherche d'une piste ouverte...un 25 décembre, je rêve debout et pourtant dans ma jeunesse le stade était ouvert 24/24 et 7/7... Bah maintenant c'est fini je pars donc chercher une piste cyclable assez plate pour ne pas influencer les résultats

Pendant 30', je me suis pris de la pluie bien épaisse sur le coin de la figure, motivé le gars un 25 décembre heureusement pour l'exercice de VMA la pluie s'arrêta de tomber

Je m'étais donc fixé de faire de la VMA aux alentours de 100% en 2x5x30/30 R=1'30", soit 3'31" au kilo pendant 30" soit moins de 142m. Malheureusement sans mon ami le tapis difficile de trouver la bonne allure, pour la distance pas trop de soucis avec mon footpod et un chiffon bleu comme marque au sol.

Bilan de la sortie, je n'ai pas tenu l'allure mais carrément trop vite! Surtout la deuxième série! La séance s'est bien déroulée, juste le souffle qu'il fallait, je ne pense pas que j'aurais pu en faire une troisième série aussi rapide que la deuxième

Distance: 9.09 km
Temps: 56:03
Allure moy.: 6:10 min/km
Gain d'altitude: 71 m
Calories: 713c
Fc moy: 138 bpm 75%
Fc Max: 173 bpm 94%

Échauffement:
Tour 1 - 1.00km : 06:21 (FC Moy 127, Max 135)
Tour 2 - 1.00 : 06:10 (FC Moy 131, Max 140)
Tour 3 - 1.00 : 05:42 (FC Moy 132, Max 141)
Tour 4 - 1.00 : 06:04 (FC Moy 135, Max 141)
Tour 5 - 606m : 03:43 (6'09", FC Moy 132, Max 137)

Mesure de la piste vers les 142m, mais j'ai pris de la marge... Trop même....
Tour 6 - 154m : 00:52 (5'42", FC Moy 137, Max 139)
Tour 7 - 17m : 00:08 (8'40", FC Moy 139, Max 139)
Tour 8 - 155m : 00:52 (5'40", FC Moy 141, Max 143)
Tour 9 - 43m : 00:32 (12'39", FC Moy 142, Max 144)

Première série:
Tour 10 - 152m : 00:30 (3'20", FC Moy 156, Max 166)
Tour 11 - 47m : 00:31 (11'04", FC Moy 157, Max 166)
Tour 12 - 151m : 00:31 (3'29", FC Moy 160, Max 167)
Tour 13 - 50m : 00:31 (10'28", FC Moy 158, Max 167)
Tour 14 - 153m : 00:30 (3'22", FC Moy 159, Max 167)
Tour 15 - 52m : 00:33 (10'45", FC Moy 158, Max 168)
Tour 16 - 151m : 00:30 (3'20", FC Moy 160, Max 169)
Tour 17 - 52m : 00:32 (10'28", FC Moy 162, Max 170)
Tour 18 - 152m : 00:30 (3'17", FC Moy 160, Max 169)

Allure moyenne: 3'20"5 dst 152m

Repos 1'30"
Tour 19 - 144m : 01:36 (11'07", FC Moy 140, Max 170)

Deuxième série:
Tour 20 - 150m : 00:28 (3'11", FC Moy 152, Max 166)
Tour 21 - 57m : 00:33 (9'46", FC Moy 162, Max 169)
Tour 22 - 150m : 00:28 (3'10", FC Moy 162, Max 171)
Tour 23 - 57m : 00:31 (9'17", FC Moy 165, Max 172)
Tour 24 - 147m : 00:29 (3'21", FC Moy 164, Max 173)
Tour 25 - 54m : 00:33 (10'28", FC Moy 165, Max 173)
Tour 26 - 153m : 00:29 (3'12", FC Moy 163, Max 171)
Tour 27 - 51m : 00:34 (11'08", FC Moy 161, Max 172)
Tour 28 - 155m : 00:29 (3'12", FC Moy 161, Max 172)

Allure moyenne 3'13 dst: 151m

Repos en marchant:
Tour 29 - 181m : 01:58 (10'55", FC Moy 136, Max 173)

Récupération:
Tour 30 - 1.00km : 07:00 (FC Moy 132, Max 139)
Tour 31 - 841m : 05:36 (6'39", FC Moy 136, Max 141)

Lien garmin:
connect.garmin.com/activity/254252394

Le père Noël a été sympa aujourd'hui, il m'a apporté une sacré séance! J.espere qu'il a laissé un beau cadeau pour dimanche prochain

Merci de m'avoir lu et bonne soirée

Jolie séance !
Les séances de 30"-30" se font plutôt à 105 % de ta VMA ce qui doit faire 149 m plutôt.
Mais tu es aussi bien au-dessus des 149 m !
Je trouve tes allures de récup vraiment faibles par contre. Tu marchais ?

Lors de la recup, je trottinais sur place pour rester a côté de ma marque de départ...

Je sais que je dois garder une allure proche des 50% de VMA mais la a courir en rond, la tête tourne.... Donc pas trop vite

!belle séance, ça fait rêver