Suivi de RunningZap: CR course vélo

bonne course !

Il y a le temps, c'est le 30 décembre a 16h30 merci quand même

Sinon j'ai reverifie, c'est bien le dimanche après midi. Je voudrais pas qui m'arrive .... Enfin bon vous m'aurez compris, surtout chriss


Niveau ambiance, ça devrait me donner des ailes: 25.000 spectateurs

Dimanche 30 décembre 2012, la Corrida de Houilles fête sa 41e édition !
Au total, ce sont plus de 2 000 coureurs et 25 000 spectateurs qui sont attendus pour l'une des courses internationales sur route les plus renommées.

Bonsoir à tous!!

c'est les vacances pour moi

Donc avant de partir en congés, j'ai gardé le bleu de chauffe avec au programme un 2x3000m AS10 R=3' sur tapis.

Ne connaissant pas mon allure j'avais pour objectif de rester dans la zone des 90/92% soit entre 166 et 170bpm, j'ai mis le tapis sur 14Km/h soit 4'17"/Km pour voir comment aller évoluer ma fc au début...

Et surprise, elle était plus basse que la zone que je m'étais fixée et avec en plus de très bonnes sensations niveau jambes et soufles

Du coup pour ne pas gaspiller du carburant pour le 30, j'ai gardé la même allure au niveau réglage du tapis et j'ai regardé l'évolution de ma fc.

J'espère que le 30 décembre sera aussi bon que ce 21

Bilan du test:

Bloc 1 :
Tour 1 4’21 Fc moy 159 (85.9%) Fc max 165 (89.2%)
Tour 2 4’19 Fc moy 164 (88.6%) Fc max 166 (89.7%)
Tour 3 4’20 Fc moy 165 (89.2%) Fc max 166 (89.7%)

Bloc 2 :
Tour 4 4’20 Fc moy 161 (87.0%) Fc max 165 (89.2%)
Tour 1 4’19 Fc moy 165 (89.2%) Fc max 168 (90.8%)
Tour 1 4’17 Fc moy 167 (90.3%) Fc max 168 (90.8%)

Quelle tactique pour la course?

0) sécurité 5* > 4'30"
1) le timide > 4'25"
2) le menu du jour > 4'20"
3) attaquant > 4'15"
4) le fou > 4'10" au kilo

moi je me tenterai bien un 4'17" le demi-attaquant pour voir si ca passe ou casse, je voudrais au moins assurer le 43'XX

vous en pensez quoi???



Lien Garmin de la séance:
connect.garmin.com/activity/253272679

Merci de m'avoir lu et passez de bonnes vacances

4"20 sur les 5 premiers km pour assurer et se rassurer et tu acceleres sur la seconde moiti?e de course

ketshoo écrit:

4"20 sur les 5 premiers km pour assurer et se rassurer et tu acceleres sur la seconde moiti?e de course

ketshoo tu lis dans mes pensées !!

tu tentes 4'20" et tu surveilles la FC, si tu vois qu'elle s'emballe tu ralentis un poil, mais si au 5ème kilo tu es toujours dans les clous, tu accélères gentiment et tu finis au sprint

Bonjour a vous deux

Je pense que vous avez raison, je vais tenter de maintenir le 4'20" sur les deux premiers tours en espérant que je tienne l'allure. Et je verrai pour les 3350 derniers mètres pour voir comment mes jambes tiennent le coup.

La nuit est passée et l'euphorie retombée, on va calmer les ardeurs