Le suivi collectif de CCAP.

Engagez-vous qu'ils disaient...
Le sport, c'est la santé...

Bon, ben... j'ai participé à un stage de la Team-CCAP...

Je ne vous mets que les séances, peut être que j'écrirais d'autres choses plus tard.


Samedi après-midi sous la pluie : SL intégrant 4*800m à 90% de FCM (pour moi, les autres ont eu le droit à un tour gratuit... )

Kms 6.60 km ; Le cardio n'ayant pas accroché les satellites tout de suite, il me manque "l'échauffement à 85-90% de FCM" de 3km environ.
Temps 00:50:23 (je ne connais pas la durée supplémentaire)
FC Maxi 204 (96%)
FC Moy 186 (88%) (je ne pense pas que l'échauffement ait été beaucoup moins élevé en FC...)
Dénivelé + 48 m

Les quatre blocs avec R = 1'30"-2' : (récupération en marchant pour moi)
Tour 1 - 759m : 04:42 (6'12", FC Moy 187, Max 197) soit 89% de FCmoy et 93% de FCmax.
Tour 2 - 167m : 02:08 (12'47", FC Moy 168, Max 195)
Tour 3 - 771m : 04:44 (6'09", FC Moy 191, Max 199) soit 91% de FCmoy et 94% de FCmax.
Tour 4 - 129m : 01:41 (13'04", FC Moy 182, Max 197)
Tour 5 - 735m : 04:26 (6'02", FC Moy 195, Max 202) soit 92% de FCmoy et 96% de FCmax.
Tour 6 - 124m : 01:51 (15'01", FC Moy 180, Max 201)
Tour 7 - 729m : 04:19 (5'55", FC Moy 196, Max 204) soit 93% de FCmoy et 97% de FCmax.
Tour 8 - 85m : 02:15 (26'32", FC Moy 177, Max 204)

Les deux premiers blocs ont été couru avec Gilles (le coach), c'est ça d'être lent, on est plus encouragé...
Avec le recul, je suis assez content car j'arrive à accélérer à chaque fraction. Par contre, à l'heure actuelle, je peux abandonner l'idée d'un 6'/km à AS10. Mais j'ai encore le temps de voir venir de toute façon...

Retour au calme : (environ 3km où j'ai tout de même décidé de ralentir le rythme du groupe...)
Tour 9 - 1.00km : 07:30 (FC Moy 183, Max 192) soit 88% de FCmoy et 91% de FCmax.
Tour 10 - 1.00 : 08:06 (FC Moy 190, Max 198) soit 90% de FCmoy et 94% de FCmax.
Tour 11 - 1.00 : 07:59 (FC Moy 183, Max 191) soit 87% de FCmoy et 91% de FCmax.
Tour 12 - 94m : 00:38 (6'45", FC Moy 174, Max 175) soit 82% de FCmoy.

Alors, si ça ce n'est pas un gros retour au calme qui tache, je n'y comprends plus rien...


Dimanche : EF touristique d'1h (l'idée étant de s'arrêter dans certains coins sympas de Nantes, la FC est régulée par des pauses de plusieurs secondes/minutes, heureusement pour moi ).

Kms 7.78 km
Temps 00:59:15 (environ, en fonction du moment où on arrête le chrono ; rigolo d'entendre une dizaine de bip à chaque départ... ).
FC Maxi 179 (84%)
FC Moy 162 (76%) Disons que c'est une EF à FC hautes, non?
Dénivelé + 43 m

Bilan : Allure moyenne : 7'36"/km soit 7.88 km/h


Expérience à renouveler, et plutôt deux fois qu'une ; on a bien mangé et bien bu...
Et surtout, on s'est bien marré et j'ai rencontré des gens super sympas!
Vivement le prochain stage.

bonsoir !

MISE A JOUR DE MON SUIVI PERSO :

@ Chris55 : C'était une très bonne SL en EF que tu nous as sorti...

@ acera : j'ai eu un peu de mal a rester en EF quand meme , celle de ce soir etait mieux

@trickouze : jolie sortie ta VMA105 , moi j'ai mercredi une 2*5*400 VMA95% je crains un peu cette sortie , de plus le temps n'es pas terrible deja aujour d'hui sous la pluie . si j'ai bien compris je dois courir 5 fois 400 m en 1'44 c'est bien ca ?

Quoi il se met à la plongée maintenant ?
Ce sera un Oeu(f)m Grenouille alors.

@ roadrunnuer :

Distance: 8.16 km
Temps: 55:27
Allure moy.: 6:48 min/km
Gain d'altitude: 27 m
Calories: 425 C
.
FC moy.: 65 % de la valeur max. .....ça c'est de l'EF et de la bonne , snirf ! , t'en veux ?....
FC max.: 71 % de la valeur max.
.

@ raphael : jolie sortie en EF , joli pourcentage
@ acera : chouette le compte rendu du week end stage

CHRIS55 écrit:

@trickouze : jolie sortie ta VMA105 , moi j'ai mercredi une 2*5*400 VMA95% je crains un peu cette sortie , de plus le temps n'es pas terrible deja aujour d'hui sous la pluie . si j'ai bien compris je dois courir 5 fois 400 m en 1'44 c'est bien ca ?

Salut Chris,
Dans ton profil, ta VMA est de 15km/h(?) , tu "dois" donc courir 400m en 1'41"... 1'44" serai pour une VMA de 14.5km/h(?)
Maintenant rassure toi, c'est VMA95, et 1' de récup...et les 3' entre les 2 blocs. Ça reste de la VMA, c'est difficile aussi (quand on n' aime pas ), mais je trouve perso que c'est moins violent que la VMA105 si tu gères bien ton effort... mais là c'est l'avis de qqn qui n'aime pas, mais alors pas du tout ça! (d'où ma satisfaction d'en avoir terminé sur ce plan!!! ) Allez bon courage!

@acera : Nom de nom de tonnerre de Nantes!!! Voila que tu Œufmollise... tu vas bientôt courir en combi étanche avec des FC pas EF, ou le contraire

Qu'apprends-je ??? Acera ne fait plus d'EF ??? Le ciel va nous tombait sur la tête
Allez, dis nous en plus de ce week end, on s'en fout des sorties, [strike]nous on[/strike] (je ) veut des ragots, du croustillant quoi !!!


@Oeufmollet : et ta veste + capuche, tu l'as essayé en conditions réelles de "footing" sous la pluie, pour voir si en plus d'être étanche, elle évacue bien "l'eau qui vient de l'intérieur" ??? c'est la noire et jaune, c'est bien ça ?

@Trickouze : contente de voir que tu t'éclates à nouveau !!

ladysnail écrit:

@Oeufmollet : et ta veste + capuche, tu l'as essayé en conditions réelles de "footing" sous la pluie, pour voir si en plus d'être étanche, elle évacue bien "l'eau qui vient de l'intérieur" ??? c'est la noire et jaune, c'est bien ça ?

@Trickouze : contente de voir que tu t'éclates à nouveau !!

Merci Mdame!...

@Oeufmollet va peut être essayer en faisant le poirier dans sa douche, puis fermer le bas étanche , se retourner brusquement et observer si ça coule .... non?

Coucou !

Eh non pas eu l'occasion de tester en conditions réelles sous la pluie ^^

Et non ce n'est pas la jaune et noire achetée ce weekend, cette dernière n'est qu'un haut à manches longues étanche que je porte à même la peau, et qui est déperlant. En fait, elle fait les 3 couches en meme temps : L1+L2+L3. Mais insuffisante pour les sorties froides. Bref, nickel à l'automne, quand il fait une dizaine de degrés, qu'il peut pleuvoir mais qu'on en sait rien.

La goretex testée sous la [strike]pluie[/strike] douche, c'est la veste que je prends par dessus autre chose, qui ne tient pas chaud mais sert juste à protéger des intempéries, une vraie couche L3. Un peu comme un kway respirant.
La capuche : www.enduranceshop.com/textiles/419-capuche-shield-gt-as.html
La veste : www.enduranceshop.com/textiles/633-veste-essential-gt-lady.html

Sinon Acera, je vois que t'es monté assez haut dans les tours ce weekend ... alors, en qq mots, t'as aimé ça ? Meme ton EF n'était pas de l'EF, c'est pour dire
Je ne parle pas de l'ambiance ou de ce que t'as bu entre les sorties, hein, mais vraiment des sensations en courant comme ça