Le suivi collectif de CCAP.

Sisi , justement, je dois partir du principe qu'elle sera relativement longue pour pas retenter de courir au bout de 3 jours
Enfin après en avoir discuté avec des amis coureurs, et après qq recherches, ça ressemble quand meme un peu à l'essui glace : douleur au genou au bout de qq minutes de CaP, plus rien dès que j'arrête de courir, rien à froid non plus. Youpitralala. Vais demander à mon boss de me replacer chez Valeo à Chatellerault, pour me réparer (je bossais sur l'électronique et le logiciel des essuis-glaces)
Sinon donc j'ai rdv chez mon podologue donc il pourra regarder ça aussi.
A suivre ...

Sinon j'ai fait les soldes ce matin : un short avec des poches bleu, des minimus bleues (et oranges), et une paire de chaussettes parce que ça peut tjs servir

Hello tout le monde!

Bon, moi et le mental, on n'est vraiment pas copains, mais alors pas du tout...
Etant donné que j'ai super bien récupéré du semi, j'ai voulu tester la formule "améliorer son RP sur 10km en enchaînant donc un 10km après un semi"

Et ça tombait bien puisqu'un 10km était prévu ce soir. A 18h.
C'était trop tard pour les pré-inscriptions.
Pas de souci, je suis arrivée à 16h30. J'ai acheté mon dossard.
Puis j'ai attendu un peu: dans la voiture (pfff, je dégoulinais déjà de sueur). Dehors, ça allait bien mieux car... beaucoup de vent! Mais une bonne météo estivale!
17h15, je commence à m'échauffer... Pfff... j'étais trempée tellement je transpirais! Mais tout le reste était ok: cardio, genou, mental ok!
J'avais prévu qu'une gourde d'eau (sortie du congel avant de partir -> l'eau était déjà décongelé au bout de 1h30!) donc retour à la voiture pour prendre la 2e et la remplir d'eau.
J'ai attendu patiemment jusque 18h (nan, j'avoue, je me suis ennuyée, mais bon, c'était normal, j'avais prévenu personne)
Seul 2-3 personnes étaient au courant. Un ou 2 sms pour prévenir que j'ai mon dossard.
Puis enfin 18h et le coup de feu.Je démarre le chrono de suite puisque pas d'arche, juste un trait par terre. Hé oui, c'est une petite course (je doute qu'il y avait plus que 250 coureurs?)
L'objectif est très clair: battre mon RP de 58min30 ce qui correspond à une vitesse moyenne de 5min45/km. Donc clairement tourner à 5min40 sera déjà très bien.
C'est vallonné. J'ai repéré une cote lors de l'échauffement, je la passe à 5'30/km sans souci, donc je me dis que c'est jouable.

Le chrono est lancé. Il fait chaud, mais ça avance, je me positionne assez vite dans le groupe. Je cherche qqn à suivre, un vétéran, ah non, je le rettrape, un groupe de gars, zut, ils courent plus vite que moi, une nana... pareil, je finirai par la doubler! Ah!!! Un gars a la même allure moi! Je le suivrai jusqu'au 7e km.
Y a 3 boucles et la même difficulté se trouve dans les 2 premières. Je ne saurai jamais si c'était vrai qu'il n'y en avait pas dans la 3e car... j'ai capitulé au 7e km...
J'avais déjà eu une alerte au 3e km où le mental me narguait "c'est dur, tu tiendras pas!"
Sauf que là... j'ai fait l'erreur fatale de m'arrêter au 7e avec la ferme intention de ne pas repartir! Et donc aller à pied jusque la voiture et abandonner!
Pourquoi?
Bon, déjà ce lièvre qui a commencé à prendre de l'avance. Ma montre confirmant que c'est moi qui lâchait prise avec une allure qui ralentissait.
Sauf que au 7e km, j'en étais à 39 min! Donc j'aurais dû être contente!! Mais... faut pas croire, c'était dur! Il faisait chaud, je veillais à bien inspirer/expirer pour bien respirer, essayant de penser à la foulée (plus dur quand on court vite!)
Et le mental m'a définitivement assommé en me faisant croire que les 3 derniers km seraient bouclés en ....21km!! Donc comme 39 + 21 = 60min, battre mon record tombait à l'eau.. Et comme j'étais là pour battre ce record, alors autant abandonner!

Ca s'est joué à quelques secondes!
Et personne avec qui en parler en live. Ou me dire "tiens bon, c'est parfait ce que tu fais! tu l'as le RP au bout!!"
J'ai donc marché, suis allée direct à ma voiture, ai pleuré un bon coup sur la route tellement je me suis sentie nulle (-> conclusion: ne plus jamais abandonner une course (sauf blessure et même là...) car le plus dur n'est pas le moment où on s'arrête mais clairement ce sentiment négatif de ne pas être allé jusqu'au bout!
Et puis, je me suis reprise, je suis responsable de ma propre course! Je ne peux pas demander à mon entourage de me soutenir si ça ne les intéresse pas. Et là, j'en ai rigolé... car... en fait...
Mon raisonnement... c'était du grand grand grand n'importe quoi car il n'y avait plus de difficulté et que je me suis piégée moi-même croyant cela! Or même en étant épuisée, je peux encore tenir à 6min/km sur 3km, donc cela aurait fait 18min! Et ça change tout! Car 39 + 18 = 57min! Et là, je le battais mon RP! Mais on ne le saura jamais! Du moins par sur cette course!

Moralité de l'histoire:
1. Ne plus jamais faire de calculs en courant
2. Ne plus jamais aller faire une course en solo sans prévenir les copains (forums/certains amis!). Je pense que plus de monde le saura, plus je m'obligerai à aller au bout!
Maintenant, comme je l'avais dit à Odile ( ), quelque soit le résultat, j'allais en parler!
Mais j'avoue que je n'ai pas imaginé une seule seconde capituler et abandonner...

Allez, les chiffres de la course qui ne sont pas trop "moches" je trouve... donc 7,05km en 39min46s:
1er km en 5min34
2e km en 5min39
3e km en 5min30
4e km en 5min40
5e km en 5min44
6e km en 5min37
7e km en 5min43
0,05 km en 5min58
Soit une moyenne de 5min39/km
Je n'arrive pas à voir les données sur internet (je voudrais connaitre le D+). Mais c'est clair que c'était vallonné! Pas du type faux plat.

Voilà pour les news!
Je sais relativiser! Je saurai rebondir sur cet échec. et je suis maintenant convaincue que le nouvel RP sur 10km m'attend!
Je vais prendre mon mal en patience, car hors de question de m'inscrire à une nouvelle course juste pour avoir ce nouvel RP de suite! Ce sera donc pour octobre voire novembre!

Par contre la prochaine course est fixée mi août et je pense que je me limiterai à faire les 7,5km (avec D+ de 156m je crois). Je préfère une distance courte et le faire vraiment très bien qu'une plus longue et laborieux! (je pense au 14,5km et ses 570m de D+)
Et il ne le sait pas encore, mais je vais embarquer un copain dans l'aventure (il n'est pas du forum, donc il ne risque pas de le lire ce soir!)

Bonne soirée tout le monde!

Ah mince Maryline ... mais on a dit que sur un 10km on ne réfléchissait pas et qu'on y allait à fond tout le temps
... qu'est ce qui t'a pris de commencer à calculer ? Je suis sûr que tu l'avais dans les pattes ce RP aujourd'hui !!
Et en plus avec des conditions météo dur dur en plus !
Mince mince mince, c'est vraiment dommage là

Bon c'est fait maintenant, on ne pourra rien y changer ... et comme on dit, on apprend toujours de ses erreurs ... Donc tu sauras ce qu'il convient de faire (et ne pas faire ) sur ton prochain 10km

Rien de grave en somme, juste dommage.

Bonne récup tout de même ... et bravo pour t'être lancée comme ça sur une course !

Un clin d'oeil en passant ici ce matin Maryline !
Quand même, quand je regarde tes données, c'est vraiment pas mal du tout !!
Mais oui, tu as fait la course en solitaire, et sur un effort intense comme ça, c'est très dur !
Ne regrette rien, poursuis ton bonhomme de chemin, et je suis sûre que tu es obligée tout naturellement de progresser, et donc de tous les claquer les RP !
Mais un 10, ça reste vraiment un truc violent....

@LadyMary jolie ratio pour 7km , c'est moins de 56 au 10!

Sur ta prochaine course de 7,5km je suis sur que tu peux tenter de les faire sous les 39/40. Ce serait une belle performance.