Le suivi collectif de CCAP.

Bonjour à tous, je passe après une longue absence ! Bravo à tous pour vos efforts et accomplissements respectiffs !

Un peu dur pour courir avec cette chaleur..

oeufmollet écrit:

Sympa et clair le docteur sur la 2, là, qui parle de la canicule :

[...] "courir en ce moment, c'est du suicide"

Pigé ?

Euh non... pas pigé!
Parce qu'en plus....... sa théorie [strike]est fausse[/strike] n'est pas juste...

J'ai couru cet après-midi et je suis encore vivante...
Le plus dur n'est pas de s'y mettre, ni de faire des mini-côtes... mais très clairement quand tu t'arrêtes!
Par exemple, vaut mieux éviter la piscine intérieure (avec son atmosphère bien humide) car je pense que j'ai été autant trempée que mes loulous sortant de leur cours de natation... Bon, moi, je le vois de façon positive: je me suis fait un sauna gratis et ai veillé à bien respirer pour calmer le cardio/la transpiration...

J'ai dû aussi boire au moins 1L d'eau dans l'heure qui a suivi...

Moralité de l'histoire: on peut courir par ce temps-là, mais faut juste prendre de la situation et prendre un max de précaution!

bon, j'avoue... je suis pas sûre de refaire ce type de séance prochainement... mais juste courir tranquillement, si...

@LadyMary, je te soutiens pas du tout sur c'est sortie suicidaire je tiens trop à la vie pour courir plus de 100 mètres dehors sous de telles chaleur.


Bon petit retour sur hier et aujourd'hui,

Hier, 50 minutes de musculation et de gainage.
Ce matin 55 minutes à peu près, 10 minutes de travail des bras, 33 minutes de série pour travailler les abdos e t les jambes, et 12 minutes de gainage.

bilan sur 2 semaines j'ai plus de doubler ma charge de travail vue que je suis passé de série de 10 à 30 et des gainages de 30 à 1 minutes. Donc au final je suis plus que satisfait de cet arrêt blessure puisque à côté j' ai fais l'effort de me lancer sérieusement dans les exercices de musculation/gainage et cela c'est avéré très concluant.

Je vais donc comme je l'ai dit hier, je vais laisser le temps à mon pied de bien guérir, puisque maintenant je prends le temps de faire autre chose utiles à la cap à côté!

Je plussoie, le corps doit déjà se battre pour se refroidir, si en + par dessus tu le fais bosser en courant, et en bonus tu le fais chauffer encore plus ... c'est comme de rouler avec une voiture en plein désert avec le radiateur percé ...

Sinon par rapport à tes exos de gainage, tu fais quoi exactement ? en durée d'effort et de récup ?
Moi en ce moment, je fais 5 x (45" gainage / 15" récup)
Au début c'est facile, à partir du 3e ça commence à piquer, les 15" sont vraiment courtes (surtout que tu récupères pas 15", le temps de te redresser et de te remettre en position)
Faudra que j'essaie la prochaine fois le meme genre, mais en augmentant les 2 durées, genre 60" gainage / 30" récup

@oeuf mollet.

Je fais 3 exo montré par un ami 15 jours plus tôt et 3 improvisé par moi même dans l'idée de travailler les jambes, en gros ça donne ceci :

1: Séance sur les 2 coté, je me met en planche, en appuis sur 1 coude et fais une série de 20 mouvement " ressort" au niveau de la taille puis je me fige 60 seconde, je fais ensuite la même chose sur l'autre flanc.

2: Séance en position de pompes, en appuis sur les deux coudes je fais encore le même mouvement ressort 20 fois puis je me fige droit pendant 60 seconde.

3: à partir de là je suis pas sur que ce soit du gainage a proprement parlé. Je voulais travailler un peu les jambes donc, je me met pour cet exo sur le dos, je leve mes jambes serrées, mon corps un peu en position d'equaire et en appuis sur les coudes.
Je monte et déscend mes jambes 20 fois, puis reste figé 60 secondes.

4: je fais la chaise, je monte je descend 20 fois puis reste figé en position de chaise, en appuis sur les mains qui sont positionnées au niveau des épaules (le dos ne touche pas le mur) 60s.

5: Le plus dur, je me met face au mur et m'apuis les coudes sur celui-ci, je laisse descendre mes genoux jusqu'à que mes tibias soit presque parallele (30%+-) au sol et le bassin droit, en ligne avec les cuisses et le cou, puis je fait un mouvement légé de remonté déscendre 10 fois avant de tenir figé 60 secondes.

Pas de récup entre les exo sinon tout au plus 10/15 s. Ce n'est pas non plus le même exo a chaques fois. Mais à partir du troisième c'est vrai que ça devient dur.

Après j'ai pas vraiment regardé les exercices de gainage, mais j'aime bien cette série pour le moment, je suis cependant ouvert à de meilleurs propositions, ou d'autres rajout utile. : )

Sinon re 45 minutes cette après midi et 1h05 ce soir.

Eh ben, j'ai pas tout compris mais ça a l'air compliqué tes trucs