Suivi Maxantel - Haglund un jour...

Quand j'écris "avoir un faible", c'était imagé. Je voulais dire que c'était plus facile pour moi de respirer à droite.

Fin de la semaine 6, plus light que la semaine passée. Faute à la météo venteuse et capricieuse (ca caille un peu).

J1 : Cyclisme - 2h21
Bilan : Allure moyenne : 2'15"/km soit 26.57 km/h

J2 : EF - 1h
Bilan : Allure moyenne : 5'11"/km soit 11.54 km/h
Tour 1 - 11.54km : 01:00:00 (5'12", FC Moy 143, Max 153)

J3 : Cotes - 2x6 à 1'30 avec r=desc et R=2
Séance agréable sauf le temps. Je me suis pris sceaux de flotte lorsque j'étais sur la route.
Bilan : Allure moyenne : 5'19"/km soit 11.26 km/h
Tour 1 - 3.89km : 20:14 (5'12", FC Moy 142, Max 163)
Tour 2 - 267m : 01:30 (5'37", FC Moy 165, Max 170)
Tour 3 - 280m : 01:19 (4'43", FC Moy 161, Max 170)
Tour 4 - 263m : 01:30 (5'42", FC Moy 163, Max 172)
Tour 5 - 260m : 01:20 (5'08", FC Moy 161, Max 172)
Tour 6 - 252m : 01:30 (5'57", FC Moy 162, Max 172)
Tour 7 - 265m : 01:21 (5'07", FC Moy 159, Max 172)
Tour 8 - 264m : 01:30 (5'40", FC Moy 164, Max 174)
Tour 9 - 271m : 01:23 (5'09", FC Moy 161, Max 174)
Tour 10 - 281m : 01:30 (5'20", FC Moy 163, Max 174)
Tour 11 - 289m : 01:24 (4'51", FC Moy 162, Max 174)
Tour 12 - 288m : 01:30 (5'12", FC Moy 164, Max 175)
Tour 13 - 271m : 01:20 (4'55", FC Moy 163, Max 174)
Tour 14 - 415m : 03:00 (7'13", FC Moy 134, Max 153)
Tour 15 - 262m : 01:30 (5'43", FC Moy 165, Max 173)
Tour 16 - 260m : 01:20 (5'09", FC Moy 162, Max 173)
Tour 17 - 268m : 01:30 (5'35", FC Moy 166, Max 174)
Tour 18 - 274m : 01:23 (5'04", FC Moy 164, Max 174)
Tour 19 - 258m : 01:30 (5'48", FC Moy 166, Max 174)
Tour 20 - 274m : 01:24 (5'07", FC Moy 163, Max 174)
Tour 21 - 268m : 01:30 (5'35", FC Moy 164, Max 175)
Tour 22 - 273m : 01:26 (5'15", FC Moy 164, Max 175)
Tour 23 - 260m : 01:30 (5'46", FC Moy 165, Max 176)
Tour 24 - 289m : 01:24 (4'52", FC Moy 164, Max 176)
Tour 25 - 286m : 01:30 (5'14", FC Moy 169, Max 179)
Tour 26 - 306m : 01:37 (5'17", FC Moy 165, Max 179)
Tour 27 - 450m : 03:00 (6'40", FC Moy 137, Max 151)
Tour 28 - 1.97km : 10:00 (5'05", FC Moy 163, Max 168)
Tour 29 - 532m : 02:29 (4'40", FC Moy 166, Max 170)

J3 : SL -1h40
Pareil que la séance de cotes, avec en prime de la grêle !!! J'ai essayé d'ajouter un bloc entre 161 et 169 mais je ne l'ai pas tenu car j'étais en descente la plupart du temps.
Bilan : Allure moyenne : 5'09"/km soit 11.65 km/h
Tour 1 - 11.12km : 01:00:00 (5'23", FC Moy 156, Max 177)
Tour 2 - 3.05 : 15:00 (4'54", FC Moy 160, Max 168)
Tour 3 - 5.20 : 25:00 (4'48", FC Moy 161, Max 171)
Tour 4 - 626m : 03:02 (4'51", FC Moy 167, Max 169)

S'ajoute à cela, deux séances de natations.
La semaine prochaine, reprise du travail et de la gestion du planning pour caser les séances.

A la moitié du plan, je dois dire, que ma contrée manque de D+. Pour le coup, je vais participer à un trail avec un D+ de 800m dimanche prochain.
De même, les séances en triangle vont passer à la trappe et seront remplacées par des séances de cotes traditionnelles.
@+

Bonsoir tout le monde,

Un petit CR de cette semaine. Toujours 3 séances de CAP (dont un superbe trail de 25 kms) au programme, avec une sortie vélo.

J1 : Séance Fartlek. Drôle de séance : moi qui suis plutôt du genre structuré, je dois avouer avoir du mal à trouver des cibles sur ce type de séances. Du coup, j'ai fais 6*3' avec différentes allures.

Bilan : Allure moyenne : 4'44"/km soit 12.64 km/h - FCMoy :153 (74%K)
Tour 1 - 4.97km : 25:00 (5'02", FC Moy 146, Max 164)
Tour 2 - 679m : 03:00 (4'25", FC Moy 161, Max 167)
Tour 3 - 192m : 01:00 (5'12", FC Moy 156, Max 165)
Tour 4 - 688m : 03:00 (4'21", FC Moy 161, Max 169)
Tour 5 - 184m : 01:00 (5'26", FC Moy 160, Max 167)
Tour 6 - 691m : 03:00 (4'20", FC Moy 159, Max 164)
Tour 7 - 178m : 01:00 (5'37", FC Moy 159, Max 163)
Tour 8 - 709m : 03:00 (4'13", FC Moy 163, Max 169)
Tour 9 - 187m : 01:00 (5'20", FC Moy 159, Max 169)
Tour 10 - 704m : 03:00 (4'15", FC Moy 163, Max 169)
Tour 11 - 175m : 01:00 (5'42", FC Moy 155, Max 166)
Tour 12 - 749m : 03:00 (4'00", FC Moy 162, Max 169)
Tour 13 - 188m : 01:00 (5'19", FC Moy 156, Max 166)
Tour 14 - 2.13km : 10:00 (4'41", FC Moy 154, Max 164)

J2 : Séance 1h en EF. Bon celle là, a failli passer à la trappe. Je n'étais pas motivé? Du coup, j'ai emballé ca à toute berzingue et ca ne ressemble en rien à une EF.
Bilan : Allure moyenne : 4'48"/km soit 12.46 km/h - FCMoy : 155 (75%K)
Tour 1 - 12.46km : 01:00:00 (4'49", FC Moy 155, Max 177)

J3 : Sortie vélo de route. Ou devrais je dire, char à voile... Un vent à décorner les boeufs. 31kms en 1h08
Bilan : Allure moyenne : 2'12"/km soit 27.23 km/h
Tour 1 - 5.00km : 12:45 (2'33", FC Moy 123, Max 145)
Tour 2 - 5.00 : 11:03 (2'12", FC Moy 141, Max 155)
Tour 3 - 5.00 : 10:02 (2'00", FC Moy 145, Max 163)
Tour 4 - 5.00 : 09:27 (1'53", FC Moy 141, Max 164)
Tour 5 - 5.00 : 09:54 (1'58", FC Moy 146, Max 163)
Tour 6 - 5.00 : 12:23 (2'28", FC Moy 145, Max 163)
Tour 7 - 1.09 : 02:54 (2'39", FC Moy 141, Max 152)

J4 : SL. Je l'ai remplacé en participant à une première édition d'un trail dont les organisateurs sont plutôt habitués aux VTT. Ils étaient d'ailleurs environ 500 ce matin. Nous, coureurs, beaucoup moins. En tout cas, c'était un PUR bonheur. Conditions climatique idéale quoiqu'un peu chaud par moment, un parcours préparatoire pour le trail de la Barjo. Le petit plus était qu'il n'y avait pas de chrono. Du coup, ca papotait sec dans les rangs ! "Non, mais on ne va pas monter ca ?", "Quand est-ce que ca descend...".
J'ai couru au feeling en surveillant de temps en temps le cardio. Vers la fin, j'en avais sous la semelle et j'ai oublié le cardio. Les vttistes étaient verts lorsque je les doublais. En tout cas, ils ont pris cher tellement le parcours était exigeant pour eux.

Bref, une superbe sortie préparatoire de 2h23, pour un D+ de 800m selon les organisateurs...

Bilan : Allure moyenne : 5'45"/km soit 10.43 km/h
Tour 1 - 1.00km : 05:04 (FC Moy 148, Max 161)
Tour 2 - 1.00 : 04:59 (FC Moy 159, Max 166)
Tour 3 - 1.00 : 04:57 (FC Moy 151, Max 154)
Tour 4 - 1.00 : 08:00 (FC Moy 157, Max 172)
Tour 5 - 1.00 : 05:40 (FC Moy 156, Max 167)
Tour 6 - 1.00 : 05:08 (FC Moy 160, Max 169)
Tour 7 - 1.00 : 05:08 (FC Moy 168, Max 174)
Tour 8 - 1.00 : 04:29 (FC Moy 159, Max 171)
Tour 9 - 1.00 : 05:05 (FC Moy 165, Max 170)
Tour 10 - 1.00 : 04:38 (FC Moy 162, Max 165)
Tour 11 - 1.00 : 06:23 (FC Moy 171, Max 177)
Tour 12 - 1.00 : 06:09 (FC Moy 156, Max 176)
Tour 13 - 1.00 : 05:21 (FC Moy 164, Max 181)
Tour 14 - 1.00 : 05:01 (FC Moy 170, Max 175)
Tour 15 - 1.00 : 05:49 (FC Moy 174, Max 177)
Tour 16 - 1.00 : 05:34 (FC Moy 171, Max 178)
Tour 17 - 1.00 : 06:10 (FC Moy 164, Max 170)
Tour 18 - 1.00 : 07:27 (FC Moy 164, Max 171)
Tour 19 - 1.00 : 07:12 (FC Moy 163, Max 169)
Tour 20 - 1.00 : 04:56 (FC Moy 165, Max 168)
Tour 21 - 1.00 : 05:04 (FC Moy 162, Max 174)
Tour 22 - 1.00 : 08:43 (FC Moy 157, Max 165)
Tour 23 - 1.00 : 05:15 (FC Moy 166, Max 170)
Tour 24 - 1.00 : 06:32 (FC Moy 167, Max 175)
Tour 25 - 964m : 04:38 (4'48", FC Moy 171, Max 175)

Ha haaaa!... Doubler des vététistes, ça a dû en vexer plus d'un!

Ils n'avaient plus d'énergie pour être vexer. A entendre beaucoup d'entre eux, c'était une sacrée rando !

PS : merci pour le PM.

J'ai oublié de dire que j'entame la phase compétition :
Dimanche, le duo du Mont St Michel (2nde partie)
Dimanche suivant, un semi, dans le cadre d'un relais avec le club de tri.

Je vais certainement alléger les séances de CAP pendant ces deux semaines. Du moins, faire des EF avec un peu de travail en AS. Le travail en côte se fera selon l'état du bonhomme qui risque de morfler.

Après, promis, j'arrête les courses jusqu'à la Barjo !

j'ai lu en diagonale tes sorties, je te souhaite de bien t'amuser les 2 prochaines week-end et take care quand même, c'est le trail des barjot l'objectif hein