Suivi Maxantel - Haglund un jour...

maxantel écrit:

- validation de la FC aux alentours de 165 puls (ce qui correspond à 80-85% de la FC max), soit une valeur pour l'AS21.

Bravo, tu as mieux géré cette course que la précédente. Tu as dû en avoir plein les godasses de la boue .
Donc ta femme pourrait nourrir pas mal de monde ici , mais c'est une chance d'avoir une diététicienne à domicile.

Ta valeur 80-85% c'est plutôt AS42 (faut de frappe, tête en l'air )

Exact, faute de frappe. Il faut plutôt lire, 85-90% !

maxantel écrit:

le pif dans le derrière du voisin du dessus (...) Mais quelle vue !

No comment...









(je suis déjà loiiiiiiin... )

Y'avait pas trop le choix...
Fallait mieux regarder devant plutôt que de se retourner , sinon c'était la glissade à fond les ballons vers le fond

Semaine 5 du plan Trail Court :

J1: séance de récup en vélo. Faut pas délirer, après 30 bornes de trail, ca fait du bien de poser les fesses sur le vélo !
Bilan : Allure moyenne : 2'35"/km soit 23.16 km/h. Allure tranquille, je vous dis !

J2 : EF de 45'. Alors comment dire, les jambes en bois pendant 10 mns. Après tout est rentré dans l'ordre.
Bilan : Allure moyenne : 5'23"/km soit 11.13 km/h. 8.11kms à 137 (62%K)

J3 : Rando VTT. 50 kms assez bosselées, du VTT quoi !
Bilan : Allure moyenne : 3'23"/km soit 17.66 km/h. 51,66 kms. Manque de cuissot le garçon, par contre, j'ai très bien finis cette rando en ayant encore de la vélocité dans les jambes. Petite surprise, un début de crampe dans l'ischio, qui m'a obligé à m'arrêter.

J4 : Travail a AS42 (2x15 à 4.30)
Bilan : Allure moyenne : 4'53"/km soit 12.25 km/h. FC Moy :148 (70%K)
Tour 1 - 4.66km : 25:00 (5'21", FC Moy 139, Max 154)
Tour 2 - 3.33 : 15:00 (4'30", FC Moy 158, Max 166)
Tour 3 - 379m : 02:00 (5'16", FC Moy 147, Max 164)
Tour 4 - 3.33km : 15:00 (4'30", FC Moy 156, Max 164)
Tour 5 - 385m : 02:00 (5'11", FC Moy 141, Max 152)
Tour 6 - 2.00km : 10:00 (4'59", FC Moy 148, Max 160)
Très bonnes sensations pendant cette sortie. Ca fait du bien de dérouler de temps en temps.

J5 : SL avec 2*15 > 169
Bilan : Allure moyenne : 4'57"/km soit 12.12 km/h - FC Moy 151 (72%K)
Tour 1 - 11.81km : 01:00:00 (5'04", FC Moy 149, Max 165)
Tour 2 - 3.30 : 15:00 (4'32", FC Moy 163, Max 171)
Tour 3 - 3.07 : 15:00 (4'53", FC Moy 151, Max 159)
Je n'ai pas réussi à atteindre la FC sur le deuxième bloc. Trop de descente et pas envie d'accélérer

Bref, une belle semaine sportive, placée sous le signe des vacances. Cette semaine marque le début du spécifique. Je vais devoir travailler mes différentes allures.

J'oubliai le plus important, grâce à Taek, je vais aller trainer mes savattes au MDP ! Merci à lui pour son code. Un début d'année 2015 qui s'annonce placer sous le signe de la CAP !
@+

Ah le retour sur marathon
Je savais bien que ça allait de retitiller un jour. Par contre avec tes allures actuelles ce n'est pas 3h30 mais plutôt 3h15 que tu devras viser...

Très belle semaine que tu as fait en tout cas

Ps : je me suis inscrit au semi pegasus pour la CAP et à la nuit de la ligue en VTT pendant la nuit du 21 au 22juin entre Biville et La Pernelle. Si ça te dit...

A+
Laurent