Suivi Maxantel - Haglund un jour...

du coup semaine 4 tu pars sur le trail de 15 ou 30km ?
Pour le VTT vous avez forcément plus d'expérience .

pour avaler ton trail de 30Km, c'est quoi ton objectif??

dans l'absolu tu as largement le foncier pour le faire, après si tu cherches un chrono, c'est clair qu'il te faudra faire des trails courts avec un peu d'intensité et des bonnes séances de VTT en cote.

pour la semaine 4, faire le trail de 30Km pourquoi pas, il faudrait qu'il y ait de la progressivité, pas passer d'une SL de 18/20bornes à 30 bornes, ça pourrait laisser des traces.

ais voilà, quels repères utiliser pour "gérer" : l'allure est a priori à oublier, la FC (si oui quelle plage) ?

ça dépend du D+, si c'est boueux, etc... donc on part plutôt sur la fc et la gestion de l'effort, après si un trail "autoroute" bah c'est à l'allure mais je doute que l'on appelle ça un trail

Pour le coup du VTT, je suis de l'avis de Guillaume. Par contre, je vois la séance comme une PPS dédiée au travail des quadriceps. Utile sur trail, mais rien ne vaut des bornes avalés à pied pour trimbaler le bonhomme. Donc, a privilégier en mode combiné, comme Guillaume.

oui à mon avis c'est bien de la PPS, tu montes une belle cote (au moins 3 à 5' d'effort) et tu fais les repos dans la descente. Comme ça en 2 ou 3 blocs avec 5 à 8 séries, tu as de quoi prendre ton pied

A++ l'ami

maxantel écrit:

Mais voilà, quels repères utiliser pour "gérer" : l'allure est a priori à oublier, la FC (si oui quelle plage) ?

Je ne susi pas un spécialiste, je ne peux que te donner mon sentiment. Pour un trail de 30km, moi qui n'aime pas être trop haut en FC, je partirais sur une FC42 pour au moins les 20 premiers km.
Après, à toi de voir comment tu te sens avant d'attaquer le dernier tiers, et ralentir/maintenir/accélérer selon l'état.

Si tu veux un peu taper dans la bête, prends une FC à mi-chemin entre FC21 et FC42.
Si tu veux tenter un podium, va à FC21 sur 20km, puis FC10 pour finir...

Salut la compagnie,

La semaine est passée à une vitesse... pffiooouuuuu

J'ai commencé la prépa trail (issu du site) : trail court jusqu'à 40 kms.
Cette semaine, c'était assez light
S1 : EF
Bilan : Allure moyenne : 5'10"/km soit 11.59 km/h - FCMoyen : 153 (74%K)
S2 : Cotes 2 * 8 cotes de 30" avec r=desc. et R=2'30
Bilan : Allure moyenne : 5'53"/km soit 10.18 km/h
Tour 1 - 4.97km : 26:28 (5'19", FC Moy 145, Max 157)
Tour 2 - 87m : 00:30 (5'44", FC Moy 156, Max 165)
Tour 3 - 119m : 00:48 (6'51", FC Moy 162, Max 168)
Tour 4 - 82m : 00:30 (6'05", FC Moy 153, Max 161)
Tour 5 - 70m : 00:32 (7'46", FC Moy 162, Max 165)
Tour 6 - 75m : 00:30 (6'40", FC Moy 155, Max 160)
Tour 7 - 85m : 00:34 (6'39", FC Moy 163, Max 166)
Tour 8 - 78m : 00:30 (6'24", FC Moy 159, Max 166)
Tour 9 - 78m : 00:35 (7'31", FC Moy 165, Max 169)
Tour 10 - 80m : 00:30 (6'15", FC Moy 157, Max 163)
Tour 11 - 69m : 00:29 (7'09", FC Moy 167, Max 169)
Tour 12 - 72m : 00:30 (6'56", FC Moy 163, Max 169)
Tour 13 - 86m : 00:35 (6'57", FC Moy 168, Max 171)
Tour 14 - 83m : 00:30 (6'01", FC Moy 163, Max 169)
Tour 15 - 91m : 00:35 (6'30", FC Moy 170, Max 173)
Tour 16 - 73m : 00:30 (6'50", FC Moy 161, Max 166)
Tour 17 - 68m : 00:31 (7'43", FC Moy 166, Max 167)
Tour 18 - 214m : 02:30 (11'40", FC Moy 131, Max 162)
Tour 19 - 75m : 00:30 (6'40", FC Moy 143, Max 160)
Tour 20 - 82m : 00:33 (6'45", FC Moy 164, Max 166)
Tour 21 - 86m : 00:30 (5'48", FC Moy 160, Max 168)
Tour 22 - 85m : 00:31 (6'04", FC Moy 170, Max 172)
Tour 23 - 90m : 00:30 (5'33", FC Moy 164, Max 170)
Tour 24 - 84m : 00:34 (6'48", FC Moy 168, Max 172)
Tour 25 - 71m : 00:30 (7'02", FC Moy 160, Max 168)
Tour 26 - 78m : 00:31 (6'45", FC Moy 169, Max 171)
Tour 27 - 89m : 00:30 (5'37", FC Moy 162, Max 168)
Tour 28 - 80m : 00:32 (6'43", FC Moy 168, Max 171)
Tour 29 - 85m : 00:30 (5'52", FC Moy 162, Max 169)
Tour 30 - 85m : 00:33 (6'33", FC Moy 170, Max 173)
Tour 31 - 80m : 00:30 (6'15", FC Moy 161, Max 167)
Tour 32 - 79m : 00:32 (6'47", FC Moy 168, Max 172)
Tour 33 - 88m : 00:30 (5'40", FC Moy 162, Max 169)
Tour 34 - 93m : 00:33 (6'04", FC Moy 170, Max 173)
Tour 35 - 241m : 02:30 (10'22", FC Moy 138, Max 165)
Tour 36 - 1.85km : 10:00 (5'23", FC Moy 150, Max 162)

S3 : SL - 1h20
Bilan : Allure moyenne : 5'05"/km soit 11.8 km/h
Tour 1 - 6.02km : 30:00 (4'59", FC Moy 151, Max 165)
Tour 2 - 935m : 05:00 (5'20", FC Moy 163, Max 168)
Tour 3 - 1.05km : 05:00 (4'45", FC Moy 166, Max 174)
Tour 4 - 954m : 05:00 (5'14", FC Moy 170, Max 177)
Tour 5 - 6.77km : 35:00 (5'10", FC Moy 157, Max 169)

Bonus : un run&bike qui a une sacrée tronche cardiaque... D'ailleurs, j'ai bien merdé sur la gestion de la course avec la montre ! Je suis parti pour faire des changements manuel de sport, ben, ca ne le fait pas du tout. En plus, le mode multisport est limité à 10 activités.
GC

Sinon, il faut que je trouve des côtes pas trop loin de chez moi ou du bureau pour que le travail soit efficace. 3 séances par semaine est toujours un rythme qui me convient bien. Ajouté à cela du vélo çà fera un mix intéressant.

Joli run and bike

je crois que j'aimerai bien ce type d'épreuve mais sur du plus long car ça ressemble vraiment trop à du fractionné.
Tu passais du velo à la CAP tous les km?

bonne récup

Salut Anthony,

Tu fais 3 séance de CAP + 1 ou 2 de vélo ? que fais tu lors des tes sortie vélos? Endurance ou Endurance + un peu de seuil question de chauffer les cuisses?
D'ailleurs le seuil en vélo , c'est la haute cadence (>100 tr/min ) ou de la force (gros braquet ? )
En endurance si j'ai bien compris il faut mouliner à 90tr/min ?

Et tu ne parles plus de la natation ? Hier j'avais 3 fous furieux aux fesses qui crawlé comme des malades , je crois que j'ai un peu gêné