Suivi Maxantel - Haglund un jour...

Je suis allé tellement doucement que j'ai zappé la séance. Cette semaine, je me suis contenté de faire 2 sorties vélo et une EF de 35'.

"Repos" (j'ai tellement de chose à faire dehors...) jusqu'à Dimanche. Après, ce sont les vacances !!!

Petite question au passage : le départ du trail est donné à 13h. Je pars de la maison à 10h. Dois-je déjeuner normalement et prévoir un truc à manger vers 11h) ? Ou dois-je m'envoyer une plâtrée de pâtes comme petit-déj...

Finalement, le 01/06, je fais l'impasse sur le trail. On me propose de participer a un triathlon en relais. Devinez quoi ? On m'a proposé de courir le semi . Je pense accepter, même si c'est 15 jours avant l'objectif.

maxantel écrit:

Petite question au passage : le départ du trail est donné à 13h. Je pars de la maison à 10h. Dois-je déjeuner normalement et prévoir un truc à manger vers 11h) ? Ou dois-je m'envoyer une plâtrée de pâtes comme petit-déj...

oula question délicate !!!!
Idéalement, il faudrait que tu fasse un brunch à 9h30 mais le risque de trop manger pourrait te mettre mal à l'aise durant la course..L'idée de manger une petite collation à 11h est une bonne solution mais quoi manger ??? comme ça je te dirais d'emmener des compotes de pommes et un truc un peu plus solide pour éviter de trop te charger l'estomac .
Sinon bon trail ce week-end ça va être boueux vu la météo annoncé

On me propose de participer a un triathlon en relais. Devinez quoi ? On m'a proposé de courir le semi . Je pense accepter, même si c'est 15 jours avant l'objectif.

Tiens ils n'ont pas osé te proposer la natation
Le triathlon c'est un 70.3 , half ironman ?

Pour la nourriture, je fais confiance à ma femme... elle se lance dans un truc qui concerne la nutrition du sportif (je fais le testeur).

C'est effectivement un half : 1.9K de natation / 90 kms de vélo / 21kms de CAP. Triathlon des Marches de Bretagne
Rien que de l'écrire, j'ai mal aux jambes.

Ca me permettra également de voir comment se passe un triathlon.

maxantel écrit:

Petite question au passage : le départ du trail est donné à 13h. Je pars de la maison à 10h. Dois-je déjeuner normalement et prévoir un truc à manger vers 11h) ? Ou dois-je m'envoyer une plâtrée de pâtes comme petit-déj...

J'ai eu la même préoccupation avant l'Ecotrail dont le départ était à midi.
Je ne peux pas te donner LA solution, mais juste ce que j'ai fait, et ce que j'en retire comme expérience.

J'avais pris un gros petit dej à 8h00 (H-4), avec thé et riz au lait et gatosport, et encore du gatosport vers 10h30 (H-1.5). Avec tout ça, j'étais bien au départ, estomac léger, pas de sensation de faim, impeccable, et... Et je crevais la dalle en course dès 14h!
Envie de salé, et sensation d'estomac vide très désagréable, que j'ai eu du mal à combler à coup de gels (mais de toute façon, c'était le cadet de mes soucis vu que rien n'allait ce jour là).

Si c'était çà refaire, je prendrais un petit dej identique mais moins copieux et un poil plus tôt (genre H-5), et je ferais un petit repas à H-2 avec des trucs genre jambon/pâtes/gatosport. (plus qu'une collation, mais moins qu'un vrai repas).

Merci pour vos retours.
Je vais prendre mon petit déj habituel et je mangerai la mixture que m'aura préparée ma femme en cours de matinée. Si j'ai vraiment les crocs, je bouloterai un bol de nouilles vendue sur place, quittes a ce qu'il ressorte au bout de 10 mns d'efforts.

En même temps, je dois me dire que je n'y vais pas pour faire une marque, donc, si j'ai envie de gerber, c'est que je suis parti trop vite !

Petit résumé du trail de la Vallée de Vère, dans l'Orne...

Le départ de le course est donné à 13h. 1h30 de trajet pour s'y rendre et donc des questions sur la bonne conduite à tenir sur l'alimentation pré-course. J'ai pris la décision de faire mon petit déj' comme d'habitude, aux alentours de 8h30. Ma femme m'avait préparé des barres de céréales à manger avant la course. Première bonne nouvelle, je n'ai pas eu faim ! Ses produits semblent être prometteur...

Passé la logistique digestive, c'est sous une trombe de flotte que nous nous sommes échauffés. Pas utile de faire des gammes, puisque l'heure du départ approche. On (je suis venu avec un copain), se dirige vers la ligne de départ. Le speaker fait son show, et nous file les informations de courses. Il nous prévient : ne partez pas trop vite ! Et vous me connaissez... je suis parti moins vite que d'habitude mais pas assez pour gérer sur toute la distance. J'y reviendrai.
Première partie, roulante, ca c'est sur. Je garde un oeil le cardio, pour finalement le laisser de coté celui là. On repassera pour le contrôle au cardio. Ca se fait au feeling ! Les premières difficultés apparaissent avec une montée monumentale : tout le monde en ligne, le pif dans le derrière du voisin du dessus, y'a pas à dire, ca monte ! Mais quelle vue !
Deuxième partie, je me méfie. Je suis trop à l'aise sur le roulant, je décide de lever le pied pour ne pas me cramer. Un peu tard, quelques cotes en marchant, un second ravitaillement bien placé. Je dis à mon pote, de partir et moi de me refier au cardio. Donc, pour cette partie de course, j'ai essayé de ne pas exploser le cardio. Du coup, c'est assez bien passé musculairement. Certainement une piste à valider pour l'objectif de Juin.
Troisième partie, où j'étais plutôt à l'aise. Je me suis surpris à relancer dans les singles, à doubler quelques coureurs en souffrance. Mais là fin, n'est pas une sinécure non plus ! Retour par les champs, on un troupeau de coureur à finit de labourer la terre, certains y laissant leurs chaussures.

Bilan : 54/147 en 3h09. 23/47 dans ma catégorie.

Je retiens donc :
- barre de céréales OK
- veste coupe vent, par dessus le sac à eau. En cas de chaud, on l'enlève sans s'arrêter et on l'installe sous les brettelles,
- désactiver les pauses automatique du GPS,
- s'astreindre à ne pas se griller au départ (c'était mieux mais pas encore çà)
- validation de la FC aux alentours de 165 puls (ce qui correspond à 80-85% de la FC max), soit une valeur pour l'AS21.

Les chiffres :
Bilan : Allure moyenne : 5'59"/km soit 10 km/h - FC Moy 166 (83%K)
Tour 1 - 1.00km : 05:09 (FC Moy 154, Max 163)
Tour 2 - 1.00 : 05:03 (FC Moy 164, Max 171)
Tour 3 - 1.00 : 05:08 (FC Moy 164, Max 172)
Tour 4 - 1.00 : 05:16 (FC Moy 167, Max 173)
Tour 5 - 1.00 : 04:47 (FC Moy 167, Max 174)
Tour 6 - 1.00 : 05:18 (FC Moy 167, Max 171)
Tour 7 - 1.00 : 07:21 (FC Moy 167, Max 178)
Tour 8 - 1.00 : 05:34 (FC Moy 172, Max 175)
Tour 9 - 1.00 : 05:54 (FC Moy 167, Max 177)
Tour 10 - 1.00 : 07:52 (FC Moy 172, Max 180)
Tour 11 - 1.00 : 08:44 (FC Moy 171, Max 178)
Tour 12 - 1.00 : 05:34 (FC Moy 165, Max 174)
Tour 13 - 1.00 : 04:58 (FC Moy 163, Max 171)
Tour 14 - 1.00 : 04:51 (FC Moy 165, Max 174)
Tour 15 - 1.00 : 04:44 (FC Moy 166, Max 170)
Tour 16 - 1.00 : 08:20 (FC Moy 168, Max 175)
Tour 17 - 1.00 : 06:42 (FC Moy 160, Max 169)
Tour 18 - 1.00 : 06:56 (FC Moy 165, Max 170)
Tour 19 - 1.00 : 05:38 (FC Moy 161, Max 167)
Tour 20 - 1.00 : 05:38 (FC Moy 167, Max 169)
Tour 21 - 1.00 : 05:27 (FC Moy 165, Max 170)
Tour 22 - 1.00 : 05:19 (FC Moy 168, Max 173)
Tour 23 - 1.00 : 05:28 (FC Moy 168, Max 172)
Tour 24 - 1.00 : 08:13 (FC Moy 160, Max 171)
Tour 25 - 1.00 : 08:05 (FC Moy 166, Max 171)
Tour 26 - 1.00 : 06:07 (FC Moy 171, Max 175)
Tour 27 - 1.00 : 04:57 (FC Moy 173, Max 177)
Tour 28 - 1.00 : 06:25 (FC Moy 169, Max 175)
Tour 29 - 1.00 : 05:24 (FC Moy 170, Max 172)
Tour 30 - 1.00 : 05:12 (FC Moy 171, Max 175)
Tour 31 - 339m : 01:40 (4'56", FC Moy 176, Max 179)