Suivi Maxantel - Haglund un jour...

@Laurent : nous avions prévu de faire un changement toutes les 2mns. Mais c'est à la fois long et court. Long pour celui qui court à fond et court pour celui qui récupère sur le vélo. Nous avons donc fait au feeling et nous avons perdu pas mal de temps dans les transitions. Ce n'est pourtant pas faute d'avoir essayé des combinaisons le WE d'avant. C'est réellement un exercice intense qui demande une excellente osmose sur le binôme.
Finalement, nous terminons les 18kms en 1h09. Nous sommes placés à la 21e place sur 66. Ma sortie longue du vendredi soir ne m'a pas aider pour accélérer.

@Taek78run : question planning, je ne peux pas faire 2 séances de vélo. Je fais donc, 3 CAP et j'essaye de placer une séance de vélo. Pour l'entraînement en vélo, tout dépend de ce que j'ai fais avant. Par exemple, après une EF, je vais plutôt emmener du braquet. Après une sortie longue ou de type cotes, je vais plutôt mouliner. Lorsque je mouline, j'essaye de maintenir une cadence de 70/80 tours minutes. C'est assez difficile à tenir par chez moi, mais l'idée est de faire tourner les jambes, dans un esprit de récupération.
Pour travailler la puissance, il existe des programmes de type PMA qui te permette d'organiser ta sortie comme nous pouvons la pratiquer en CAP.
Comme tu le vois, je ne suis pas à la recherche de progression en vélo. Non pas que je n'en ai pas besoin (loin de là), mais pour l'instant mon objectif est un trail. Par conséquent, le vélo est un bonus.

Pour la natation, je me suis décidé à y retourner uniquement pour suivre des cours. Je ne peux pas courir plusieurs lièvres à la fois. Le prochain objectif étant exclusivement CAP, je privilégie ce type de séances. Je sens que tu vas être déçu par cette décision ( ), mais je ne jette pas l'éponge : je priorise selon mes contraintes et objectifs.

je comprends tes priorités , tu es proche de lâcher ta boué en canard avec une séance supplémentaire tu aurais pu nager en eau vive cet été . Tu as bien progressé en natation.

je suis en route vers la piscine après avoir enfile 2 mars vu l heure tardive, ça va chauffer dans la ligne lol.

La vie est ainsi faite : de priorités !

Pour être honnête, je n'ai pas eu de mal à mettre de coté la natation. Vu les créneaux horaires du club, ça me coupe une soirée en famille. Je suis déjà quasiment parti tous les soirs après le travail pour aller courir ou pédaler alors ma femme ne me pousse pas à maintenir le rythme de faire du sport tous les jours.
Ce qui est rassurant, c'est que les personnes du club me conseille de poursuivre car j'ai un bon potentiel en CAP et en vélo. Mon premier triathlon, serait, parait-il, assez détonnant ! Soit... mais il faut vraiment que me sente plus à l'aise dans l'eau.

Bonne séance

Tu as de très bon ratio, qui te permette de rivaliser avec les triathlètes en vélo et cap. Même si la natation n'est pas ton point fort ,il va falloir que tu t'y mette sérieusement pour perdre le moins d’énergie possible dans l'eau.

En parlant de ratio, j'ai parlé un peu avec le MNS appartenant au club de tri , il va faire un MD et il me dit, qu'il ne pourra pas courir le semi à 14km/h , qu'il veut juste finir . En lui demandant ses chronos, je m'aperçois au file de la discussion que dans le club le sub 1h30 au semi est "commun" .

Tout ça m'a bien motivé pour gagner en vitesse et je vais probablement m'aligner à la rentrée sur un 10km et ensuite un semi et puis je retourne sur des trails, sauf si je fais le MDP .
Je cause d'objectifs mais vendredi je vais voir le médecin du sport et j'ai déjà pris rdv mardi matin pour une echo , j'attends juste son ordonnance.
J'ai perdu 2 mois et je m'en veux , en plus tu me l'avais dit de passer cet examen ppfff chui un boulet dans mon genre.. (merci de m'écouter , ça me fait du bien de parler )

Sinon hier je voulais faire 100-200-300-400-400-300-200-100 et j'ai eu une crampe au mollet lors des 1er 400m qui m'a obligé de m'arrêter en plein milieu de la ligne et même de rester un certain temps accrocher aux flotteurs le temps qu'elle passe... ensuite c'était horrible , j'ai eu crampe sur crampe partout dans les jambes et le pied , je crois que je suis parti un peu vite sans échauffement , et , j'étais peut être déshydraté. ah mais au fait c'est ton suivi ici

bonne continuation de plan trail

De part leur entrainement croisé et la charge qui s'infligent, la plupart des triathlètes sont capables de faire plus qu'assurer sur les épreuves d'endurance et de vitesse. Pour en côtoyer, je suis surpris et stupéfait de leur rythme d'entraînement. Il n'est pas rare de voir des sorties en vélo de 100 bornes avec un vélo de chrono, et le lendemain, faire une séance de VMA, puis le même jour, finir par de la natation.

Physiquement, je dis chapeau ! Maintenant, psychologiquement, je pense qu'ils sont tous accros à l'effort. L'endorphine est leur carburant. Et cela m'inquiète un peu. Inquiet pour moi car je n'arrive pas à secréter de l'endorphine en natation ( ), et je suis inquiet pour eux sur l'impact d'une telle charge de sport sur leurs organismes. Cela dit, l'entrainement étant croisé, ils minimisent les risques de blessures.

Pour ma part, je me suis inscrit a un trail le 27/04, de 30 kms. Je vais m'efforcer de ne pas partir comme un chien fou. L'objectif est de gérer la course à la FC, soit entre 140 et 150 (70% et 75% de la FC). Je ne sais pas quel sera le résultat.

La semaine n'est pas terminée, mais déjà deux séances de CAP avalées :
S1 : EF-1h Bilan : Allure moyenne : 5'05"/km soit 11.78 km/h - FC Moy 148, Max 163)
J'aime bien voir aussi la progression en EF ! J'approche des 5' au kilo tout en maitrisant le cardio. C'est bon çà !

S2 : Cotes 2 * 10 cotes de 45" avec r=30. et R=2'30' Bilan : Allure moyenne : 6'02"/km soit 9.94 km/h
Tour 1 - 5.05km : 25:53 (5'07", FC Moy 149, Max 166)
Tour 2 - 130m : 00:45 (5'46", FC Moy 161, Max 169)
Tour 3 - 64m : 00:25 (6'42", FC Moy 169, Max 171)
Tour 4 - 129m : 00:45 (5'48", FC Moy 165, Max 171)
Tour 5 - 90m : 00:32 (6'00", FC Moy 168, Max 172)
Tour 6 - 115m : 00:45 (6'31", FC Moy 161, Max 167)
Tour 7 - 85m : 00:30 (6'00", FC Moy 168, Max 171)
Tour 8 - 98m : 00:45 (7'39", FC Moy 161, Max 168)
Tour 9 - 71m : 00:31 (7'25", FC Moy 170, Max 172)
Tour 10 - 84m : 00:45 (8'55", FC Moy 163, Max 172)
Tour 11 - 89m : 00:33 (6'13", FC Moy 172, Max 174)
Tour 12 - 95m : 00:45 (7'53", FC Moy 166, Max 173)
Tour 13 - 83m : 00:31 (6'16", FC Moy 173, Max 175)
Tour 14 - 92m : 00:45 (8'09", FC Moy 169, Max 176)
Tour 15 - 93m : 00:32 (5'52", FC Moy 174, Max 177)
Tour 16 - 88m : 00:45 (8'31", FC Moy 169, Max 175)
Tour 17 - 86m : 00:32 (6'22", FC Moy 174, Max 176)
Tour 18 - 93m : 00:45 (8'03", FC Moy 172, Max 178)
Tour 19 - 93m : 00:32 (5'45", FC Moy 176, Max 178)
Tour 20 - 84m : 00:45 (8'55", FC Moy 171, Max 175)
Tour 21 - 91m : 00:34 (6'22", FC Moy 173, Max 176)
Tour 22 - 299m : 02:30 (8'21", FC Moy 139, Max 165)
Tour 23 - 104m : 00:45 (7'12", FC Moy 162, Max 170)
Tour 24 - 69m : 00:30 (7'20", FC Moy 168, Max 170)
Tour 25 - 84m : 00:45 (8'55", FC Moy 164, Max 173)
Tour 26 - 80m : 00:31 (6'29", FC Moy 174, Max 176)
Tour 27 - 89m : 00:45 (8'25", FC Moy 170, Max 177)
Tour 28 - 75m : 00:31 (6'53", FC Moy 175, Max 178)
Tour 29 - 94m : 00:45 (7'58", FC Moy 171, Max 176)
Tour 30 - 77m : 00:31 (6'44", FC Moy 174, Max 176)
Tour 31 - 87m : 00:45 (8'37", FC Moy 170, Max 177)
Tour 32 - 84m : 00:31 (6'16", FC Moy 174, Max 177)
Tour 33 - 85m : 00:45 (8'49", FC Moy 168, Max 176)
Tour 34 - 81m : 00:31 (6'28", FC Moy 174, Max 177)
Tour 35 - 93m : 00:45 (8'03", FC Moy 167, Max 176)
Tour 36 - 74m : 00:30 (6'57", FC Moy 175, Max 177)
Tour 37 - 84m : 00:45 (8'55", FC Moy 169, Max 175)
Tour 38 - 62m : 00:32 (8'42", FC Moy 174, Max 176)
Tour 39 - 77m : 00:45 (9'44", FC Moy 169, Max 175)
Tour 40 - 56m : 00:31 (9'13", FC Moy 175, Max 177)
Tour 41 - 97m : 00:45 (7'43", FC Moy 170, Max 178)
Tour 42 - 79m : 00:31 (6'41", FC Moy 174, Max 178)
Tour 43 - 373m : 02:30 (6'42", FC Moy 139, Max 168)
Tour 44 - 1.89km : 10:41 (5'39", FC Moy 159, Max 169)

J'ai bien aimé cette seconde séance. Un temps magnifique, une cote bien juste comme il faut. Je me suis efforcé à bien travailler ma posture, sans aller forcement vite.

S3 : Cyclisme 1h avec un peu de dénivelé.

S4 : 2x5' à 4.25Bilan : Allure moyenne : 5'06"/km soit 11.74 km/h
Tour 1 - 3.57km : 20:00 (5'36", FC Moy 146, Max 163)
Tour 2 - 1.14 : 05:00 (4'23", FC Moy 157, Max 163)
Tour 3 - 401m : 02:00 (4'59", FC Moy 152, Max 162)
Tour 4 - 1.15km : 05:00 (4'22", FC Moy 157, Max 162)
Tour 5 - 439m : 02:00 (4'33", FC Moy 149, Max 160)
Tour 6 - 1.47km : 07:42 (5'15", FC Moy 148, Max 154)

Sortie bonus non prévue dans le plan. Mais j'avais envie de travailler mon AS21.

Prochaine sortie : une SL. Prévue sur une 1h20 je vais peut-être la pousser un peu plus en prévision du 27.

@+

Pour faire des bornes, j'ai donc poussé la SL d'1h30 à 1h50. Ca fait longtemps que je n'avais pas couru sous une flotte pareille ! Heureusement qu'au fil de la sortie, les éclaircies se faisaient de plus en plus nombreuses.

Voici le contenu de la SL : 30' EF+6'(FC 161)+6'(FC 168)+6'(FC 172)+40'EF+au feeling. La FC du troisième bloc de 6' n'a pu être atteint, en raison d'un terrain en descente.

Sinon, ca fait bien du bien de courir en SL Par contre, j'avais le camel sous une veste et ca m'a cramé sous les bras ! Ca ne me l'a fait que d'un coté, mais lorsque j'ai commencé la douche, j'ai bien jonglé

Pour les chiffres : Bilan : Allure moyenne : 5'17"/km soit 11.34 km/h. D+ 400
Tour 1 - 5.57km : 30:00 (5'23", FC Moy 147, Max 164)
Tour 2 - 1.21 : 06:00 (4'58", FC Moy 161, Max 169)
Tour 3 - 1.29 : 06:00 (4'39", FC Moy 166, Max 171)
Tour 4 - 1.09 : 06:00 (5'30", FC Moy 163, Max 173)
Tour 5 - 7.39 : 40:00 (5'24", FC Moy 159, Max 170)
Tour 6 - 1.00 : 05:23 (FC Moy 152, Max 156)
Tour 7 - 1.00 : 04:35 (FC Moy 153, Max 160)
Tour 8 - 1.00 : 05:37 (FC Moy 156, Max 160)
Tour 9 - 1.00 : 05:17 (FC Moy 155, Max 160)
Tour 10 - 522m : 02:36 (5'00", FC Moy 152, Max 157)

Pour le trail de Dimanche prochain, je pense essayer d'être entre 150 et 165 puls.

Bon WE