Suivi Maxantel - Haglund un jour...

Ce n'est pas tout ca, mais j'ai quand même fait deux sorties cette semaine

La première était une AS21 avec 3x10 et r=2. Je dois dire que j'ai apprécié cette sortie. Elle permet de bien décaper la machine ! Avec le recul, je me dis que je n'aurai peut-être pas dû la faire avec mes pompes de trail. Cependant, vu l'état des routes, j'ai préféré avoir de l'accroche.
Voici les données :
Bilan : Allure moyenne : 5'27"/km soit 10.98 km/h
Tour 1 - 3.21km : 20:00 (6'13", FC Moy 114, Max 155)
Tour 2 - 2.12 : 10:00 (4'43", FC Moy 173, Max 180)
Tour 3 - 310m : 02:00 (6'27", FC Moy 154, Max 173)
Tour 4 - 2.14km : 10:00 (4'41", FC Moy 173, Max 181)
Tour 5 - 255m : 02:00 (7'50", FC Moy 157, Max 175)
Tour 6 - 2.11km : 10:00 (4'44", FC Moy 171, Max 177)
Tour 7 - 332m : 02:00 (6'01", FC Moy 157, Max 171)
Tour 8 - 1.66km : 10:00 (6'00", FC Moy 156, Max 162)
Tour 9 - 1.67 : 09:29 (5'41", FC Moy 156, Max 160)

La seconde, que je n'aurai pas dû faire vu mon état actuel, était une EF d'une heure. La dessus pas grand chose à signaler...
Bilan : Allure moyenne : 5'44"/km soit 10.44 km/h -65%K
Tour 1 - 10.44km : 01:00:00 (5'44", FC Moy 141, Max 157)
Si ce n'est qu'enfin, le ration FC et allure me plaît !

La semaine 5 s'est terminée sans avoir réalisé la sortie longue. Les douleurs se sont bien atténuées durant le WE. Je continue le glaçage, matin et soir avec Ketum.
Je suis allé faire un peu de vélo hier après midi (45mns) histoire de profiter des rayons de soleil.

La semaine 6 commence avec une EF d'une heure... J'ai un peu peur de reprendre le footing !!! J'ai peur qu'autre chose se mette à péter.

Maxantel,

J'ai la séance AS 21 3*10 mn cette semaine. Tu tournes à 85-90 % de FC max lors des séries? Ou un peu plus?

C'est bon signe tes ratios Allure/FC en footing. J'espère que tu auras pas trop de douleurs.

@ +

Sur les deux premiers blocs, j'étais à 95%. Le troisième à 90%. Mais j'ai été emmerdé par l'état des routes pour le dernier. Du coup, j'ai faire plusieurs fois demi tour

pas facile avec la neige de rester dans les clous

pour ma part, je pense qu'il vaut mieux être dans la fourchette basse quand on est débutant lors des entrainements car pour la course on a tjrs une fc plus haute ce qui permet d'avoir une allure similaire à l'entrainement, donc 85/87% pour de l'AS21.

Pour mon AS21, j'ai pris comme référence le temps de mon dernier semi 1h40. Mais comme je le disais, plus haut, j'ai toujours tendance à être haut pendant une course.