Suivi Maxantel - Haglund un jour...

Hello tout le monde,

Après une période de 4 jours de repos (ou j'ai quand même sorti le vélo, puisque non déconseillé), j'ai repris le programme à la semaine 6. Semaine qui tombe bien puisqu'elle commence par une EF d'une heure. Il ne faut pas se fier au ratios, puisque j'ai atteint un nouveau record personnel de FC (224) !!! Forcement la moyenne en prend un coup

La deuxième journée, était un peu plus physique : VMA 100 2 x 4 x (300-200). Là c'est une autre paire de chaussures . Etant d'un naturel a ne pas rechigner à l'effort, j'ai essayé de traiter cette sortie avec sérieux. Je pense avoir atteint l'objectif de la sortie, a savoir en baver. Les 300m du second blocs ont été traité au mental !

Mauvaise nouvelle, c'est que ma douleur au tibia est toujours de la partie. Je ne boitte plus en marchant, par contre, lorsque je cours, j'ai une barre horizontale au milieu du tibia. Cela ne m'empêche pas de courir mais ca pourrit bien les sensations. Je pense aller voir du coté du forum "médical" pour voir si d'autres personnes ont eu ce problème. Avec ces bobos à répétition, je sens que l'efficacité du programme va en prendre un coup et je vais surement revoir l'objectif de 3h30.

EF : 5'47" à 74%K
VMA 100 (300-200):
Bilan : Allure moyenne : 5'27"/km soit 10.99 km/h
Tour 1 - 3.36km : 20:00 (5'57", FC Moy 142, Max 163)
Tour 2 - 300m : 01:01 (3'25", FC Moy 173, Max 178)
Tour 3 - 116m : 00:45 (6'27", FC Moy 168, Max 177)
Tour 4 - 200m : 00:43 (3'38", FC Moy 168, Max 176)
Tour 5 - 101m : 00:45 (7'25", FC Moy 165, Max 176)
Tour 6 - 300m : 01:06 (3'40", FC Moy 168, Max 179)
Tour 7 - 104m : 00:45 (7'12", FC Moy 170, Max 179)
Tour 8 - 200m : 00:43 (3'39", FC Moy 168, Max 177)
Tour 9 - 104m : 00:45 (7'12", FC Moy 167, Max 177)
Tour 10 - 300m : 01:07 (3'43", FC Moy 167, Max 177)
Tour 11 - 95m : 00:45 (7'53", FC Moy 168, Max 178)
Tour 12 - 200m : 00:44 (3'43", FC Moy 163, Max 176)
Tour 13 - 107m : 00:45 (7'00", FC Moy 166, Max 176)
Tour 14 - 300m : 01:03 (3'32", FC Moy 169, Max 181)
Tour 15 - 105m : 00:45 (7'08", FC Moy 170, Max 181)
Tour 16 - 200m : 00:41 (3'29", FC Moy 167, Max 177)
Tour 17 - 92m : 00:45 (8'09", FC Moy 168, Max 177)
Tour 18 - 388m : 03:00 (7'43", FC Moy 135, Max 156)
Tour 19 - 300m : 01:05 (3'39", FC Moy 161, Max 177)
Tour 20 - 97m : 00:45 (7'43", FC Moy 168, Max 177)
Tour 21 - 200m : 00:43 (3'36", FC Moy 167, Max 177)
Tour 22 - 99m : 00:45 (7'34", FC Moy 166, Max 176)
Tour 23 - 300m : 01:02 (3'26", FC Moy 170, Max 183)
Tour 24 - 97m : 00:45 (7'43", FC Moy 173, Max 183)
Tour 25 - 200m : 00:43 (3'38", FC Moy 170, Max 178)
Tour 26 - 92m : 00:45 (8'09", FC Moy 167, Max 178)
Tour 27 - 300m : 01:06 (3'40", FC Moy 170, Max 182)
Tour 28 - 91m : 00:45 (8'14", FC Moy 170, Max 182)
Tour 29 - 200m : 00:41 (3'26", FC Moy 167, Max 177)
Tour 30 - 101m : 00:45 (7'25", FC Moy 168, Max 179)
Tour 31 - 300m : 01:08 (3'46", FC Moy 171, Max 180)
Tour 32 - 92m : 00:45 (8'09", FC Moy 167, Max 179)
Tour 33 - 200m : 00:42 (3'33", FC Moy 168, Max 179)
Tour 34 - 93m : 00:45 (8'03", FC Moy 167, Max 179)
Tour 35 - 336m : 03:00 (8'55", FC Moy 133, Max 153)
Tour 36 - 236m : 01:42 (7'13", FC Moy 138, Max 139)

Voilà la semaine 6 est terminée. Ce matin une sortie longue au programme avec 2x4000-3000 an AS42. Inutile de dire que j'avais une sérieuse appréhension avec mon satané tibia. Figurez-vous que j'ai pu faire ma sortie sans trop être gêné. Est-ce une signe de guérison... je l'espère.
Je n'ai pas les stats sous la main, mais je peux dire que la séance à durée 1h57 avec une moyenne de 5,45 au kilo. La cible AS42 était entre 5,26 et 5,30. A comparer avec l'année passé, j'ai carrément moins bien développer (moyenne 5.20 !)!
Certainement que l'année dernière, j'étais foufou...

Demain matin, vélo pour dérouiller tout ca.


L'EF de la semaine prochaine va se dérouler avec un pote (coureur aguerri) pour qu'il me file des conseils sur les exercices à pratiquer (étirements, muscu,...) car j'ai de sérieuses lacunes sur ces points.

@+

Ouais, pas de panique non plus! Tu n'est qu'en semaine 6, ça va continuer à descendre les temps au kilomètre....
Tu as encore de la marge.

Je vais mettre ca sur le dos de mon tibia !

Comme promis, voici les rations de ma sortie AS42 :
Tour 1 - 3.26km : 20:00 (6'08", FC Moy 148, Max 165)
Tour 2 - 4.00 : 21:47 (5'26", FC Moy 168, Max 177)
Tour 3 - 282m : 02:00 (7'05", FC Moy 173, Max 177)
Tour 4 - 3.00km : 15:38 (5'12", FC Moy 173, Max 179)
Tour 5 - 464m : 03:00 (6'27", FC Moy 159, Max 166)
Tour 6 - 4.00km : 21:42 (5'25", FC Moy 170, Max 177)
Tour 7 - 286m : 02:00 (6'59", FC Moy 160, Max 172)
Tour 8 - 3.00km : 15:54 (5'18", FC Moy 168, Max 174)
Tour 9 - 436m : 03:00 (6'52", FC Moy 151, Max 165)
Tour 10 - 1.68km : 12:30 (7'26", FC Moy 149, Max 159)

Je ne sais pas trop quoi penser de ces valeurs. Mais je me dis, que courir un marathon à 5.30, ca va être costaud !!

Tu parlais d'objectif de chrono de 3h30 ou j'ai pas bien compris?

Sinon pour donner une avis sur tes valeurs, il faudrait voir le dénivelé

Pour ta douleur au tibia, tu dois consulter le plutôt possible pour savoir quoi faire ou modifier

Jolie 300-200 comme j'avais pu te le dire sur garmin