Suivi Maxantel - Haglund un jour...

Exactement, je désire m'approcher des 3h30.

Pour le dénivelé, rien d'extraordinaire :

Je vais voir pour le tibia, mais je pense être sur la voie de la guérison. Il est de moins en moins génant, mais fais toujours douter surtout en pleine prépa

Heuuu, pour 3h30, ça fait du 5'/km... Le compte n'y est pas tout a fait, mon ami!...
Si on prends tes blocs où tu fais du 5'20" de moyenne, ça fait plutôt du 3h45 il me semble.

Du coup je ne comprends pas bien, tu vises les 3h30 mais tu as peur de ne pas tenir en 5'30"/km?
Parce que 5'30" ça fait dans les 3h50...



EDIT: Ah ben bravo! Je viens à l'instant de lire tes 2 mp du 14 et du 16 mars!
Quel quiche, je les avais loupés! (faut dire aussi que c'est pas écrit gros tout en haut de la page, et y'a pas de pop-ups pour les mp...)
Ravi que ta patte aille mieux!

Bon Ben moi j'y crois dur comme fer que le gars Anthony fera moins de 3H30!! Par ce que moi je l'ai vu courir deux fois Anthony et qu'à chaque fois il m'a doublé facile. Alors vu que j'ai couru 2 marathons en 3H30, je pense qu'il le faire sans problème et je meterai bien un petit billet sur lui..

Allez forza Anthony

gyom193 écrit:

Heuuu, pour 3h30, ça fait du 5'/km... Le compte n'y est pas tout a fait, mon ami!...
Si on prends tes blocs où tu fais du 5'20" de moyenne, ça fait plutôt du 3h45 il me semble.

Du coup je ne comprends pas bien, tu vises les 3h30 mais tu as peur de ne pas tenir en 5'30"/km?
Parce que 5'30" ça fait dans les 3h50...



EDIT: Ah ben bravo! Je viens à l'instant de lire tes 2 mp du 14 et du 16 mars!
Quel quiche, je les avais loupés! (faut dire aussi que c'est pas écrit gros tout en haut de la page, et y'a pas de pop-ups pour les mp...)
Ravi que ta patte aille mieux!

Lorsque deux quiches se rencontrent... ta remarque m'a fait regardé un peu plus en détails mon programme. Et figures toi (que tu as raison, mais ca les maths sont implacables), que je me suis planté dans les allures de mon programme !!!

Alors dans ces conditions et même si Laurent parie sur ce cheval, il y a peu de probabilité que j'approche des 3h30. Tout au mieux, je ferai mieux que l'an passé, mais pas comme espéré.

A moins qu'il soit judicieux de revoir les allures a la moitié du programme...

Cette semaine a donc commencé sur une épineuse question sur la possibilité de réévaluer mes allures AS42 a un peu plus de la moitié du programme. Vaste sujet, dont il a été question ici : Sujet dédié

En résumé, des uns disent qu'il est jouable de les revoir, des autres, qui pensent que c'est inutile, notamment vu le cardio. Bref, j'ai considéré de les revoir pour essayer... La suite au résumé de ma SL.

Revenons aux autres séances. J'ai inversé les séances 1 (EF) et 2 (AS21, qui s'est transformé en 10*200 et 8*100). Séance intéressante puisque partagée avec un ami qui m'a prodigué de nombreux conseils. Conseils ayant attrait aux exercices d'échauffement musculaires, sur ma position de course, puis de sujets divers et variés.

Je ne devrais pas m'attarder sur l'EF, mais voilà cette dernière a été la dernière occasion, de courir avec mon chien. Elle nous a quitté dans la nuit suivante. Pour les plus courageux, voir mon ultime adieu : Sujet dédié . Bref, pas trop la tête à courir et l'émotion est encore présente lorsque j'y repense.

Voici enfin la fin de la semaine et sa fameuse sortie longue de 2h. J'ai modifié vite fait mes allures hier avant de partir, mais j'avais besoin de me défouler. J'ai donc couru les 3 blocs de 4000 a une autre allure... Voici ce que ca donne :
Tour 2 - 4.00 : 20:55 (5'13", FC Moy 159, Max 176)
Tour 3 - 316m : 02:00 (6'19", FC Moy 164, Max 170)
Tour 4 - 4.00km : 20:15 (5'03", FC Moy 165, Max 173)
Tour 5 - 348m : 02:00 (5'44", FC Moy 157, Max 165)
Tour 6 - 4.00km : 18:36 (4'39", FC Moy 173, Max 179)
Mon dieu que ce dernier bloc m'a fait du bien. J'ai couru sur le parcours que j'empruntais avec mon chien. J'avais la pêche en pensant a elle, et je n'ai pas souffert plus que ca pour toute cette sortie.

Il me reste à réajuster mon AS42, et je suis à l'écoute de vos conseils !

La semaine 8 va commencer par un peu de vélo et se poursuivre par deux EF. Bref, pas violente !
@+

J'oubliai qu'une course de 16 kms a lieu Dimanche... J'y vais au feeling.

Par contre quid de la sortie longue ? J'ai un créneau le samedi matin... judicieux ou dangereux ?