Suivi Maxantel - Haglund un jour...

Ça va payer!

C'est long, mais ça paye!

Moi j'espère encore améliorer mon allure en EF d'au moins 30" au kilo, ne me fait pas douter

Après une grippe normal d'avoir des ratios dans les chaussettes... On a beau le savoir, mais on veut tous péter des chronos quelque soit notre état de forme, moi le premier

Loin de moi l'idée de chercher la perf' absolue. Je vois seulement que pour respecter les 70-75%, je met le frein à main. Et quand je vois les valeurs de mon voisin Laurent...

Regarde du cote de chez Knau, il travaille différentes plages entre 65 et 75%, essaye de varier comme lui, ça devrait fonctionner pour toi!

J'iriai voir du coté chez Knau.

Petit bilan de la semaine. Rien à signaler (mis à part l'entrée en course d'une nouvelle paire de pompe : Asics Cumulus 14), sauf que j'en ai marre de courir par ce froid et ce temps gris pourri ! La séance de VMA était glaciale !
Sportivement, j'ai apprécié cette semaine. Physiquement tout roule, pourvu que ca dure Les ratios en EF ne sont pas encore au top, mais j'y travaille.
Ce matin c'était le grand retour de la sortie longue d'1h30. Là encore, tout s'est bien passé. J'ai réussi à tenir mes allures AS21 sans trop souffrir.
En résumé, bonne semaine !

Bilan :33.94 km pour 03:31:17
Séance 1 en EF :6'18" à 76%K - FCM 155
Séance 2 VMA-95 :
Tour 1 - 2.79km : 20:00 (7'10", FC Moy 149, Max 175)
Tour 2 - 400m : 01:29 (3'43", FC Moy 179, Max 184)
Tour 3 - 123m : 01:00 (8'07", FC Moy 171, Max 184)
Tour 4 - 400m : 01:26 (3'35", FC Moy 176, Max 184)
Tour 5 - 118m : 01:00 (8'28", FC Moy 170, Max 183)
Tour 6 - 400m : 01:29 (3'44", FC Moy 174, Max 183)
Tour 7 - 126m : 01:00 (7'56", FC Moy 170, Max 183)
Tour 8 - 400m : 01:27 (3'39", FC Moy 174, Max 184)
Tour 9 - 123m : 01:00 (8'07", FC Moy 169, Max 182)
Tour 10 - 400m : 01:29 (3'44", FC Moy 175, Max 182)
Tour 11 - 122m : 01:00 (8'11", FC Moy 169, Max 182)
Tour 12 - 350m : 03:00 (8'34", FC Moy 140, Max 157)
Tour 13 - 400m : 01:29 (3'42", FC Moy 170, Max 183)
Tour 14 - 119m : 01:00 (8'24", FC Moy 169, Max 184)
Tour 15 - 400m : 01:28 (3'41", FC Moy 173, Max 183)
Tour 16 - 125m : 01:00 (8'00", FC Moy 171, Max 184)
Tour 17 - 400m : 01:31 (3'48", FC Moy 173, Max 183)
Tour 18 - 114m : 01:00 (8'46", FC Moy 170, Max 183)
Tour 19 - 400m : 01:27 (3'38", FC Moy 175, Max 185)
Tour 20 - 123m : 01:00 (8'07", FC Moy 171, Max 184)
Tour 21 - 400m : 01:27 (3'39", FC Moy 174, Max 184)
Tour 22 - 104m : 01:00 (9'36", FC Moy 169, Max 184)
Tour 23 - 332m : 03:00 (9'02", FC Moy 136, Max 155)
Tour 24 - 1.22km : 10:01 (8'14", FC Moy 140, Max 154)

Séance 3 :
Tour 1 - 4.39km : 30:00 (6'50", FC Moy 149, Max 165)
Tour 2 - 2.10 : 10:00 (4'45", FC Moy 174, Max 179)
Tour 3 - 283m : 02:00 (7'04", FC Moy 160, Max 176)
Tour 4 - 2.24km : 10:00 (4'27", FC Moy 175, Max 183)
Tour 5 - 242m : 02:00 (8'15", FC Moy 161, Max 176)
Tour 6 - 5.26km : 36:00 (6'50", FC Moy 150, Max 169)
Tour 7 - 3m : 00:29 (162'03", FC Moy 116, Max 120)

La semaine prochaine, c'est relâche. Je vais profiter d'être en vacances, pour y inclure du vélo.

Ouais, tu vas voir, c'est cool de remettre du vélo!
Ça change les idées!

gyom193 écrit:

Ouais, tu vas voir, c'est cool de remettre du vélo!
Ça change les idées!

+10000000000000000000000000000000

demain, je remonte sur mon VTT!!! après le semi, je suis parti mouliner et bah je ne sentais plus aucune fatigue, là j'ai juste les genoux très très légérement "endormi"

je verrai demain matin au réveil!

sinon belle semaine et bonnes vacances!!

A bientot!!