Suivi Maxantel - Haglund un jour...

Me voilà à la fin de la semaine 1 qui s'est déroulée pendant la semaine 2, qui elle même sera zappée. Tout le monde suit ?

Pour les amateurs de ratios, voici ce que donnent les 3 sorties :
J1 - EF-45mns : 6.9 kms - 6.31/km - 73%K
J2 - VMA 100 : 8.73 kms - 6.24/km :
Tour 1 - 2.86km : 20:00 (6'59", FC Moy 148, Max 167)
Tour 2 - 150m : 00:30 (3'20", FC Moy 178, Max 185)
Tour 3 - 65m : 00:30 (7'41", FC Moy 180, Max 185)
Tour 4 - 147m : 00:30 (3'24", FC Moy 181, Max 185)
Tour 5 - 61m : 00:30 (8'11", FC Moy 181, Max 186)
Tour 6 - 142m : 00:30 (3'31", FC Moy 178, Max 182)
Tour 7 - 60m : 00:30 (8'20", FC Moy 179, Max 183)
Tour 8 - 141m : 00:30 (3'32", FC Moy 178, Max 183)
Tour 9 - 64m : 00:30 (7'48", FC Moy 180, Max 183)
Tour 10 - 142m : 00:30 (3'31", FC Moy 179, Max 185)
Tour 11 - 67m : 00:30 (7'27", FC Moy 182, Max 186)
Tour 12 - 148m : 00:30 (3'22", FC Moy 180, Max 186)
Tour 13 - 60m : 00:30 (8'20", FC Moy 182, Max 187)
Tour 14 - 130m : 00:30 (3'50", FC Moy 178, Max 182)
Tour 15 - 71m : 00:30 (7'02", FC Moy 179, Max 183)
Tour 16 - 134m : 00:30 (3'43", FC Moy 180, Max 185)
Tour 17 - 69m : 00:30 (7'14", FC Moy 181, Max 185)
Tour 18 - 146m : 00:30 (3'25", FC Moy 182, Max 186)
Tour 19 - 76m : 00:30 (6'34", FC Moy 183, Max 186)
Tour 20 - 138m : 00:30 (3'37", FC Moy 182, Max 185)
Tour 21 - 62m : 00:30 (8'03", FC Moy 181, Max 186)
Tour 22 - 296m : 03:00 (10'08", FC Moy 150, Max 174)
Tour 23 - 136m : 00:30 (3'40", FC Moy 165, Max 178)
Tour 24 - 71m : 00:30 (7'02", FC Moy 176, Max 179)
Tour 25 - 138m : 00:30 (3'37", FC Moy 176, Max 181)
Tour 26 - 71m : 00:30 (7'02", FC Moy 181, Max 183)
Tour 27 - 141m : 00:30 (3'32", FC Moy 181, Max 186)
Tour 28 - 70m : 00:30 (7'08", FC Moy 184, Max 187)
Tour 29 - 144m : 00:30 (3'28", FC Moy 181, Max 185)
Tour 30 - 63m : 00:30 (7'56", FC Moy 184, Max 187)
Tour 31 - 141m : 00:30 (3'32", FC Moy 182, Max 187)
Tour 32 - 66m : 00:30 (7'34", FC Moy 184, Max 188)
Tour 33 - 139m : 00:30 (3'35", FC Moy 181, Max 186)
Tour 34 - 62m : 00:30 (8'03", FC Moy 183, Max 187)
Tour 35 - 141m : 00:30 (3'32", FC Moy 181, Max 186)
Tour 36 - 65m : 00:30 (7'41", FC Moy 183, Max 186)
Tour 37 - 146m : 00:30 (3'25", FC Moy 181, Max 185)
Tour 38 - 60m : 00:30 (8'20", FC Moy 183, Max 186)
Tour 39 - 147m : 00:30 (3'24", FC Moy 184, Max 189)
Tour 40 - 60m : 00:30 (8'20", FC Moy 184, Max 189)
Tour 41 - 134m : 00:30 (3'43", FC Moy 181, Max 185)
Tour 42 - 56m : 00:30 (8'55", FC Moy 181, Max 185)
Tour 43 - 314m : 03:00 (9'33", FC Moy 144, Max 175)
Tour 44 - 1.12km : 10:00 (8'56", FC Moy 142, Max 156)
J'adore ces graphiques : GarminConnect

Et enfin, la sortie longue. Plus longue que prévue d'ailleurs (1h20 à la place d'1h10) : 13.24 kms - 6.18/km - 74%K. Ca faisait un bail que je n'avais pas couru pendant autant de temps. Pour info, je n'ai pas participé à la course nature. Quand je me suis levé ce matin, c'était un blizzard dehors. Du coup, je suis parti de la maison faire ma sortie et je me suis rendu compte que la neige fondait aussitôt... Mais bon, je me dis que faire la course après une semaine de reprise aurait pu faire péter les ratios, non compatible avec le programme.

A comparer avec les séances de l'an dernier, je dirai que ca rentre plus dans le dur pour la VMA. Les ratios des séances EF sont maintenant respectées. Certainement que l'expérience est passée par là où que le travail de l'an passé à payer.
Bilan chiffré : 28 kms en 3h04

Ça bosse pas mal par ici!

Sinon on doit bien suivre entre les séances annulées, remplacées, semaines non effectuées

Pour l'intero, ça va saigner pour celui qui suit pas

On bosse comme on peut, mais on essaye toujours de faire de son mieux ! En espérant que je puisse approcher du chrono espéré.

Merci pour l'invitation au groupe... tu y fais de sacrés commentaires sur tes sorties !

Je suis bavard... Enfin bon c'est surtout pour comparer deux sorties ou revoir une sortie après coup...

Je tiens un blog en quelque sorte

Bonjour la compagnie,

Comme vous le savez, j'ai fais l'impasse sur la semaine 2. Sur cette semaine, était programmée une séance VMA-100. La semaine prochaine étant une semaine de récup (2 EF et une SL), et ayant un emploi de temps light, je me demande s'il est judicieux de placer la séance VMA-100 en plus ?

Pour le reste, ca suit son cours. Je reviendrai faire mon CR lorsque j'aurai mis à jour Garmin. Tout ce que je peux dire, que la séance VMA-95 (2*5*400m à 3.42) s'est très bien passée

maxantel écrit:

Comme vous le savez, j'ai fais l'impasse sur la semaine 2. Sur cette semaine, était programmée une séance VMA-100. La semaine prochaine étant une semaine de récup (2 EF et une SL), et ayant un emploi de temps light, je me demande s'il est judicieux de placer la séance VMA-100 en plus ?

Hello,

Mon avis : n'essaie pas de rattraper les séances non effectuées. A la rigueur, tu peux allonger un peu la durée des séances en EF.