James20 : tendinite arrêt forcé :(

C'est une idée à suivre, Christophe. Il faudrait que je fasse le test de pallier de Delerue, je pense...

Actuellement, je récupère avec une sortie par semaine, voire deux, avec pas mal de PPG.
Je voudrais recharger les accus avant d'entamer un plan de préparation pour le semi de la braderie de Lille, le 31 août prochain.
Ce sera un plan de 8 semaines, avec, je pense, 4 entrainements par semaine

Plus tard dans l'année, j'aimerais bien refaire des 10 kms

Bonjour à tous

Après 3 semaines de coupure fin juin-début juillet, avec une sortie par semaine (45' en EF) et de la PPG, je me suis lancé il y a 2 semaines dans la préparation du semi-marathon de la braderie de Lille, le 31 août prochain.

Je suis donc dans la 3ème semaine du plan en 8 semaines, avec 4 entrainements hebdo. Au cas où, vous pouvez le consulter ici www.conseils-courseapied.com/james20/pla...lille/voir_plan.html

Il fallait que je coupe assez longtemps, pour éviter le sur-entrainement et récupérer de mon marathon du mois de mai.
Le début a été poussif mais progressivement, la forme revient. Les congés aident aussi
La semaine dernière, nous étions en Bretagne. C'était bien agréable.
Par contre, en ce moment, la chaleur durcit les choses et fait bien monter la FC !!

J'aimerais atteindre 1h35 sur ce semi, mon record étant de 1h36'30". Je crois que le parcours est assez roulant.
On verra en fonction de la forme et de la météo si c'est réalisable.

Demain, ce sera ma première séance d'AS 21 : 4*2km. Je vais déguster Je ne pense pas que je pourrai être déjà à la bonne allure, rien qu'avec la température !!

Bonsoir james20,

si tu peux faire tes séances tôt le matin (ou tard le soir), choisis plutôt ce créneau, ce sera bcp plus simple (ou moins difficile )
J'ai le même chrono que toi sur semi (1h36'20") et je vise également la barre des 1h35 pour une prochaine compétition
Je vais donc suivre ta progression

Bonne prépa

Bonjour Patrick

Le soir, en effet, les températures sont plus fraiches !
Je vais suivre aussi ta prépa alors !!

Mercredi dernier, c'était ma première séance d'AS21 : 4*2km (l'an dernier, c'était 3*2km, Gilles a du durcir un peu tout ça !! ). Ce ne fut pas trop mal, même si je ne suis pas encore en forme pour l'objectif qui est à 4'30 du km;

Bilan : Allure moyenne : 5'27"/km soit 10.98 km/h
Tour 1 - 4.50km : 27:26 (6'05", FC Moy 134, Max 151)
Tour 2 - 2.00 : 09:34 (4'47", FC Moy 163, Max 170) 82% (1ère fraction un peu en dedans)
Tour 3 - 301m : 01:59 (6'38", FC Moy 162, Max 171)
Tour 4 - 2.00km : 09:17 (4'38", FC Moy 171, Max 180) 85%
Tour 5 - 307m : 02:02 (6'38", FC Moy 167, Max 180)
Tour 6 - 2.00km : 09:12 (4'36", FC Moy 177, Max 183) 88%
Tour 7 - 233m : 02:04 (8'54", FC Moy 166, Max 180)
Tour 8 - 2.00km : 09:25 (4'42", FC Moy 180, Max 184) 90% (vent de face et mauvais revêtement)
Tour 9 - 993m : 07:18 (7'21", FC Moy 163, Max 182)

Ca revient tout doucement. Mais je ne regrette pas ma longue coupure, qui m'a redonné aussi le gout de l'entrainement

Hello james20

perso, je vais démarrer une prépa marathon dans les prochaines semaines (pour Metz le 13 octobre prochain). Je ferai peut-être un semi en cours de prépa (15 septembre à Dombasle (54)), mais sans objectif chrono semi, plutôt en AS42 (il ne faut pas se tromper d'objectif )

Je trouve que ta première séance est plutôt pas mal, vu les conditions
Nul doute que tu vas te rapprocher doucement de ton objectif dans tes prochaines sorties AS21


Bonne suite de prépa :

Ca revient tout doucement. Mais je ne regrette pas ma longue coupure, qui m'a redonné aussi le gout de l'entrainement

Oui ça va vite revenir! Mais comme Patrick, je trouve tes ratios pas mal pour une reprise !

Bonne prepa pour ton Semi!