Maclad : Archéologie...

5'10" au kilo ça ferait du 51'40" au final ?

dire que j'ai finis l'humarathon en 58'41"...

enfin bon ça c'est la théorie...

je me suis inscrit à un déjeuner entre coureurs organisé par runners.fr et a priori il y aurait un invité de marque : M. Chauchau lui-même...

Vivement mardi midi !!

tu attaques ton AS avec seulement 9' de course ... échauffement express dis moi !
le mollet avait peut être besoin de plus pour être à T° !!!
un ptit coup de glaçage et de creme anti inflammatoire devrait être bienvenus !

bye

tu as peut être raison, je verrais à augmenter un peu la mise en jambes pour les prochaines sorties.

En tous cas, j'irais acheter ma crème anti inflammatoire dès lundi.

demain je me fais une petite SL de 1h20 avec 2 blocs de 10 à 80-85%. J'étais pas très chaud pour me faire violence et j'ai même pensé un instant à annuler ma sortie au vue du temps annoncé.

Puis j'ai pensé aux vaillants runners de la Saintélyon et je me suis dit que ce serait vraiment minable de pas y allé alors que leurs conditions à eux vont être bien pires...

Allez motivé, motivé !!

+1 avec Padawan , 9' de chauffe c'est un peu juste et un peu violent avant une AS .
Pour ma part je me lance toujours après 20-25' de chauffe.

Ça n'est pas infaisable 51'40" tu vas tout déchirer.
Au pire attend demain après midi pour faire ta SL

@Jordan : j'ai eu du mal à me tirer du lit mais finalement je regrette pas.

SL 1h20 avec 2*10' à 80-85%

départ à 6h30, à jeun comme d'hab avec gants, bonnet, buff et double couche en haut (ben ouais 4° avec du vent ça pique un peu)

on commence par 40' en EF :
Tour 1 - 1.00km : 07:23 (FC Moy 128, Max 141)
Tour 2 - 1.00 : 07:06 (FC Moy 140, Max 145)
Tour 3 - 1.00 : 06:58 (FC Moy 141, Max 144)
Tour 4 - 1.00 : 07:00 (FC Moy 144, Max 148)
Tour 5 - 1.00 : 07:11 (FC Moy 144, Max 149)
Tour 6 - 596m : 04:19 (7'15", FC Moy 144, Max 150)
allure 7'08

1er bloc à 80-85% :
Tour 7 - 1.00km : 06:08 (FC Moy 160, Max 165)
Tour 8 - 640m : 03:52 (6'03", FC Moy 161, Max 166)
allure 6'05" pas mal !!

2ème bloc :
Tour 10 - 1.00km : 05:55 (FC Moy 163, Max 166)
Tour 11 - 634m : 04:05 (6'26", FC Moy 162, Max 168)
6'07" pas mal non plus

retour au calme :
Tour 12 - 1.00km : 07:32 (FC Moy 150, Max 163)
Tour 13 - 282m : 02:07 (7'32", FC Moy 151, Max 154)

Bilan : Allure moyenne : 6'52"/km soit 8.73 km/h

total : 10,43km en 1h11'41"

très bonne séance dans l'ensemble, avec de bonnes sensations. J'ai juste failli me casser la figure 1 ou 2 fois en courant sur des petites plaques de verglas

lien Garmin

Bravo belle séance moi j'adore partir quand il a gelé (d'ailleurs ce matin ça me démange) mais restons sage