Maclad : Archéologie...

maclad écrit:

Salut à tous,

@deru84 : oui j'ai souvent des bonnes sensations le matin et les ratios sont souvent sympas.

@fred : je pense que je payes mon absence de sport pendant mes 33 premières années de vie .
Pour les bienfaits de la semaine de pause, je pense que c'est vrai, à confirmer dès demain sur ma séance d'AS10.

3x2000 demain ?
je l'aime bien celle-ci, tu sais déja si ça le fera le jour J !

Joli ratio en effet la semaine de repos à du te faire du bien
Pourquoi ne fais tu pas ta séance 3x2000 à la FC?
Tu te cales à 90% de moyenne sur les 3 blocs et tu connaîtras ton allure elle ne devrais pas beaucoup changer .

@Padawann : c'est clair, si j'arrive à tenir une certaine allure sur les 3 blocs sans trop de dérive ça devrait le faire le 16

@jordan : j'y avais pas pensé mais tu as raison, je vais programmer la montre dans ce sens là

A ce soir pour le CR de la séance

me revoilà,

ce midi était au programme 3*2000 en AS10 que j'ai transformé en FC10 sur les conseils (judicieux) de Jordan.

j'étais pas mal anxieux après mes petits soucis de la semaine passée mais j'y suis allé quand même.

mise en jambes :

Tour 1 - 1.37km : 09:44 (7'05", FC Moy 146, Max 161) bien humidifié le cardio ne m'a pas sorti de FC fantaisiste

j'arrive au stade et je me lance

1er bloc :
Tour 2 - 2.00 : 10:05 (5'02", FC Moy 172 soit 87,7%, Max 178 soit 90,8%)
aie, la douleur dans le mollet gauche revient, si j'avais su j'aurais été à la pharmacie chercher la crème anti inflammatoire prescrite par mon médecin...
J'hésite un instant et finalement je reprends

2ème bloc :
Tour 4 - 2.00km : 10:11 (5'05", FC Moy 175, soit 89,3% Max 179 soit 91,3%)
la douleur est toujours présente mais n'empire pas, je lâche pas l'affaire

3ème bloc
Tour 6 - 2.00km : 10:15 (5'07", FC Moy 176 soit 89,8%, Max 181 soit 92,3%)
bizarrement la douleur semble s'estomper, tant mieux

retour au calme
Tour 7 - 270m : 02:00 (7'24", FC Moy 165, Max 181)
Tour 8 - 1.40km : 09:56 (7'06", FC Moy 148, Max 157)

Allure moyenne : 5'50"/km soit 10.28 km/h
durée : 56'13"
distance : 9,63km

lien

Bilan : un peu contrarié par cette douleur qui passe pas même si elle m'a pas trop gênée sur cette séance et qu'elle n'a pas persisté après.
Pour tenir 5' au kilo je risque d'être un peu juste mais je pense que 5'10" est à ma portée.
Je sens par contre que demain je vais avoir du mal à marcher, j'ai les jambes qui tirent dans tous les sens

C'est normal que ça tire, c'est ça qui est bon dans l'AS10 ! Blague à part, sois prudent avec ton mollet, si tu sens que ta douleur persiste, prends le temps de couper quelques jours. Ce serait quand même dommage de finir l'année sur une blessure.

Sinon, comme toi, je pense que tu peux viser les 5'10"/km sans problème et peut être même les 5'05"...
Il y a un beau record sur 10km qui t'attend, c'est certain.

5'10" je pense que ça devrait le faire surtout qu'il faut penser que le cardio est (souvent) un poil plus haut le jour de la course.

+1 avec Atom attention à ton mollet