Maclad : Archéologie...

alors comment vous dire ? C'était top !! restaurant super sympa Le Zango
ambiance fort sympathique avec plein de gens très agréables, des échanges très sympa. Je me suis retrouvé seul non marathonien à ma table...
Pas de Chauchau, mais c'est pas trop grave mais j'ai rencontré Fred Brossard (pour faire plaisir à knau)
On a bien ri, on a pas trop picoler et on a bien manger.

en bref un très bon moment.

Après tout ça, demain je me fais une petite séance de VMA (2*10*200).
Je réfléchis aussi à mon organisation 2013, je finaliserais tout ça après Thiais, mais il est pratiquement acquis que je vais passé à 4 séances semaine.

ah ah 4 séances par semaine c'est du sérieux !
Et tu cours plutôt le matin avant le boulot ?

maclad écrit:

alors comment vous dire ? C'était top !! restaurant super sympa Le Zango
ambiance fort sympathique avec plein de gens très agréables, des échanges très sympa. Je me suis retrouvé seul non marathonien à ma table...
Pas de Chauchau, mais c'est pas trop grave mais j'ai rencontré Fred Brossard (pour faire plaisir à knau)
On a bien ri, on a pas trop picoler et on a bien manger.

en bref un très bon moment.

Après tout ça, demain je me fais une petite séance de VMA (2*10*200).
Je réfléchis aussi à mon organisation 2013, je finaliserais tout ça après Thiais, mais il est pratiquement acquis que je vais passé à 4 séances semaine.

Merci pour la dédicace et de me faire remarque que tu rencontres mes "idoles" avants moi... maintenant, de là à savoir si je suis asocial ou autiste... je vous laisse débattre

C'est vrai qu'il serait peut-être temps de se soucier de 2013... on verra bien !

Bonne VMA petit veinard !

@amenhi : ouais je sens que je vais rentrer dans un autre univers
ma semaine va s'articuler comme ça :
lundi soir : SL (retour du boulot en courant)
mercredi midi : EF ou qualité
vendredi midi : EF ou qualité
dimanche matin : EF ou qualité

Après ma corrida je fais ma coupure (2 semaines), j'en profiterais pour planifier 2013 (bien que j'ai déjà une idée assez précise du programme) et je commencerais ma réflexion sur 2014 (j'aurais d'ailleurs surement besoin de vos avis éclairés à tous)

@fred : je n'ai pas eu trop l'occasion de discuter avec lui (on était une petite trentaine quand même) mais il m'a semblé très sympa.

Pour le CR de la VMA ce sera après le diner.

chose promise, chose due voici le CR de ma séance de VMA (2*10*200 à 105%) de ce midi.

j'avoue que je n'étais que moyennement motivé. Fatigué et pas envie de me faire mal.

sans plus attendre, la séance.

échauffement :
Tour 1 - 1.82km : 13:11 (7'13", FC Moy 143, Max 154)
j'ai suivi les conseils et j'ai allongé un peu cette partie. J'aurais du en faire un peu plus peut être.
le but ? 52" pour 200m soit une allure de 4'23"

1ère série
Tour 2 - 200m : 00:52 (4'23", FC Moy 163, Max 170)
Tour 4 - 200m : 00:52 (4'22", FC Moy 172, Max 176)
Tour 6 - 200m : 00:52 (4'24", FC Moy 175, Max 179)
Tour 8 - 200m : 00:52 (4'21", FC Moy 178, Max 184)
Tour 10 - 200m : 00:52 (4'23", FC Moy 180, Max 183)
Tour 12 - 200m : 00:52 (4'20", FC Moy 180, Max 185)
Tour 14 - 200m : 00:51 (4'19", FC Moy 176, Max 182)
Tour 16 - 200m : 00:52 (4'22", FC Moy 173, Max 181)
Tour 18 - 200m : 00:53 (4'26", FC Moy 173, Max 181)
Tour 20 - 200m : 00:52 (4'23", FC Moy 173, Max 181)
bon je suis pratiquement dans les clous sur toutes les répétitions. Mais à ce moment là je n'ai qu'une envie c'est de tout lacher. Comme je le disais plus haut, pas trop envie de me faire mal aujourd'hui. Et puis je repense au bouquin que je suis en train de lire Courir ou mourir de Killian Jornet) et je décide de repartir quand même !

2ème série :
Tour 23 - 200m : 00:53 (4'25", FC Moy 171, Max 179)
Tour 25 - 200m : 00:52 (4'24", FC Moy 180, Max 184)
Tour 27 - 200m : 00:53 (4'29", FC Moy 180, Max 185)
Tour 29 - 200m : 00:52 (4'22", FC Moy 174, Max 181)
Tour 31 - 200m : 00:53 (4'25", FC Moy 174, Max 181)
Tour 33 - 200m : 00:52 (4'24", FC Moy 176, Max 184)
Tour 35 - 200m : 00:52 (4'23", FC Moy 179, Max 185)
Tour 37 - 200m : 00:52 (4'23", FC Moy 175, Max 183)
Tour 39 - 200m : 00:52 (4'20", FC Moy 174, Max 183)
Tour 41 - 200m : 00:52 (4'22", FC Moy 175, Max 183)

retour au calme:
Tour 43 - 1.13km : 09:18 (8'15", FC Moy 145, Max 166)
total : 52'33" pour 8,26km

Lien séance

Bon, finalement il aura fallu que je me pousse un peu mais ça valait le coup. J'ai les mollets durs comme du béton et la douleur au mollet gauche a été présente dès que j'ai posé le pied sur la piste (bien avant de commencer les séries) mais c'est resté supportable sans trop de soucis.

Vendredi EF 45' pour reposer tout ça et dimanche AS10 (3000-2000)


Bilan : Allure moyenne : 6'21"/km soit 9.43 km/h

Tu t'est fait remonter par un horloger récemment ?
Belle régularité, surtout sur le second bloc

Concernant ta semaine type, ce n'est pas le diable de la VMA qui vit en moi qui parle mais tu as intérêt à ne pas faire 3sorties en EF trop souvent afin d'éviter de te dieseliser et à caser des blocs d'allure ou de variation de FC dans ta SL.

Attention au mollet sur la séance de dimanche