Maclad : Archéologie...

le réveil sonne. J'ouvre un œil et regarde le réveil : 6h23.
J'ouvre un 2ème œil. 6h23 !!
ça doit faire des semaines (des mois ?) que je n'ai pas dormi plus de 7h en une seule nuit !!
je me lèves et je n'ai déjà qu'une idée en tête : la sortie EF 45' de ce midi.
Je ne penses qu'à ça de la matinée, mes pieds me démangent !!
et quand je vois le temps qu'il fait dehors : neige + température avoisinant les 4°, ça me donne encore plus envie !! (je me demande d'ailleurs si : je suis prêt pour le trail ou pour les psychos-càp...)
11h50 : il est l'heure !!

Tour 1 - 1.00km : 06:43 (FC Moy 143, Max 152)
j'ai du mal à ralentir et quand je vois mon allure je me dis : mince il y a un problème là...

Tour 2 - 1.00 : 06:59 (FC Moy 144, Max 148)
un peu plus sage mais quand même !!

Tour 3 - 1.00 : 06:46 (FC Moy 143, Max 149)
euh ça va pas là, ces ratios là je les connais pas moi !

Tour 4 - 1.00 : 06:53 (FC Moy 144, Max 149)
purée, la FC bouge pas et les ratios pas trop non plus, c'est quoi ce bns ?!

Tour 5 - 1.00 : 06:49 (FC Moy 146, Max 151)
toujours pareil...

Tour 6 - 1.00 : 06:42 (FC Moy 144, Max 149)
de mieux en mieux...

Tour 7 - 465m : 03:08 (6'45", FC Moy 148, Max 151)
mince alors !!

Bilan : Allure moyenne : 6'48"/km soit 8.81 km/h
44'04" pour 6,47km
FC moyenne : 144 (73%)

je ne comprends pas. Serais-je enfin passé dans la catégorie des sub 7' au kilo en EF ? je ne veux pas m'emballer mais quand même !!
s'il suffit de quelques heures de sommeil en plus, je signes de suite !!

A confirmer dimanche avec 3000-2000 en AS10 (après un bon repas samedi soir ) et encore plus la semaine prochaine...

Cela fait déjà plusieurs séances d'EF que tu titilles les 7'/km donc, rien d'anormal à celle-ci, c'est juste que tu progresses. A moins que cela signifie que plus tu dors, plus ton allure est bonne.

Je te propose donc de prendre quelques somnifères et de faire des nuits de 14 heures.

bon il fait actuellement 1,7°c et j'avoue que je n'ai que très moyennement envie de sortir faire ma séance (3000-2000 AS10).

Sachant que ma corrida a lieu dimanche et qu'il est probable que je n'aurais pas le temps de faire ma séance aujourd'hui, vaut-il mieux :
- annuler la séance ;
- la faire lundi et laisser les 2 EF prévues (mercredi et vendredi) ;
- la faire lundi et faire sauter une des séances d'EF.

Merci d'avance pour votre aide et conseils.

Les avis sont partagés sur cette dernière séance de travail pour le plan 10km...
Certains la trouvent fatigante à juste 7 jours de l'échéance, moi je l'aime bien parce qu'elle me permet une ultime validation de mon allure de course (ou pas, d'ailleurs! ).
Une solution intermédiaire serait de faire une S pas trop L avec de l'AS10, mais deux blocs plus courts, genre 2x1500 ou 2000, non? Vu l'heure qu'il est maintenant, il doit faire moins froid...

Sinon, avant de remettre une séance au lendemain, vérifie toujours la météo, des fois que ça soit pire!

si j'étais à ta place je ferais sauter la séance 3000-2000 ...
tu peux faire comme l'a dit gyom193 un rappel de l'AS10 mais pas plus !
je pense m'être un peu cramé avec une séance de 5000 AS10 à J-6 de ma dernière course, cette séance du plan type ne fera plus jamais partie de mes plans !!!

Bonjour maclad,
Corrida de thiais, tu vaux 50min! et pas 55m!