Maclad : Archéologie...

Salut William,
Tu as vraiment du mal á quitter cette fameuse zone de confort....
Tu sais que de temps à autre, se faire mal, aller au bout de ces fractions, forgent aussi le mental, celui qui fait qu'on ne lâchera pas à certains moments.
Mais bon si ça ne te tente pas, il ne faut pas te forcer.

Bonsoir,

@Loic : les Zealot me font envie mais ça ne sera pas suffisant pour m'emmener sur marathon.

@Ernest : j'ai as mal pensé à ce que tu m'as écrit lors de ma séance de ce midi. Tu me diras ce que tu en penses.

Ce midi, dernière séance de l'année et je dois dire dire que pour la dernière, je n'y ai pas été peinard.
programme : Seuil progressif : 4 x 2 000 m de 5:08/km à 4:53/km, r = 1'30"
Autant vous dire que je n'étais pas là pour enfiler des perles !!

Bilan de la sortie :
Distance : 12,52 kms
Temps : 1:11:55
Allure Moy : 5'45"/km
FC Moy : 156 bpm (78% FCM)
FC Max : 182 bpm (91% FCM)

Échauffement :
2,47km en 0:14:57" : 6'03"/km - FCMoy 135 (67%), FCMax 152 (76%)

Bloc 1 (allure cible 5'08") :
1 km en 0:05:04" : 5'04"/km - FCMoy 159 (79%), FCMax 164 (82%)
1 km en 0:05:06" : 5'06"/km - FCMoy 164 (82%), FCMax 168 (84%)
Allure moyenne 5'06" - FC moyenne : 80,5%

Bloc 2 (allure cible 5'03") :
1 km en 0:05:03" : 5'03"/km - FCMoy 162 (81%), FCMax 171 (85%)
1 km en 0:05:02" : 5'02"/km - FCMoy 170 (85%), FCMax 174 (87%)
Allure moyenne 502" - FC moyenne : 82,5%

Bloc 3 (allure cible 4'58") :
1 km en 0:04:58" : 4'58"/km - FCMoy 168 (84%), FCMax 175 (87%)
1 km en 0:04:57" : 4'57"/km - FCMoy 176 (88%), FCMax 178 (89%)
Allure moyenne 4'58" - FC moyenne 85,5%

Bloc 4 (allure cible 4'53") :
1 km en 0:04:54" : 4'54"/km - FCMoy 170 (85%), FCMax 179 (89%)
1km en 0:04:53" : 4'53"/km - FCMoy 179 (89%), FCMax 182 (91%)
Allure moyenne 4'54" - FC moyenne : 87%

RAC :
1,60km en 0:11:04" : 6'53"/km - FCMoy 143 (71%), FCMax 151 (75%)

Bon, je savais que ça n'allait pas être une partie de plaisir et bien je n'ai pas été déçu !!
J'arrive sur la piste relativement bien, l'échauffement s'est bien passé malgré le fait que ça monte pas mal pour rejoindre le stade. Les jambes ont l'air plutôt bonnes ce midi. On verra bien !
La piste est déjà bien occupée, mais surtout, il y a du vent qui souffle en rafales. J'aime pas ça.
J'avais décidé de profiter de cette séance pour tester mes manchettes Raidlight (achetées sur Privatesportshop). 9°, trop frais pour partir en manches courtes, mais vu la séance je savais que je finirais par me réchauffer. Je me demandes maintenant pourquoi je n'en avais pas acheté avant. Je les aient enlevées à la fin de l'échauffement et ai poursuivi la séance en manches courtes. C'était parfait !
Je me lances sur la 1ère série, ça passe bien, pas totalement facile mais pas de soucis.
Le 2ème bloc est du même genre, pas de difficulté, mis à part le vent qui souffle par rafales.
Le 3ème bloc commence à piquer, pendant la récup, la tête est à 2 doigts de lâcher, mais là, j'entends la voix d'Ernest :"Tu as vraiment du mal á quitter cette fameuse zone de confort....
Tu sais que de temps à autre, se faire mal, aller au bout de ces fractions, forgent aussi le mental, celui qui fait qu'on ne lâchera pas à certains moments." alors je me lances quand même.
Ben le dernier bloc ce fut un vrai combat, à la fin du 1er km j'ai failli mettre le clignotant mais là encore, la voix d'Ernest m'a poussé à continuer.
Au final, je suis dans la cible sur les 4 blocs et j'ai vraiment eu la sensation de bien bosser. Les jambes tiraient bien à la fin (surtout les quadris).

L'année 2015 se clôture avec au total d'après Garmin :
1517,78km (vs 1304km en 2013)
154h57'

Bonne soirée !!

Quelle belle séance, c'est impressionnant bravo
Il à l'air chouette ce Ernest

Yes mon William
C'est ça se faire mal...Et au final on se fait plaisir.
Cette sensation d'avoir bossé, tout donné et une envie de remettre ça la fois prochaine car on aime ça.
Content pour toi en tout cas car je reste persuadé que tu as un gros potentiel endormi.
Bravo et ne lâche rien.
Les blocs passent bien effectivement et la progressivité des allures concordent bien avec celle de la fc sans pour autant s'emballer.
Une année qui se finit sur les chapeaux de roues comme on dit....Et le meilleur est à venir.
Tu mérites ton réveillon

+1 tu as plus que tu crois dans les jambes

Bravo belle séance finalement les sensations sont revenus plus vite que prevu