Maclad : Archéologie...

Super Will pour cette première semaine!
Y a plus qu'à continuer ainsi et tu va retrouver ta forme très rapidement!!!

Ça fait une jolie séance Will.

Un vrai métronome niveau allure.

yes Les foulées de Vincennes > très chouette course !!

Bonsoir,

@teo : je le souhaite, ça avance tranquillement

@Alex : ouais, je me suis focalisé sur l'allure plutôt que la FC, ce qui fait que je suis un peu haut pour de la résistance douce (normalement entre 80 et 88% de FCM). Je finis le 2ème bloc avec un max à 91%.

@Xav : il parait. A part le début qui est un peu étroit non ?

Aujourd'hui, une fois n'est pas coutume, j'ai profité des vacances pour faire une sortie en après midi. Je craignais un peu les sensations car je ne suis pas habitué à courir à ces horaires.
En plus, je partais pour une séance bien costaude : 3*2000m au seuil (toujours 5' au kilo comme allure cible).
Vu les température, c'est short + tee shirt de mise (purée mais on n'est pas le 22 décembre ??)
La séance commence mal, après 300m, je me rends compte que je n'ai pas pris d'eau. Tant pis, j'ai la flemme de revenir.

bilan de la séance :
10,28km
58'44"
80,5% de FC moyenne
94% de FC max
5'42" d'allure moyenne

Echauffement :
3,38km en 13'31" (allure 5'41" et 72,5% de FC moyenne)

Bloc 1 :
2000m en 9'38" (allure 4'49" et 86,5% de FC moyenne - 90% au max)
pendant la récup, je sors mon téléphone pour vérifier la longueur le la piste sur le net tellement je suis halluciné par mon allure. Confirmation, la piste fait bien 400m et je suis en forme...

2ème bloc :
2000m en 9'52" (allure 4'56" et 87,5% de FC moyenne - 90% de FC max)
Là je ralentis volontairement l'allure pour rester au max dans la cible. La récup se passe bien, je souffles et trottines tranquillement.

3ème bloc :
2000m en 9'45" (allure 4'53" et 89% de FC moyenne - 94% de FC max)

RAC :
Tour 11 - 1.35km : 09:49 (7'16", FC Moy 75%, Max 78%)

Je suis plus que satisfait de ma séance. Je finis bien usé mais je suis au dessus de l'allure cible en permanence et [strike]la FC monte moins haut que lors de la séance de la semaine dernière !![/strike] erreur en lisant les données GC
j’hésite encore un peu à modifier ma VDOT (40,4 actuellement)
ça donne confiance tout ça, peut être que l'AS10 à 4'50" n'est pas si irréaliste que ça..?

Will c'est une belle séance mais si tu pars pour travailler une allure, je pense qu'il te faut la respecter.

Là tu es au-dessus du seuil surtout sur la première et tu ne fais pas le même travail au final.

bah oui elle fait 400 m !! Belle séance pour moi 4.50 en AS 10 sont largement a ta portée