Maclad : Archéologie...

mezos69 écrit: mais +1 avec ernest, le seuil c'est un chouilla au dessus
çà confirme que ton AS21 est autour de 5'/km, en début de prepa

-1 avec vous messieurs sur ce coup la.
Le seuil n'est pas un % de FCM (ou tout du moins bien variable d'un individu à l'autre, et même pour un individu donné en fonction de ...), et n'est surtout pas la même chose qu'une as21 (sauf si tu fais le semi en 1h bien sur )
Sur le site de JP, tu peux avoir accès aux FC moy et max indicative des blocs si tu as rentré ta FCM dans les données de ton profil. Et le max est tout juste au dessus de 90%, et encore sur la dernière rep. Par contre, allure constante sur les 3 rep, et les FC moy et max qui augmentent au fur et à mesure.

Donc, pour will, belle séance effectivement, et pile poil dans les clous allure et FC préconisées par le site il me semblent. Donc encore un bon point pour la pertinence des prédictions du site de JP

+1 avec Erwan, la suite du plan a de quoi épuiser si fait aux bonnes allures (ce que je n'avais pas fait la première fois, mais oui la seconde), ne pas s'inquiéter d'un départ un peu calme

Oui et non...
1- pour definir ton seuil, tu te cales avant tout sur un repère fc 90-91%
2- et grosso modo, l'allure dégagée se situe entre AS21-AS10 (il y en qui parle de AS15).
Ainsi définie, elle se travaille et s'adapte en + ou en -.
Sur les plans JP, une allure est donnée selon les infos rentrés, mais il tient compte aussi d'une valeur moyenne de fc à respecter.
A chacun de se situer ensuite.

Ok, je suis pas JP, j'ai du mal saisir ces graphiques alors.

Bonsoir,

@Erwann : j'ai fait le 10km et j'ai vécu pendant de nombreuses années à Vitry donc je connais bien le parcours (moche au possible en plus...). Plus j'y penses moins ça me tente... Pareil pour Fontainebleau... Je penses que passer un petit moment sans objectif ne me fera pas de mal.

@Steph : prochaine séance de seuil : 3*2400, si la FC est dans les mêmes zones, ce sera bon signe je dirais !! Vais retourner voir le suivi de Chris.

@Personne : Effectivement je suis bien dans les clous en allures et en FC. JP prévoit 90,9% de FC max sur le dernier bloc et je suis à 91,5%. En tenant compte du fait que je suis en début de plan, après 2 semaines de coupure puis 2 de reprise, ça me semble être dans les clous.

@Ernest : AS21 (prévue si j'avais fait Boulogne) : 5'10" - AS10 (objectif de la prépa) : 4'50" donc seuil à 5'00" ça me semble logique et cohérent.

Ce midi donc petit footing. Finalement je me retrouves tout seul, les filles m'ayant fait faux bond. A croire que mon sex appeal diminue...

51'13"
8,43km
71,5% de FC moyenne
79% de FC max
6'04" d'allure moyenne


vu comme ça c'est pas trop mal, mais sur le terrain c'est autre chose. Si les 1ers km se passent bien, petit à petit, je me sens vidé, sans énergie...
Je finis la séance franchement crevé. Après une banale séance d'EF, c'est le comble !!
Les petits microbes qui se sont infiltrés en moi doivent m'avoir saper les forces plus que ce que je pensais...
J'espère qu'ils ne vont pas s'incruster trop longtemps...

Bonne soirée !!

Joli ratio en tous cas Will !

Air1 écrit: JP bosse, il y a la possibilité d'importer des fichiers de GC pour comparer avec les simulations qui arrive. Les plans semis devraient aussi faire leur apparition bientot, c'est une des grosses demande visiblement. Moi je ferai le semi du val de marne le 20/03, une autre alternative

mezos69 écrit: pour info, suite à un échange mail avec JP, les plans semis devraient arriver avant fin déc !!
ainsi que l'import des séances Garmin (dans la foulée?)

Merci à tous les 2 pour cette info !
Je fais partie de ceux qui attendent ces plans semi avec impatience aussi (j'ai pris l'abonnement le we dernier d'ailleurs )

bonsoir,

@Patrick : merci ! pour infos, l'import de fichier depuis Garmin est possible.

Ce matin, par un temps encore une fois loin de ce qu'il devrait être, SL 1h20 avec 2*15' de résistance douce (le site indique une allure à 5'17" dont acte).

13.25km
1h18'20"
77% de FC en moyenne
91% de FC au max
5'55" d'allure moyenne

Échauffement :
Tour 1 - 4.98km : 30:00 (6'01", FC Moy 141, Max 156)

1er bloc :
Tour 2 - 2.85 : 15:00 (5'15", FC Moy 167, Max 174)
Tour 3 - 298m : 02:00 (6'42", FC Moy 162, Max 171)

2ème bloc :
Tour 4 - 2.85km : 15:00 (5'15", FC Moy 174, Max 182)
Tour 5 - 237m : 02:00 (8'26", FC Moy 150, Max 174)

RAC :
Tour 6 - 2.03km : 14:20 (7'03", FC Moy 147, Max 153)

Pas franchement motivé à la base, je suis au final pas mécontent de cette sortie. Il y a encore du boulot pour revenir à mon niveau du début de l'été mais bon.

1ère semaine finie avec 31,7km au compteur.

Bonne soirée !